如何拥有健康的心理

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如何拥有健康的心理？这真是一个很大话题。我在很多次成人心理讲座里，或者中小学生心理课堂里，也都会讲些心理话题，一般都是在控制在2个小时以内。今天我就整理这个大话题，理顺一些思路，讲给大家，让大家受益。因为比较完整，比较通俗，适合大众化。如果你按这个讲，至少4个小时，若再添加一些现场活动，就是一整天的早上和下午的超长讲座了。

01什么是健康

权威的健康健康定义是什么？世界卫生组织在其宪章中明确指出：“健康是指身体上、心理上和社会功能上的一种完好状态，而不仅仅是没有疾病或身体不虚弱而已。”生理功能、心理功能和社会功能这三个方面是相互联系、相互作用和相互影响的，任何一个方面的功能失调，都会导致其他两个方面的功能失调。

生理方面的异常变化有时会损害人的心理和社会功能；心理功能的异常变化，同时对人的身体和社会功能产生负面影响。现代医学发现，纯粹的由生理因素引起的疾病是极少的，许多疾病如：冠心病、消化道溃疡、哮喘、癌症等都是心因性疾病。这就是我们常挂在嘴边的“心身病”！

心理不健康的人难以保持正常的社会功能。首先，心理不健康很难获得很事业的成功；其次，心理不健康的人很难获得生活幸福感。

可见在涉及健康的三个因素中，心理健康最为重要，它不仅有益于身体的健康，也有助于减少精神疾病和心身疾病的发生，更有助于我们工作、学习、生活、事业成功及人生的幸福美满。

随着社会的快速发展，我国改革开放的不断深化，商品化市场竞争机制的不断引进，在人们物质生活日益丰富起来的同时，整个社会环境竞争压力也不断升级、生活节奏的加快、人与人之间隔阂加大、人们的生活方式思想观念都发生了很大的变化，这些变化对人们的心理产生了巨大震撼冲击。面对竞争和压力，一些人不堪重负，精神濒临崩溃的边缘，杀人、自杀等恶性事件频频发生。据有关资料介绍，全球每40秒就有一个人自杀，在我国每年约28多万人自杀身亡，至少有200多万人自杀未遂。近年来，据国家卫生部的一次调查表明，有心理问题和心理疾病的人群在急剧增加，心理疾病患者已超过心血管病患者，跃居我国患病率的首位，约占20%。专家测评，21世纪我国心理疾病所占比例将达到25%。还有更多的人，虽然表面看来一切正常，但内心正在默默忍受越来越大的心理压力。这些数据告诉我们，在人类攻克了许多医学难关后，自身的心理疾病成了最大的问题。心理健康如果不被重视，虽不一定会致人死亡，但却会让人生活在痛苦之中。

那么，什么样的心理才是健康的，如何达到心理健康呢？

02心理健康的标准

心理健康是指一种持续、积极乐观富有创造性的心理状态，它体现在内外和谐、适应环境、人格完整、充满幸福感。

心理健康的十大标准：

（1）有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；

（2）适度地自我批评，不过分夸耀也不过分苛责；

（3）在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；

（4）理智、现实、客观，与现实有良好接触，并能容忍生活中的挫折和打击，无过度的幻想；

（5）适度地接受个人需要，并具有满足此种需要的能力；

（6）有自知之明，能对自己的能力作客观的估计；

（7）能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准；

（8）有切合实际的生活目标；

（9）具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；

（10）有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会道德的前提下，能保持自己的个性。有个人独立的意见，有判断是非的标准。

03心理健康的评判

许多孩子家长问我怎么知道自己的孩子心理是否健康？我们经常用的是观察法、对比法、标准化法、做心理测量等方法。

如：将自己的孩子最近以来的心理和行为表现与大多数同龄的孩子比较，观察是否符合这个年龄段的特点，是否和大多数孩子一致；

了解孩子生长的教育环境要求，比较是否与孩子的成长发展一致；看孩子的心理对其学习、生活的影响。总之，通过心理测验等方法，找到孩子心理问题的原因，制定自我改变的计划，和孩子一起由心理不健康走向心理健康。

心理健康等级划分：一般心理问题、严重心理问题；神经症；精神病。与之对应的是心理咨询（心理咨询师）、心理治疗（心理治疗师）、精神治疗（医生）。

04如何促进心理健康

（1）建立完善的认知

心理学家认为，不健康的心理来源于不正确的认知。那么什么是认知呢？就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念。

美国心理学家埃利斯曾提出过著名的ABC理论，在这里A代表诱发事件，B代表信念，C代表情绪反应与行为结果。我们一般会认为人的情绪反应与行为的信念、看法、解释，才是引起人的情绪及行为的更直接的原因。但心理学家认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。

