蜥蜴脑、想象练习、蔡加尼克效应：了解大脑，你才能高效利用大脑

提示:本文只需要2分钟，答应我，请你开始仔细阅读，一定可以让你获得有益启示。

多年来我对大脑的认知模式有着浓厚的兴趣，加之生活中也经常有人问我，怎样才能够提高工作效率，怎样才能够更有效率的学习，怎样才能够有效地提高自己的执行力……问题种种。

一方面这些问题可以从心理角度出发，解剖各种行为背后的心理原理，然后得出结论。

另一方面这些问题也可以从大脑认知的角度出发，搞清楚我们人做事情的时候的认知模式就是怎样的，因为只有了解我们的大脑，我们才能够有效地利用它来提高我们的工作效率和生活水平。

从这个角度出发，本文就结合人们的工作和生活实际，提供了三个关于脑的认知，以及相关运用，希望可以帮到大家。

第一个关于脑的认知:想象练习

事实证明，大脑无法真正分辨出想象和实际体验之间的区别。

这意味着，如果你没有时间去做将篮球扔进篮筐的练习，那么你可以换一种方式，你可以在想象中进行练习。

当你回到球场时，你的球技实际上确实可以获得提高。

实际上，这个做法已经广泛被适用于篮球训练中。

知网上的一篇论文《想象训练对培养篮球意识的作用》，作者给出如下结论:

篮球意识的形成过程与想象训练过程有着密切的内在联系,对它加以认真地分析、研究,就能找到他们最直接的结合点。及时、准确地采取想象训练的手段来培养篮球意识,就能收到良好的效果。



想象的练习在生活中的运用:

✔如果你可以想象自己正在做自己担心的事情，那么你的恐惧就会减少，就好像你实际上是在做真正的事情一样。

✔如果你一直认为自己讨厌做某件事，或者不想做某件事，例如洗窗户，你将使你的大脑确信这是应避免的任务。

✔——这是一个很重要的提示，也即，如果你大脑认为一件事情真的讨厌，那么它确实会让你在实际情况中更加讨厌一件事。

但如果你不得不去面对那件令你讨厌的事情呢？

实际上把那件事往坏处想，真的对你没有好处，而是应该反过来，比如，你还是不得不去擦玻璃，那么你应该做的是想象自己一遍又一遍地洗窗户，那么当你拿起抹布到达这些窗户时，你实际上会想要洗窗户……实际上，你确实会洗窗户，因为你已经厌倦了它们很脏。

你告诉你的大脑，你的大脑就会相信。

延伸来讲，告诉你自己，你很棒，你的大脑会相信你很棒，这就是为了自我肯定能够给人带来积极效应。

不要告诉你自己，你不好，越是贬低自己，说多了你也确实会相信自己真的很差的事实——因为大脑分不清是事实还是想象嘛！

想象一下，你想成为的那个人，一遍又一遍，不是说你就会成为他，实际上，你可能会感受到自己的变化，比如你可能会以那个人的视角来看待问题，《棋魂》中小光最后在用佐为的视角下棋，他遇到困难的时候回想，如果这是佐为，他会怎么下。

比如我在球场上，我说，现在是乔丹模式，我也是就会像乔丹一样打球。

不要去仇恨某些人，因为仇恨他们，会让你一遍又一遍的想象着他们，最后你的大脑也会把你当成他们的样子，这会让你逐渐变成他们的模样——也就是那句话，为什么我长大了会变成我曾经讨厌的那种人，答案正是，因为你一直在『讨厌』他们，于是他们的存在感于你来说，就太强了。

