9大硬核网球练习，一个人也能前后左右Slay全场!

职业球员一个人能前后左右Slay全场。

而很多业余球员一被调动就会导致身体失衡，击球动作变形。

最主要原因是平时缺少跑动中击球、不同击球衔接、击球线路组合等练习。

今天分享9个练习轻松帮你解决这个问题。

本期内容：

9个硬核网球练习

1、跟进击球

从底线位置开始，跟进身体追打球至网前，逐步给对手造成压迫。

培养进攻意识，让自己在比赛时处于主动进攻地位，别一打完球就后退想着把球回过去就好。

需要注意的是，越靠近网前就越要加快拍头速度给球多点上旋，追求更刁钻的角度，一是给球上保险二是让击球更具威胁性。

2、追打黄球

教练手握两颗网球，一颗常规网球（黄），一颗泡沫球（橘），分别同时往左右两侧投掷。练习者要全神贯注，在教练抛出球后快速反应，做出判断，往对应方向移动追打黄球。

这个练习极其锻炼和考验练习者的注意力，反应力，以及盯球能力，这些都是在网球运动中不可缺少的因素。

3、身后喂球

教练在身后喂球，球落地后会微微前跳，练习者要小步伐紧跟球，最后身体迎前击球。这个练习也能有效解决击球点靠后的问题。

注意在前移的时候要保持身体平衡、脚下步伐要快、要灵活。

4、“V”线路击球

在中场放置一个标志物，练习者先向右后方移动打一个深球然后绕过标志物向右前方上步打一颗浅球。

5、'X'线路击球

正手位浅球、深球，反手位浅球、深球，连续衔接4个击球点进行“X”线路击球。这个练习涵盖了上步进攻、后退防守，侧身正手攻等技术，也加强了前后左右移动击球的能力。

6、inside in/out

教练喂反手位深球，练习者后退或侧移到反手位位置侧身打正手直线或斜线。

来球较深且要侧正手击打球，所以脚步要快，提早做好击球准备，随球不停调整位置，最后后腿蹬地驱动发力。

7、开放式站位击球

进行大范围（横跨大半个球场）移动，以开放式站位去击球。

每次击球后用交叉步快速回位，球拍轻触球场左侧的标志物后再进行下一次的移动击球。

8、处理低球

处理低球的关键在于降低重心。

双膝弯曲、下降重心。左腿在前，右腿在后呈侧身站位。

借助重心腿（后腿）蹬地产生向前向上的驱动力去加快拍头速度击球，既有向上提拉又有向前挥打，这样处理低球妥妥的。

9、防守反击

一颗后退底线击球，一颗前进凌空抽球。

模拟防守反击击球模式。处于防守位置，被对手压迫在底线时，尽可能将球推深逐步为自己扩大优势，一有机会就要迎前进攻，快速移动向前、不等球落到肩部以下就出手打凌空球，加快击球节奏。

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END.

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