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你知道吗？我们的身体是需要定时拉伸的，因为人的身体就好比是一个不断运作的机器，当我们年龄渐渐增加的时候，身体也会逐渐地老化。就如同机器中的各个齿轮一样，时间长了需要维护修理，人体的肌肉、结缔组织、各个器官也需要我们的保养，当我们到达一定的年岁，身体内部的状态不比往日，肾脏器官也在不断的走下坡路。这个时候我们需要找到一项合适的运动来保养身体，瑜伽运动就再合适不过，因为瑜伽的运动强度并不高，很多动作都是舒缓的拉伸体式，所以用瑜伽动作来做身体拉伸再合适不过。 而除了瑜伽的拉伸作用之外，瑜伽还可以蕴养身体的脏器，因为我们身体的水分在在不断的挥发，弹性纤维因为丧失弹性而发生了断裂、磨损，甚至是钙化，导致我们的肢体僵硬，身体的机能越来越差。如果这个时候选择在闲暇时间，坚持练习一些瑜伽体式，对于延缓衰老，保持容颜会有很大的作用，下面就具体介绍一些简单实用的瑜伽动作，大家结合自身的实际情况酌情练习。 拉伸瑜伽体式一：静坐调息 动作详解： 金刚跪坐于瑜伽垫面，双手掌心向上，放于双膝上方。呼气时轻柔地闭上双眼，缓慢地呼气，放松肩膀向下、手肘向下。吸气，时颈部向上，寻找天空，保持面部舒缓，双眉寻找太阳穴的位置，放松嘴唇，牙齿以及舌头，维持呼吸的均匀及稳定。最后1次，鼻腔深长的吸气，睁开眼睛。拉伸瑜伽体式二：单腿变体蝗虫式（左） 动作详解： 缓慢的吸气，抬起右臂与左腿向上，单腿蝗虫式动作完成，在这里停留5-8组呼吸，仍然保持腹部的收送，这个体式能很好的优化背部线条，同时加强臀部力量。呼气，缓慢的放松向下，放松整个肩膀，身体腰腹部的肌肉保持紧绷，右手与左腿都保持悬空的状态。还有最后2次呼吸，深长的吸气，缓慢地呼气，我们准备下一个动作。拉伸瑜伽体式三：下犬式 动作详解： 调整一个呼吸后，双手放回到胸口两边，推双手臀部向后，双脚勾地。吸气，坐骨上提，呼气，两脚跟下沉到下犬式动作保持。可以将手和双脚调整到你舒适的宽度，眼睛看向两脚之间。保持深长的呼吸，还有最后1次。腰腹部尽量伸直向上，手臂及大腿后侧的肌肉保持紧绷与拉伸，最后1个呼气过后，我们开始下一个动作。 身体是革命的本钱，只有拥有好身材才有专心奋斗，才能刻苦学习，才能享受美好生活。所以，无论你的工作多么繁重、生活多么困苦，时刻谨记保养自己的身体，肯定是不会错的。选择瑜伽就坚持下去，你所付出的汗水都会回报于你身体的健康。 |
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