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40岁后,心脏病进入高发阶段,越早做这两件事,心脏越安全

 九州君子好人 2019-10-03

在很多人的认知中,心脏病、中风等心脑血管病都是中老年人的事,自己还年轻可以先打拼,等到40岁以后再开始注意身体。但事实上,随着生活方式的改变,很多心脏病患者的发病年龄已经提前到40多岁。那么,从现在开始你要改变观念了,因为如果40岁以后再做“降脂、降压”这两件事,可能已经太晚。

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《美国心脏病学会杂志》最新发表的研究成果指出:如果你在18到39岁之间时,血压值在130/80毫米汞柱以上,那么无论40岁以后怎样控制,心衰的风险都会增加37%左右;同样,如果18到39岁之间时,坏胆固醇(低密度脂蛋白)水平超过100mg/dl,那么老了以后出现冠心病的风险必然高出约65%。

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所以,40岁之前,我们就要努力做好降脂降压工作。首先,如果需要吃药,一定要遵医嘱用药物控制。在用药的同时,饮食习惯和生活方式也要改变。其中一项重要内容是,一定要减肥。因为,肥胖的年轻人出现心脑血管疾病和糖尿病等代谢疾病的风险会大大增加。超重者出现高血压的风险是健康人群的3到4倍,肥胖者则有九成以上都会出现高血压或高血脂。

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除了用药、减肥以外,血压偏高者在日常生活中,饮食要少钠多钾,彻底戒烟、少喝酒,坚持每天做有氧运动半小时,并且尽量能迅速缓解心理压力;而血脂偏高者,平日要严格限制胆固醇的摄入,每天不能高于300毫克,尽量低脂、高纤饮食,并且戒烟限酒,每天最好有半小时中等强度的运动。


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