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很多下定决心并且采用行动减肥的朋友，第一个月往往减得很顺利，也掉了很多体重，到了第二个月，体重突然不减了，最后几斤脂肪，怎么也减不下去……  这种现象其实和身体的记忆力有关。 因为身体的这种记忆力，让我们的减肥进入了一个瓶颈期或者说平台期，只要渡过了这一个时期，体重还是会继续下降的。 ▼ 我们的身体有惊人的记忆力 关于身体的记忆力，简单理解：头发掉了，会再长出来新的，但不会长在脸上或者身体其他部位；手指有了伤口会重新愈合。这就是身体的记忆力。  同理。脂肪对体重也是有记忆力的。当我们的体重快速地下降时，身体的调定功能就会产生作用，启动保护模式（降低身体非正常消耗的速度），目的是让各项指标回归正常，维持身体的稳定。 吃得少却瘦不到相应体重，甚至会出现，当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖回来了。 ▼ 关于体重记忆你要知道的事 1、控制减肥的速度  一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些男性会比女性会快些。 更重要的是，当我们减到相应体重之后，还需要花3个月甚至长达半年的时间来巩固，让你的身体记住你现在的体型。这样才不容易反弹。 2、体态匀称即可  减肥，是要减去身体多余的脂肪，但如果体重正常，体态匀称，为了追求骨感美而减肥，对身体是有害的。并且，由于身体对惯性体重的记忆与极力维护，减肥效果也不会理想。 ▼ 遇到这种减肥停滞期，可能再用以前的方法就不行了，怎么办？可以试试这4个实用方法。 1、检查自己的减肥经历  检查自己饮食运动记录，看看是否有记错、漏记。比如今天管不住嘴吃超了，一定要记录下来，提醒自己加大运动量消耗掉。 喜欢拍照半小时运动十分钟的你，试试再增加运动时间（或者抛弃手机）。对运动力度、标准度有疑问的你，不妨再看看教学视频，注意每个动作的要领。 2、将运动强度提高一点  同样的运动方式，持续一段时间，身体就适应了该强度，燃脂效率也会下降。 有科学家做过研究，有氧运动前做一组4分钟的高强度间歇训练，在接下来的有氧阶段，燃脂量可以增加66%。 ⊙ 怎么操作：拿跑步举个栗子，你可以采用慢跑和冲刺跑交替进行的方式，比如60秒冲刺跑 和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。次数和时间可以根据疲劳程度调整，每周进行三次，坚持三周。 3、多做力量训练，举举铁  有氧运动虽然可以帮助减脂，但却不能长时间提高基础代谢率。而力量训练会促进身体和肌肉骨骼的增加，从而使新陈代谢增强。你的身体慢慢会变成一个消耗热热量和燃烧脂肪的高效能机器。 通过力量训练，每增加1千克肌肉，其消耗的热量等于在一年内燃烧掉3~5千克脂肪。 ⊙ 怎么锻炼：刚开始女生可以选较轻一点的哑铃，小重量多次数的那样去练，主要以控制肌肉为主，比如每组做20、25、30次。每周坚持练3-4次，30分钟左右即可。 5、饮食上也要精打细算  饮食计划上，在规律三餐的基础上，逐步调整饮食结构，打破身体的适应状态。具体可以按照下面这个比例的推荐： 保持现在的果蔬摄入量，同时增大肉蛋奶的摄入，减少主食的摄入，把米面等细粮换成升糖指数较低的粗粮，薯类及谷物。 扫码进群，开启健康生活 |
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