每天练 1 次，延长膝盖寿命，包你到 80岁都能跑

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这6种人，不要经常爬楼梯运动

1孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担

2有退化性关节炎的人，膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧

3有髌骨外翻问题的人，髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重

4 O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，O型腿症状更明显

5有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！

6 40 岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小

强化膝盖，老安有办法

找一把可以靠背的椅子，臀部靠着椅背，双手放在椅背后。背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，将膝盖垫高。坐姿端正，腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻晃动就可以了（动作参考视频）

每天 4,000 下可比跑步厉害，如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做也是在复健

老安提醒：食补、保健方法只能起到辅助作用，病症严重者，还需谨遵医嘱，及时到医院治疗