如：今天我在街上遇到了领导，我很主动热情地与领导打招呼，领导看都没有看我，只是“哼”了一声就过去。于是，我非常生气，我想他为什么不理我？一定是因那次民主生活会上，我给他提了建议，于是我越想越气愤！而另一个同事也遇到与我完全一样的情况，他却是这样想的，领导不理我可能是没注意，也可能是领导脑子里在想其它的事情，没理就没理，这是无所谓的事，他的心情丝毫都没有受到影响。可见，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法和认知有关。

“瞎子摸象”的故事就更说明完善正确的认知是最主要的。西方有句著名的谚语是：同样的一件事情，想开了就是天堂，想不开就是地狱。

在上述例子中我们看到，对待同一件事情每一个人会有不同看法认知和信念。但有的人持的是片面消极的认知和信念，凡事从坏的一面考虑；有的则持积极的认知和信念，凡事从积极的认知和信念出发。正确认知与合理的信念会引起人们对事物适当的、适度的情绪反应。而不合理的认知和信念则会导致不适当的情绪反应，几乎一切的消极思想都蕴含着重大的认知曲解。稍加推敲，你就会发现，这些消极思想都是无稽之谈，都不合情理的。你终将发现，你的一切痛苦的唯一原因均来自歪曲事实的不合理的认知。

ABC理论认为，通过建立和完善我们正确的认知可以改变我们的消极情绪乃至命运。

如：四川大地震中的失去一条腿的芭蕾舞女孩；聋哑人邰丽华与千手观音；全国残联主席张海迪等，她们却因为残缺，而体现了一种更不平凡的美！

虽然他们身体残缺，但因为有健康心理、完善正确的认知、反而让自己的生命焕发出了不一样的光彩！反之，著名影星、歌星张国荣、陈琳，大学生马加爵等因为心理不健康，没有正确的认知从而导致自杀及杀人犯罪。

由此可见：完善正确的认知，积极的心态对一个人是多么的重要。

（2）管理好你的情绪

情绪与情感的概念：人们对客观事物是否符合自身需要而产生态度的内心体验。

情绪不是自发的，情绪是由刺激引起的。如：历史上的范进中举、祥林嫂等。与认知相比较而言，情绪与身心健康的关系更加直接可感。情绪直接影响人的身体健康，每当我们发生情绪时，都会发生一系列的生理反应，如：当我们抑郁、焦虑、愤怒负性情绪发生时，会使交感神经兴奋，进而促使肾上腺大量分泌激素（肾上腺素），激素会迅速通过血液、淋巴液到达全身，使各个系统出现一系列的应激反应，身体经常处在这种状态，就会严重影响到健康。而处在愉悦、轻松这样的正性情绪状态中，副交感神经就会兴奋，进而出现相反的身体反应，身体各个系统和器官就会处于最佳状态。

生理学家曾做过这样的实验：分别收集处在高兴、生气和焦虑状态下人呼出的气体，把这些气体液化后发现，所谓的“生气水”里有白色的结晶，“焦虑水”里有紫色的结晶，而“高兴水”为无色透明状，再分别把这三种液体注射在小白鼠身上，结果只有注射“高兴水”的小白鼠依然活蹦乱跳，而其他的小白鼠纷纷死亡了。有人对二战时期伤员心理健康与康复情况做了调查：发现，交战国的伤员康复的情况有所不同，战胜国的伤员要比战败国的伤员康复得快很多。可见，情绪既能致病，也能治病。

不良情绪在人的身体里滞留时间越长，危害就越大。如：有一位老李先生的儿子，不幸出了车祸，受伤住进了医院，李老先生着急上火，吃不下，喝不下，三个月后，儿子脱离了危险，而他倒先离开了人世。当不良情绪激发时，体内就会产生一种有毒的荷尔蒙，这种有毒的物质在身体中滞留时间一长，就会诱发人体内早已存在的癌细胞疯长。现在，全世界的人都知道生气这种不良情绪能致癌。所以不良情绪不及时调整，伤害自己伤害他人。

生活中最常见的负性情绪：抑郁和焦虑。

抑郁： 是一种情绪低落、悲观、冷漠、失望等构成的负性情绪。在人群中，几乎所有的人都曾有过抑郁的体验。抑郁是错误推理的结果，抑郁者常用错误推理进行自我贬低，自我责备。

我们知道崔永元得过抑郁症，著名影星张国荣是抑郁症自杀的，近年来，高级官员、大老总、大富翁因抑郁自杀的消息时有发生，而且大学生、青少年中因为抑郁失去生命的也不是个别，都非常令人痛心。

