8个改变让大脑年轻30岁

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主管单位：国家卫生健康委员会

主办单位：中华预防医学会

大脑与我们的语言、思维记忆、计算等高级精神活动密切相关。和电脑一样，大脑需要处理大量信息，而且“老型号”都会出现死机（脑萎缩）。然而，人脑不会自动遵循某种维护法则/程序，且会在人的一生中不停发生变化。识别“超级老人”独特记忆能力的形成因素，将有助于提高普通老人的认知能力，使普通老人的大脑也能像“超级老人”那样，保持年轻活力。

大脑认知潜能远优电脑

大脑有着惊人的认知潜能。一个人按每天10小时有效活动时间计算，活到70岁，人脑所容纳的信息量超过1 000亿个比特（信息单位），优于任何一台现代最大型的电子计算机。

如果一个人一生好学不倦，他可以通晓6门外语，存储10亿本书的知识容量，这相当于美国国会图书馆藏书量的50倍。但令人遗憾的是，大多数人一生中利用的记忆潜能只有30%～40%，其余60%～70%被白白浪费掉了。

大脑愈用愈灵

30 岁左右，大脑的神经细胞就开始死亡，每天大约死亡10万个。但是不用担心，神经细胞足够用。大量脑科学研究表明，神经细胞在必要的情况下能够生长出来新的树突和轴突，从而实现细胞之间新的连接，因此，大脑具有可塑性，我们可以在不同的年龄段，学习不同的新知识，从而推迟大脑衰退的生理年龄。

研究发还发现，勤用脑者脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。因此，尽管年岁高达七八十岁，但勤用脑者的思维过程仍能像青年人一样敏捷，并保持着完整的认知能力，其听力、视力和反应能力均较同龄人好。

8个改变激发大脑能量

学习一种新的乐器 

 一旦拿起乐器，大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看谱、记诵曲目等高难度动作。即使对严重痴呆的人来说，音乐似乎也会开启记忆力的闸门。

跟人笑笑打招呼 

 打招呼有增强人际互动、缓解抑郁症的作用，主动打招呼时要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力。

唠叨

唠叨可以加深自己对某事、某人的关注和记忆。通常女性比男性更乐于言语交流。男性进入老年期后，沉默寡言居多；而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

旅游  

新的、复杂的环境比宅在家更有挑战。如果你不能坐上飞机飞向远方，那就做一个城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的街区，参观画展，或者去新餐厅吃饭，都能够让你大脑充满活力。

与朋友们保持联系 

 哈佛大学的一项长达六年的研究对16 638人进行了测试，发现那些社交圈最广的人记忆力减退速度最慢。亲人和朋友可以帮助减轻压力，减缓大脑老化。

玩玩拼图 

 拼拼凑凑间，可不断加强脑部辨识方位与形状的能力，常玩拼图的人通常较具方向感。

动手修理 

 水箱漏水、自行车跑气等，只要自己能修，就别急着送去修理，而应自己动手动脑试一试。结果并不重要，重要的是别荒废了自己动手动脑的能力。

每周走一条新路 

 打破旧习，尝试不熟悉的事，这可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线，早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间。

 文章摘选《家庭医学》杂志