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晚上几点睡才算“熬夜”?专家解释:大多数人,都想错了

原创
2019-10-06  健康生活...

“年轻人少熬夜,早点睡!”

早点洗洗睡吧......晚安!这是很多朋友晚上聊天的结束语,然而说完后,他们大多在电话的两头,又各自拿起了手机,刷起了"屏幕"。

其实,对于熬夜,大家都知道危害健康,但是却似乎有难以割舍的情怀。

有的是禁不住诱惑,有的是因为对事业太拼,有的是因为夜深人静能够找到灵感......

所以,不要一棒子打死熬夜的!

那么,晚上几点睡才算“熬夜”?专家解释:大多数人,都想错了!

老祖宗养生,讲究日出而作,日落而息,每日有规律的作息,这是养生之道。

但当今社会,古人的养生道理,已经无法适应高速发展的现代生活了。

纵然时代变了,但每个人的身体规律并未改变,从中医养生理论认为,身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化,每晚的不同时辰,对应身体的不同变化。

1、每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)

这个时间段是人体胆经工作活跃期。

因此,晚上11点前就要进入深睡眠,胆才能更好的完成代谢,如果11点还没睡,就会导致阴弱阳升,第二日,头昏脑胀,黑眼圈。

2、每天的丑时(凌晨1点-凌晨3点)

这个时间段,是人体肝经工作活跃期,中医史料记载:人卧则血归于肝。

如果在每天凌晨1点还没入睡,就要影响肝脏的修复和代谢了,长此以往,会导致肝阳上亢,肝火旺,肝受损,脸色暗淡、长斑。

3、每天的寅时(凌晨3点-凌晨5点)

凌晨3-5点是肺工作活跃期,经常咳嗽的人,会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽。

凌晨3点还没睡,或者还没有进入深睡眠,则损伤肺气,导致身体虚弱、倦怠,久咳,衰老的更快。

4、每天的卯时(凌晨5点-凌晨7点)

大肠经上场了,这个时间人体睡眠由深入浅,身体不断提示你,快起床,快起床,快把大肠的毒素排出去!

因此,说了这么多,那么究竟是什么时间睡才叫熬夜?

10点?11点?12点?还是凌晨1点?

其实对于熬夜,专家认为,不能有确定的定义,但是我们如何判断是否熬夜?

可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看,如果每天凌晨2点,睡到10点,而且睡眠质量超高,睡眠时间充足,这也不算真正意义的熬夜。

而那些经常晚睡,还需要在早上6、7点起床的人算熬夜;

那些今晚10点,明晚十一二点点才睡,后晚又9点睡的,这样不规律的作息也算熬夜。

这种打破了睡眠规律,睡眠质量不好,睡眠时间严重短缺才算是熬夜。

这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸,但是,晚睡晚起,保证了时间,却无法保证质量。

而夜里11点到凌晨5点,才是最适宜睡眠的时间段哦。

经常熬夜的人,想身体健康,建议做好以下几点:

第一:调整作息

对一些夜班工作者,或不得不熬夜的人来说,调整作息是很难的。

建议,这类人最好养成规律的作息,让身体有规律的“生物钟”去维护健康。

但,对那些不是夜班工作的人,建议赶紧离开“熬夜族”,及时调整作息时间,改变自己的生活状态。

晚上入睡时间最好在10:30之前,最晚不要超过11点。

同时,保证每天睡眠时间至少6-8小时,这样才能让身体更有活力,延缓衰老。

第二:多吃提高免疫力的食物

有些人爱生病,原因之一是,自己的免疫力太差了,日常吃些提高免疫力的食物,有助于对抗疾病。

1,秀芝粉

秀芝,是灵芝中一个优良品种,含有多糖、三萜类甾类、生物碱、蛋白质等营养成分。具有促进和调节身体免疫功能的作用,可增强人体防癌、抗癌能力。

同时,秀芝粉中含有的多糖,能调节神经系统、清除自由基,有减少疲劳感、延缓衰老的作用。

2,大蒜

大蒜,有很强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

大蒜中还含有一种“硫化丙烯”的成分,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

第三:多喝茶水,补充水分

经常熬夜的人,身体需要的水分比正常人多,要及时补充水分,这样有助于延缓衰老。

刺玫菊茶,温养血脉、延缓衰老,更适合女性饮用。

刺玫菊,是一种野生小玫瑰花,性温,有调经活血,促进血液轮回,温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,还有延缓衰老的作用。

谷谷丁菊花茶,消炎抗菌、去肝火胃火,更适合男性饮用。

谷谷丁,有广谱抗菌作用,被称为“天然抗生素”,对体内各种炎症均有一定疗效。且还有清热解毒、利尿的作用。

菊花,是清热解毒、下火的好帮手,可快速降火。与谷谷丁搭配,清热解毒效果更佳。

金银花,可疏热散邪、清解血毒;桂花,可中和寒性,亦可清热解毒,改善口气。

第四:学会快速入睡

保证良好的睡眠质量,对身体健康有非常重要的意义。

1,入睡快的人,可右侧卧,右手掌托右耳。

右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。

久之,养心滋肾。

2,睡觉前,简单压腿。

在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

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