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肥胖的人,会加速5个器官的损伤,改善肥胖,从三方面开始!

原创
2019-09-28  小赵养生库

经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。

大量的试验已经证实,肥胖会增加身体几十种疾病的发生。

美国《医药日报》载文,刊出“肥胖最伤害5大人体器官”。

1、心脏

体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧,心脏必须提供更多的血氧。

动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

2、结肠

研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

专家认为,一大原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

3、大脑

美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。

一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。

4、皮肤

肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着,增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等),也会导致静脉功能减退,增加脚部溃疡危险。

5、肺脏

法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。

过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。

改善肥胖,首先从这三方面开始

一:饮食方面

慢慢吃:用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要悠闲地进食。

清淡饮食:日常饮食要清淡,少油、少盐、少糖,更有助于健康

合理搭配:日常饮食多多样化,各种食物搭配吃,营养全面,才能更健康!

食不过饱:现在人要么不吃,要么吃撑,这样也是导致肥胖的原因之一,所以,一定要控制进食量。

二:运动方面

避免久坐:现在人久坐已成为一种习惯,也导致很大一部分人越来越胖,所以,日常一定要有意识的避免久坐,每坐一小时,起来活动十分钟!

动起来:通过运动消耗热量,同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。

三:习惯方面

少喝酒:一方面喝酒的时候会吃更多的食物,容易引起肥胖,另一方面喝酒有害肝脏健康,肝脏受损,分解能力下降,也容易导致脂肪肝与肥胖,并且洒精容易引起高甘油三酯血症以及酒精性脂肪肝,腹部型肥胖者就更加严重。

不熬夜:与每晚睡眠时间为七到九个小时的人相比,那些每天晚上只睡四个小时的人体重超重的可能性会增加73%,睡五个小时的人会增加50%,睡六个小时的增加23%。如果每天只能睡4个小时,人本的血糖浓度会持续上升,而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。

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