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刻意练习,很多牛人都在使用的高效训练方法

原创
2019-10-05  陳小剑Jan

坚持写作的第14天

“多元思维模型”专题系列连载的第2篇文章

在我们的身边,总有几个很牛的人,他们似乎很容易就能获得想要的成功。

而反观我们身边的很多人,在职场上数年如一日,甚至数十年兢兢业业,做同样的工作,但结果仍是碌碌无为。

那到底是什么原因,导致只有少数人才能成为牛人,而绝大多数的人只能成为普通人呢?

有人花了10年时间专门研究了上百个牛人,研究为什么他们这么牛?

最终研究结果被总结为一个公式:

牛人 = 选择 x 方法 x 努力 x C

*选择:代表方向、平台、目标;

*方法:代表效率高低;

*努力:代表勤奋程度;

*C: 代表随机因素和固定常数的总和(用字母模糊化),例如时间、运气、环境等。

关于“选择”,因为存在很多影响因素,这里就不展开说明;

关于“努力”,其实绝大多数人都做得到甚至已经做得很好了;

关于“C”,因为是随机和固定因素总和,也不特别说明;

关于“方法”,则是我们可以通过学习掌握的高效技巧,而学习掌握高效的技巧方法,则需要一种底层的学习方法——刻意练习,它是很多牛人都在使用的最高效训练方法,也是一种非常有用的思维模型。


1万小时定律 VS. 刻意练习

《异类》,这本书提出了“一万小时定律”,就是说如果一个人在一个领域坚持一万个小时以上,他就能成为这个领域的专家。

事实上,无差别重复一万个小时还是不能成为专家、牛人,我们来看一个案例:


上班族10年6000小时和出租车司机3年10000小时的开车技术,都比不上职业赛车手1年2000小时的开车技术。

类似的例子比比皆是,所谓的“1万小时定律”其实很容易不攻自破,变成了一个“谎言”。

刻意练习并非理解的“熟能生巧”。

努力和勤奋固然重要,然而成功的关键不只是努力和勤奋。

刻意练习是提高技能的最有效方法,它将教你如何从小白变成专业人士,从新手成为大师。也将告诉你,杰出不是一种天赋,而是一种技巧,并且是人人都可以掌握的


什么是刻意练习?

用一句话来概括, 刻意练习是一种有目的、专注的且需要反馈的突破练习 。

许多杰出的运动员都以日常训练严酷著称,而他们也都遵循刻意练习的方法。

迈克尔乔丹并不具备很高的篮球天赋,但他通过超乎常人的训练强度让自己成为有史以来最伟大的球员之一。

有人问科比为什么打篮球打的那么好?科比反问一句:你有没有看见过洛杉矶早上4点的太阳?这句话不言而喻,每天凌晨4点钟科比就起来开始训练了。

泰格伍兹的父亲在他很小的时候(18个月)就教他打高尔夫球,并鼓励他刻苦训练。到他18岁成为美国业余冠军赛最年轻的冠军时,他已经练了至少15年。他每天都要长时间训练,从未停止过改进,甚至两次改变他的挥杆动作,因为这样可以提高成绩。

另外,刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域。

为什么要刻意练习?

刻意练习的本质是——创建有效的心理表征

心理表征,是一种与我们大脑正在思考的某个事物、观点、信息等相对应的心理结构,或具体或抽象的。

举个简单的例子,当你想到国旗的时候,你脑海中想到的并不是国旗这两个字,而是一个模糊或清晰的国旗形象,仿佛真实的出现在你的脑海中。

创建心理表征,可以用来存放我们日益增长的知识,区分处理相关和不相关的数据,并且预测进一步将要发生什么,帮助我们找出事物规律,处理和组织关联信息,也有助于制定计划,实现高效学习和工作。

思维模式,就是一种典型的心理表征,帮助我们快速处理信息,并进行有效的决策,从而提升效率和减少人为误判。

另外,通过刻意练习,可以大大改变我们大脑的适应能力,大脑就像肌肉,会越练越大。

如何进行刻意练习?


01 制定科学的目标和练习计划

关于目标的制定,市面上有很多有效的方法,也可以参考我之前写过的文章《让你事半功倍的目标管理方法》,这里就不展开详细介绍。

02 只在学习区内大量重复且专注的练习

学习区是“心理三圈理论”里的一个名词(之前文章也有介绍过这个理论),任何的练习提升都需要走出舒适区,进入到学习区。


舒适区是在完成一个任务时不需要增长其他能力和知识,没有什么挑战。

比如,我们开车上下班,正常都是在舒适区内完成的。

而学习区,则是在舒适区的上面,稍微有一些挑战和痛苦,这种痛苦也叫“成长痛”,有痛苦才会有成长。

为什么需要专注?

只有专注才能全身心投入,并有可能会产生“心流”,而心流则会带来愉悦和兴奋,促使保持最佳状态和提升效率。

所以,在学习区内大量重复且专注的练习,是很重要的,缺一不可。

03 获得持续高质量的反馈

及时、客观、高质量的反馈,能不断纠正和改进你的技能,避免因重复练习错误的方法而形成“坏”习惯,而坏习惯则直接影响结果。

三种有效建立反馈的方法:

①音乐模式

在传统的古典音乐演奏中,音乐家知道自己将要演奏的内容,因为音乐已经被写下,音乐家伟大与否,在于他们的表演能力。

也就是说,练习者知道自己想要将什么内容表现出来,挑战在于如何准确完美地表达。

②体育模式

体育模式需要我们对单项技能反复练习,而且都需要一个好的教练。

教练的能力或成绩不一定比运动员强,他的作用,是基于运动项目的方法论和训练产生的反馈体系,来帮助运动员不断提高技能。

③国际象棋模式

国际象棋模式,得名于国际象棋。通过研究大师的棋谱,是棋手们常用的训练方法。

简单说,就是找高手、牛人(的方案)来进行练习提升。

比如你要练习提升你的辩论技巧,可以找一个势均力敌的朋友假扮你的对手,通过实战模拟获得及时、有效反馈,进而不断调整、提升自己的能力。

04 创建有效的心理表征模型

关于心理表征,上面已经介绍过,这里就不再重复了。

刻意练习的五个阶段


总结

本篇主要介绍了“成为牛人的公式”、“区分1万小时定律和刻意练习”、“刻意练习四步骤”、“三种有效建立反馈的模式”以及“刻意练习的五个阶段”等

关于刻意练习这个高效的学习方法,到这里你应该有一定的了解了。

如果你还有兴趣深入学习,可以进一步阅读《刻意练习:如何从新手到大师》、《天才源自刻意练习》这两本书,相信通过不断学习掌握并运用刻意练习的方法,在不久将来你也能成为自己的领域里的专家、牛人。



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