高效阅读术 | 如何战胜遗忘曲线，过目不忘，激增10倍知识量？

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台湾奥美曾经有一句广告词，扎中了无数人的恐惧——我害怕阅读的人，他们的一小时，就是我的一生。

我相信爱读书和不爱读书的人，过的是不一样的人生，因为爱读书的人在死前能体验1000种人生，不读书的人只能活一次。

连股神搭档查理·芒格也说：我这辈子遇到的聪明人（来自各行各业的聪明人）没有不每天阅读的——没有，一个都没有。

也许你们也想读多几本书，但现实和理想总有一个巨大的落差。—— 书并不是那么好读的。

相比西方，我们的传统的教育里有个很大的缺失，就是很少教怎么阅读。

比如，实习生小A曾向我哭诉过，我要求她看的书，一个月一本都没看完。我问她为什么读不下去，她叹了口气：“自己熬夜翻书，但翻完一本缺什么都记不住。”

而实际情况是，读书其实也是一项技能。和开车、游泳、打字一样，都可以通过练习来提高水平。

这次，我联系到职业读书人帅小冰老师，讨教了一个高效阅读方法！并将她的快速阅读方法整理成稿，也许能帮助你战胜遗忘曲线，提高阅读力。

01如何提升阅读速度

大家好，我是职业读书人帅小冰，得到的签约作者。很多学员都想学习如何提高自己的阅读速度，先问大家一个问题，你们是不是这样读书的？

但我想说的是，恰恰是我们习以为常的事情，其实是错的。

为什么呢？大家回想一下，你在阅读一本书，或者说任何一段文字的时候，你的心里都会有一个声音在跟着读？

事实上，绝大多数人的阅读速度都是被声音给锁住了。想提升自己的阅读速度和效率，就要把【文字-声音-图像-记忆】通道中的声音去掉，直接让文字变成图像，进行记忆。所以：

第一个方法：去掉声读

怎么能让声音消失呢，首先是时刻提醒自己不要默念。其次，我这里还有个小技巧可以帮助到大家，叫手眼协作法。

也就是你把手指放在每一行字上横扫，用手指来引导眼球的移动速度。

我们的眼睛在看东西的时候。，有个特点，就是必须要盯住一个东西，它才能看清楚，这个时间呢大概是1/4秒的时间。当你注意力集中在手上的时候，听觉通道就很容易关闭了。

第二个操作：减少眼球的聚焦频率。

学过生物的人应该都知道，我们的眼睛就像摄像机镜头一样，要通过聚焦来让视觉变得清晰。

那阅读的过程，它不是像机关枪一样横扫，而是不断聚焦。如果你习惯了逐字阅读的话，你的眼睛就是一个字一个字地聚焦。

所以我们要减少这个聚焦的次数，10个字你可能只需要聚焦2次，就可以把它看完。

那你可能会说了，聚焦2次我能看完吗？——完全可以。

我们的眼睛聚焦范围，其实是一个圆形。当你在看一个字的时候，你不但能够看清这个字，你还能用余光看到他旁边的字，包括上下左右的字你都能看清。

如果习惯了这种聚焦方式的话，我们的阅读速度至少提高2-3倍。

第三个操作：找文中关键词。

阅读高手他在看一段文字的时候，他们不是在看，他们是在找东西，在找什么呢？就是在找语义单元，也叫关键词。

你要是熟悉写作的基本逻辑，你就知道文章每一段话就表达一个意思，如果要表达两个意思，就要分两段。

我们阅读的时候只需要找到一段话中间的关键词，快速明白这段话里面作者想说明什么就可以了。

那什么样的词是关键词呢？一般是名词和动词。

比如说你有一个红色的苹果，苹果它就是关键词。再比如说我要去广场放风筝，放风筝就是关键词。只看关键词，你就能八九不离十地猜到这段话作者想说什么。

以上就是我今天要给大家分享的第一个阅读方法，倍速阅读法，这个方法里包括三个操作，分别是刻意提醒自己去掉声读、减少眼球聚焦频率以及寻找关键词。

02 战胜遗忘曲线，做到读了不忘记

那当你的阅读速度提升上来以后，接下来我们就要解决阅读效率的问题了。我在这里给大家推荐一个阅读方法，为了便于记忆，我把它称为苹果阅读法。

这个苹果阅读法到底是什么？

它能让我们在1小时内读完一本书，做完笔记，还能比较完整地讲出来。而苹果阅读法需要借助一个道具，也就是下图向大家示意的表格。

这个表格你拿到手以后怎么用呢？分成四个步骤

准备阶段 10分钟。打印上面的表格，每次读书的时候，就用笔写上如下内容

• 书名
• 你读这本书的目的是找到什么知识点，或解决什么问题？仅限一个。
• 为什么你想要得到这个？也就是描述你的动机

比如：《非暴力沟通》

我想要知道如何与另一半不在争吵？

动机是因为最近两个人总是发生争执，我想要有所改进。

阅读，做笔记 40分钟

• 带着写下的问题，用倍速阅读法去书里找答案，必要时候可以跳读和略读。
• 看到和你问题「最相关的关键字、段落」就记进表格中
• 总共有 20 格，随时观察你记录的关键字
• 记得读书时，旁边放一个计时器，严格控制在40分钟以内。

自我总结 5分钟仔细浏览20表格中的20个关键字

• 这 20个关键字，你会发现其实都在讲同样的几件事，可以归纳成 3-5 个重点或一系列的动作。

复述心得 5分钟

• 拿着这张 A4 笔记，马上复述给朋友听，你在这本书得到的心得。
• 你会震惊于：自己竟然可以复述要点以及来龙去脉。
• 如果身边没有人，就讲给自己听，可以用手机录音。

以上就是苹果阅读法的四个步骤。这个方法需要我们拿出注意力高度集中，1小时，不能碰手机，不能喝水，不能上厕所。

那为什么这个方法，能有效地提升我们的阅读质量呢？其实是有原因的。

第一个原因是，人类的工作记忆区只有5±2个组块。也就是3-7个组块，也就是说，一次读书，你不可能记得超过 7个主要内容，这是铁铮铮的人体限制。

如果你依照一本书的逻辑，你会看到很多不同面向的重点。你整个的阅读过程打个比方，就会变成捡了西瓜、掉了苹果，捡了橘子、掉了西瓜，捡了柠檬、掉了橘子。

到最后什么都忘掉了。这就是看完一本书后，几乎绝大多数人，什么重点都会忘掉，只会记得这是一本「好书」的原因。

但如果带着一个明确目的，就是第一步里让大家写的问题，抱着「我要苹果、我要苹果、我要苹果、我要苹果、我要苹果」的心态，最后怀里才可能真的剩下苹果，读书效率就会变高。

苹果阅读法的管用的第2个原因是限定了时间，提升大脑的注意力。当你想了解别的内容，请你再印一张表格，重新「我要橘子、我要橘子、我要橘子、我要橘子、我要橘子」的这个过程。

这个方法适合非虚构类的书籍，就是工具类的、视野类的、认知类书。

03：关于阅读方法的书籍推荐

最后，关于阅读方法，帅小冰老师给大家列了五本书单，分别是《如何阅读一本书》、《快速阅读》、《深阅读》、《阅读的力量》和《如何阅读一本文学社》。

今天的分享内容就到这里，如果你想要学习更多的高效思维模型，关注我。