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美军“两分钟入睡法”成功率96%!今晚学起来,睡个好觉!

 gxglyzm 2019-10-02

知名社交博客平台Medium 近日刊文称,美军在二战期间意识到,不少飞行员会因压力而失眠,而长期失眠累积的疲劳或会使其在飞行途中做出可怕的错误决策,因此专门研发出“两分钟入睡法”。据说采用这种方法,不管白天还是黑夜,只需短短120 秒便能睡着。只要坚持6 星期反复练习,成功率就可达96%。

美军“两分钟入睡法”成功率96%!今晚学起来,睡个好觉!

四个步骤:首先,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼周肌肉。接着尽可能放松肩膀、上臂和下臂,先放松其中一边,然后放松另一边。呼气,放松胸口。最后,依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。

之后,还需要花费10 秒钟来沉静心绪。专家建议在脑海中想象下面3个画面中的一个:

◎ 想象宁静的湖面有一只独木舟,你正躺在上面静静地仰望蓝天。

◎ 在黢黑的屋子里,你正舒适地躺在黑色天鹅绒吊床上。

◎ 在10 秒内不断重复告诉自己:“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想”。(李璐编译)

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