怎样改善抑郁的负性情绪呢？

要改善抑郁负性情绪，首先是做好认知调节，对人生的局限要取现实地承认和接纳的态度，同时改变目标可以消除无能为力的沮丧情绪。除此之外还可以采取一些可操作性的方法：

情绪的宣泄法：由于能量的压抑与纠结于心，导致抑郁，因此，抑郁治疗的最重要步骤是将纠结于内的能量宣泄出来。

倾诉法：找一个值得依赖的人将心中的想法与苦闷统统讲出来，可以使抑郁得到缓解，在宣泄的同时，朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。

大声朗读法：大声朗读，把心灵打开，文字变成音响，将心与口统一，口成为心灵的一扇窗户，每一次响亮的打开，意味着一种勇气，一种气概，一次直抒胸怀的宣泄。朗读内容可以选择一些豪迈大气，积极向上的诗歌、散文等。

诉诸笔端法：把你的痛苦、压抑以文字的形式写下来，写的过程既是一种思绪梳理也是一种情绪的宣泄。如，写给自己的一封信，写完读给自己听，心情会舒缓好多。

单纯宣泄法：找个没人的地方，高声喊叫或放声大哭，喊过、哭过、你会觉得轻松许多。

运动宣泄法：进行一些比较剧烈的运动，如跑步、打球、蹦迪等方式都是很好的宣泄方式。

顺其自然法：当你感到抑郁时，最好的办法是，既来之，则安之。把一切看成是自然现象，处之泰然，抑郁反而不攻自破了。

积极行动法：你不能直接控制情绪，却可以直接控制行为。通过控制行为，你可以间接地达到控制情绪的目的。

如：一位青年因为失恋心情很压抑，并且因此影响了与办公室同事的关系，她知道这种低落的情绪对自己不利，因此苦苦地与这种情绪抗争，极力想控制，却控制不了。其实，她没有必要去刻意地控制自己的情绪，可以立即去做一些必须做的事。先将要做的事列一张字条：如“要洗衣服、整理房间，要为同学祝贺生日，晚饭后散步，要写日记等……”然后一件接着一件地去做这些事。

通过适当的积极行动转移注意来减轻痛苦，并从这些活动中得到满足与成功，心情会自然而然地改善。所以当你感到抑郁时，走出户外，去打球、去散步、去美容、去逛街、去交友、去旅游，去做一件你平时很想做却没有时间做的事。

积极心理暗示：我能！我行！我一定可以成功！我一定可以做好这件事情！等积极的心理暗示等。

焦虑：是一种非特定的、不知所以然的提心吊胆与紧张不安的情绪状态，它常常与忧虑、恐惧等感受交织，这种情绪指向未来，是不快和痛苦的，并伴有身体不适感。

焦虑是现代社会每个人经常体验到的一种情绪，随着社会的发展、竞争的激烈，个人在社会中感到的压力越来越大。考试、求职、人际矛盾、恋爱、失恋、离异、亲人去世，当它们对我们存在深刻影响时，便会引发强烈的焦虑。

心理学研究表明，适度的焦虑是有用与可取的，甚至是必要的。适度的焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，但是过强的焦虑则对健康、工作和学习极为不利。那么怎么样降低焦虑？

首先要从认知上找到焦虑的原因，正视问题。对学习、工作、人际交往等问题“手段目的化”，即体验学习、工作、人际交往过程本身的快乐，就可以大大降低焦虑。

此外，放松练习对于缓解焦虑也极为有效。比如通过调整呼吸（深呼吸），使充足的氧气流向全身，使焦虑引起的生理反应消失；通过想象放松、音乐疗法，即对一些安宁、舒适、愉悦的情景的想象，达到身心放松的目的。

（3）提高人际交往水平

也称人际沟通。指个体通过一定的语言、文字或肢体动作、表情等表达手段将某种信息传递给其他个体的过程。

人际交往是满足个人爱与归属的需要、尊重的需要、建立个人自我价值感的重要渠道，因此，正确的人际交往态度、良好的人际关系、有效的人际沟通,对于维护心理健康极其重要。

那么如何发展良好的人际关系?

首先，要学习了解掌握人际关系的基本准则；学习人际沟通技巧、表达的技巧、倾听的技巧等；不断提高人际交往的水平，发展良好的人际关系。

人际关系的基本准则：真诚准则、人际互动准则、价值准则、尊重准则。

总之，要达到心理拥有健康的心理，除了应有正确的认知、良好的情绪、较好的人际关系，还应注意建立健全的自我意识、形成健康的人格。只有这样才能让我们拥有健康积极乐观的心理。

最后建议大家多学习一些心理健康知识，特别是积极心理学知识。使自己一生中都能拥积极心态、高度的自信、宽容的心胸，既有有目标，有追求更不怕困难与挫折，能充分发挥自身潜能，实现自己的人生价值，使自己真正成为一个心理健康，充满人格魅力的人，能够感受到生活幸福与快乐的人！

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