最终，你变成了他们。

细节决定成败。

不过，话说回来，如果你想像的只是最终结果，而没有想像要达到结果的过程，这将不起作用。例如，想象自己有钱，却不幻想自己投资或工作，你当然不会神奇地突然拥有财富。

你必须有一个计划，并想象执行该计划。



第二关于脑的认知:蜥蜴脑法则

如果你发现自己一遍又一遍地推迟重要任务而又无法控制，那么你并不孤单。

实际上，对于大多数人而言，一定程度的拖延并不是一件坏事——但是拖延已长期影响了某些人，并破坏了他们的关系，职业和生活。

本文可能只需要你2分钟即可阅读。因此，这里是你的第一个测试：停止拖延，开始阅读。

蜥蜴脑

拖延的最大因素之一是我们的思维渴望立即获得满足和完美的结果。

我们希望在不投入工作的情况下获得快速，良好的结果和快乐。

让我们慢慢拖延在生活中的体现：

我们无法开始撰写稿子，因为完成文章需要很长时间。

力量训练是一段漫长的旅程，大多数人办了健身卡之后就不再踏入健身房。

你拖延清洁房间的时间，因为你认为它会占用很长时间。

大多数人都试图通过外部动机，残酷的惩罚和纯粹的意志力来与这种行为作斗争。

问题在于，我们大脑的这一部分（我喜欢称其为蜥蜴大脑）是从第一个陆生物种爬行动物进化而来的。

已经使动物（和我们）安全了大约3亿年，而新近开发的人类大脑只有20万年的历史——试图将意志力和自我约束力强加给我们的蜥蜴大脑，就像婴儿在与MMA冠军作战。



生活中如何对抗蜥蜴脑:

2分钟行动法则

2分钟的行动法则运作方式如下：

当你发现自己拖延时间，我们无需考虑整个任务的完成，只考虑一下该任务的前2分钟。例如：

a.写一篇文章，前2分钟是写一段。

b.要去健身房，前2分钟是穿上运动鞋。

c.要阅读书籍，前2分钟是要阅读半页纸。

d.在确定要执行的任务的前2分钟后，请执行此操作。

（执行是重点，标记!）

规则很简单，如果你不想在2分钟后继续执行此操作，则也OK，你可以毫无罪恶感地停下来。

在大多数情况下，我相信，你会在开始的前2分钟之内去做那件你本想拖延很长时间的事情。

2分钟法则为什么有效

活化能是化学中广泛使用的一个术语，它描述了反应对象经历特定反应必须拥有的最小能量，同一术语适用于我们的日常生活。

为了使自己开始做某事，我们需要比任务大的能量。

但是，许多我们喜欢练习的健康习惯很难开始，因为它们所需的活化能很高，因此抵抗力也很高。

2分钟的行动准则降低了阻力，因为现在，你无需考虑要完成的大任务，而只需要完成前两分钟时，之后动力将带你前进直到完成整个任务。

为什么小动作会获胜

我必须承认我撒了谎。其实本文不是2分钟的阅读。但是，如果你现在正在阅读本文，你已经体验到2分钟行动准则的有效性了，不是吗？

我们没有办法用我们的蜥蜴脑赢得这场战斗。因此，不要强迫自己做某事，而要在拐角处聪明地工作。

当你想到要实现的伟大目标时，请承认它们不是一蹴而就的。

实现目标的唯一途径就是行动。

而且你也不需要采取任何重大动作，你只需要执行一个很小的小动作即可，一次仅2分钟就可以使你前进。

第三个关于脑的认知:蔡加尼克效应

1927年，心理学家Bluma Zeigarnik在一家餐厅吃晚餐。

她开始密切观察服务员点菜，并注意到他们工作中一个明显但重要的模式。



服务员在为餐桌服务时，能够记住订单的每一个细节，但是一旦顾客付款并离开，他们便完全忘记了。

这个提示就是，你的大脑会保留尚未完成的信息和任务，一旦完成，便会忘记它们。

这就是蔡加尼克效应。

如果你从事的是冗长的项目或任务，如果你实在进行不下去了，那么不妨中断休息一下，然后做一些完全不同的事情。

潜意识不断地工作和思考任务，并找到解决问题的方法。

比起你一直不停地死磕和钻牛角尖，事情会轻松得多。

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