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中医认为，气血是维持人体生命活动最基本的物质。气属阳，是不断运动着的具有很强活力的精微物质；血属阴，是气的载体并给气以充分的营养。正所谓“气为血之帅，血为气之母”，血的运行有赖于气的推动，气的存在依附于血的滋养。中医里有一个通俗的说法，叫“胖补气瘦补血”，即言胖人多气虚，瘦人多血虚。 健康的标准就是： 1.精神好：能量充足（气血充足）； 2.冬天手足温：经络畅通； 3.有食欲：能量可以吸收； 4.排便通畅：垃圾可以排出； 5.容易入睡睡得沉：营养转化为能量。  气虚： 常由体内生化不足、耗散太过导致。多见于先天不足、营养不良、年老虚弱、疲劳过度者，主要表现有精神倦怠，四肢无力，易眩晕、自汗、感冒等。气虚常因饮食失调、体弱、久病所致。  血虚： 这是体内阴血亏损的病理现象，可由失血过多、久病虚耗等导致。血虚者面色苍白，唇、舌、指甲颜色暗淡，常表现为头晕心悸、形体消瘦、双目干涩等。血虚常常是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的表征。人之所以瘦，是因为血虚。 大家常说：“看你这有气无力的样子!”“有气无力”基本上就是中医所讲的气虚。具体表现为吃饭少，大便溏薄，无臭味，觉得气不足，懒得说话，四肢乏力，有时候还会有低热、自汗或头痛。如果脾胃本身气虚，功能低下，不能很好地消化和吸收食物，就会导致血虚。 养足气血的三个重要条件  1、养足气血需要合理饮食 养足气血，食补是重要的一环。 缺乏水谷精微，人必然生病，“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是身体健康的根本。在饮食中，要多吃养精的东西，如：黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等。平常多吃这些食品有利于延年益寿、强身健体。 合理饮食，绝不是让你吃大鱼大肉、更不是要吃昂贵的东西。要多吃五谷杂粮和各种蔬菜及水果。 请大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%以上，动物性的东西只能占20%或者更少。实际上，吃素最有利于健康。饮食要做到：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。 现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。 早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。有一些人因为早上比较赶，就放弃了早餐，想在中午多吃一些补充回来。但是这样做的后果是会在中餐和晚餐时吃下更多的食物来补充能量，容易发胖。并且早晨胃在没有食物的情况下在超常的蠕动，晚间分泌的胃酸在不停的刺激胃壁，使胆囊中的胆汁没有机会排出，时间长了造成胆固醇析出并且沉积，形成胆结石。并且导致消化系统的癌变。 主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。 饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食。 我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。 很多人没有吃水果的习惯，大家记住，吃水果能够有效补充各种维生素。每天都要吃水果，三到五种蔬菜，这是营养新战略。 不管在什么情况下，人都必须要吃主食。有些女性为了减肥，只吃蔬菜；一些糖尿病患者，为减少糖分的摄取，不吃主食；人体得不到足够的水谷精微，后天之精得不到补充，基础不稳固，怎能不生病？ 正确的饮食方式是，就算胃口不好，也不可以一点食物都不吃；而遇到菜色丰富或胃口好的时候，也不能没有节制的大吃大喝。要注意不要吃得太饱，吃饭只吃８分饱，不要有“撑”的感觉。  2、养足气血需要快步走 如果上班离单位不远，最好步行去上班。老年朋友去公园时要多走步，这样可以强身健体。 快步走为什么有这么大的好处呢？因为人体6条重要的经络都循行在脚上。有人说：“我天天都在走路，怎么身上的病还那么多？”这是因为很多人通常都不大会走路，没有用脚踏实地的方法，只是拖拉着鞋在走，所以很多人鞋的后跟都磨偏了。 如果用脚踏实地的方法，走路就成了锻炼的方法了。其实在生活中，举手投足都是锻炼，但是您得用心注意才有效果。例如：脚底有很多穴位，用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。 合适的时候要适当的慢跑一下：“百练不如慢跑”、“ 慢跑是运动之王”。慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。慢跑比散步更能振动、按摩脚底的穴位，只有跑起来，脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底”，如同跺脚一样。 特别提醒：运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人运动量要小一些。不要坐在软的沙发上看电视，久视伤肝又伤肾（肝肾同源）。 很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。运动必须要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持”。 走路要走到什么情况下才有效果呢？比如在冬天，要走到头微微出汗、脚开始发热为止。这样不仅能减肥，还能祛除足寒证，把气血都引到脚上去。 另外，走路对老年人来说最合适。走路还可以防止脑中风、老年性痴呆、高血压等问题。 3、养足气血需要充足的睡眠 中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”。 睡眠是养生第一要诀，睡眠是养生的第一大补。晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时（晚上11点）不睡，就会伤肝、伤胆。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。 做到不熬夜，晚上11点之前（最好晚上9:30之前）睡觉。早上5-7点之前起床。“早睡早起身体好”，相信大家都听过这句话，每天充足的睡眠是健康的必要保障。睡眠可以帮助脾胃消化食物，如果一个人熬夜一晚上，那么他将会在很长的一段时间内都萎靡不振。人与植物一样同属于生物，白天植物进行光合作用产生能量，晚上进行细胞活动，这些能量促进新细胞的生成，把能量转化为新生的细胞，夜晚是人随着地球旋转到背向太阳的一面。是睡眠的最佳时间，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。有的人生病了，睡一晚上，第二天早上起来就好了，可见睡眠的重要性。如果缺少了一晚上的睡眠就会使细胞活动不能顺利的进行，时间久了身体就会垮掉。 科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。要早睡早起保证良好睡眠，气血不足的人需要有充足的睡眠，这样才能提高免疫力，减轻身体疲倦、乏力等情况，而且要提高睡眠质量。想让气血顺畅，应该有良好的心情，不能急躁易怒，否则会加重身体不适的，所谓怒伤肝等，说的就是这个道理。好的心情可以让全身放松，血液循环通畅，气血就会充足。 |
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