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哈佛大学最新研究!冥想可以给身体带来的8个惊人变化

2019-10-02  寒雪独钓人

在生活中,你是否有过这样的体验:

面临突发的棘手问题,你变得异常平静和高效,问题变得容易,时间也似乎慢了下来。

当你回头看这段经历时,也会惊讶自己如何做到这些,甚至会想:“如果我总是可以如此专注和有效,那生命将会多么不同!”

我们很多人以为,这只是偶然的“巧合”。

但其实,这种专注和平静的状态确实可以培养,它可以不只是灵光乍现的片刻,而是成为我们生活的常态。

我们可以通过训练,提升日常生活的专注度、平静心和行动力,而这些训练方法在人类不同的文明传统和历史阶段都有广泛的研究和发展,这些方法被称之为——冥想。

乔布斯曾说过,是冥想塑造了他的世界观,并最终影响了苹果的设计。

乔布斯认为,当心定下来的时候,直觉会非常地清晰、敏锐,可以透过纷扰的表面,看到实物的本质。

△乔布斯每天坐禅冥想,启发灵感 ,增加决策力

事实上,不仅是乔布斯创办的苹果,Google、雅虎、高盛、Facebook、福特……几乎你想得出来的欧美 500 强企业都有给员工提供冥想课程。

在达沃斯世界经济论坛,冥想连续多年被纳入讨论主题。世界政府首脑和商业领袖热烈讨论,甚至每天早晨参与现场冥想练习。

对冲基金巨头雷伊·达里奥坚持冥想已经40多年,他说:“冥想是帮助我成功的最重要因素。”

硅谷的科技企业家 Loic Le Meur 甚至说到:“我认识的每个创业者都开始正念冥想。在硅谷,你不冥想还会有种社会压力。”

美国嘻哈教父和商业大亨拉赛尔·西蒙斯曾说过,冥想是帮助人实现目标的最伟大的工具,如果没有三十年的冥想,他很难想象自己在生活和工作中获得如此回报。

曾获奥斯卡奖的影星高迪霍恩,美国福特汽车公司董事长比尔·福特,还有美国前国务卿希拉里,都加入了冥想练习者的行列。

何炅、陈数、吴彦祖、陈坤、张钧甯等众多国内明星,都曾在公开场合表示,冥想是他们用来缓和情绪,让自己内心更加平和,状态更好的关键。

△何炅通过冥想,让自己保持年轻和得体

△陈数通过冥想,帮助精神恢复,调节身体循环系统

《哈佛幸福课》中,塔尔博士更将冥想开进了幸福灵药处方中。

每周6-7次15分钟的冥想练习,能让人的大脑得到静谧休息,更容易感染到积极情绪。

提升专注力

冥想的核心就是学习集中注意力,更好地控制注意力的焦点。

现在,越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。

例如,杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。

然后将他们与对照组(也是17人)对比,通过一系列注意力评估测试后发现:那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。

科尔扎托等人于2012年进行了一项研究,让参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想出一块砖的用途。

那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

加速认知

你想让大脑反应更快吗?

2010年,扎伊丹等人发现,仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。

与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比,尽管只有非常短暂的训练,冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

作者总结道:那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力,长期冥想者所获得的利益之前已有所报道”。检测发现,提高的程度可从15%到50%以上不等。

减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。

2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

约书·亚格兰特解释说:“通过训练,禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚,这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。”

改变大脑结构

2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。

结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

该研究的首席专家布丽塔·赫奈尔说:“通过冥想练习,我们能够主动改变大脑,并提升幸福感和生活质量。”

持久的情绪控制

2012年,在一个为期8周的冥想研究项目中,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。

在扫描过程中,参与者要看一些图片,这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核(大脑的情感中心)对所有照片的反应活性都降低了。

这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此。

身体能量迅速恢复

冥想训练的不只是头脑的专注,还包括身体的感知力。一种不费力的专注,同时也是深度的放松状态,能让身体能量迅速恢复。

另外研究显示,深度冥想时,大脑会产生大量Alpha电波,从而增加皮肤传导性,并有效促进新陈代谢。

对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。

不幸的是,如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情,那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一个行之有效的方法是正念冥想。

正念就是活在当下,而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

霍夫曼等人于2010年写了一篇综述,总结了39篇关于正念的研究文献,发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

可见,如果你从现在开始冥想练习:

  • 你再也不会对生活感到焦头烂额,而是成为一个专注高效、喜悦宁静的人;

  • 你会告别病痛和疲惫,学会自我充电,别人还在抱怨身体越来越差,而你精神饱满、气色越来越好;

  • 你会拥有亲戚朋友口中的幸福人生,有的人还是整天焦虑未来、遗憾过去,而你把目光放在当下,早已拥有想要的一切。

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