国庆专题丨每天晚睡，显老憔悴！三招助你拥有好睡眠，回归好状态

“人在江湖飘，哪能不熬夜？”“有时候不是我选择了熬夜，是夜选择了熬我。”……假日，一些人总是拼命熬夜，睡眠严重不足。朝九晚五的生活即将重启，到了晚上却习惯性失眠，好不容易睡着了也很快惊醒，如何缓解？

帮助快速入睡：一个泡脚方

有人发现，足部基本上是人体的一个缩影，当双脚并拢一起，是一个盘腿而坐的人形后背，我们的脚上还存在着与各脏腑器官相对应的反射区。

俗话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，多泡脚可以刺激这些反射区，起到意想不到的养生功效。别的先不说，泡完之后，身体会放松不少，这样我们入睡会更加简单，睡眠质量也会更好。

专家推荐失眠泡脚方：吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次，滤液加适量开水至小腿部，水温以42℃-45℃温暖舒适为宜，不可过热。

功效：温阳解郁、养血安神。适合畏寒喜暖、难寐易醒之人。

注意：沐足时间一般不超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。

提高睡眠质量：睡前灸三穴

在中医看来，失眠和肾阴虚有关系，那么艾灸一些可以滋阴安神的穴位，对于缓解失眠就很有帮助了。

神门穴：它是心气出入之门户，艾灸神门穴可补益心气、安定心神，具有安神助眠的作用。

三阴交：它是肝、肾、脾三条阴经交会之穴。艾灸三阴交能通调肝、脾、肾之经气，有健脾、益肾、养肝的作用，还可以让神志安宁。

复溜穴：从名字就可以看出来，复溜穴与水液的代谢有关系。事实上，它的确具有非常好的滋阴之效，能调理秋季常见的燥热口干、夜间烦躁难眠等问题。

如果已经卧床才发现自己睡不着，这时已经比较晚了，起身艾灸也不是十分适宜，不妨试试搓搓脚，也能起到帮助入睡的作用。

方法：先双手对搓至发热，然后用左手手心劳宫穴对准右脚脚心涌泉穴揉搓，再用右手搓左脚，两边各50次以上，注意以身体发热、不出汗为度，可以自己灵活调整搓脚次数。

涌泉穴在肾经，劳宫穴在心包经，这样搓搓脚可通畅气血，使心肾相交，对改善失眠多梦有非常好的帮助。

熬夜要补虚：食疗

晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是体内阴阳失衡的缘故。长假经常熬夜的人，一定要注意多补阳气和阴精。

具体来说，白天应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芪、党参、人参、山药等，可以用来泡水或煲汤服用。

晚餐可以用麦冬、百合、阿胶等具有补阴精作用的药材熬粥食用。比如简简单单一道小米红枣百合粥，就是一道滋阴佳品。

做法：用小米200克，百合50克，大枣7~8颗，再加入适量清水，熬制成黏稠状就可以出锅了。小米营养价值丰富，有“代参汤”之美称；百合有滋阴、清心、安神的功效；大枣性味甘平，能健脾养血。这个粥适合晚上喝，有养肝、宁心、安神、助眠的作用。

参考来源：中国中医药报