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瑜伽下犬式挤压肩膀?这样调整就对了!

2019-10-08  江發仁

伽下犬式最容易犯的错误就是耸肩,比如下图左。我们要尽量像下图右那样,肩膀展开放松,手臂伸直。

NoYes,是一个怎样的调整过程呢?如下图所示:

先来一次吸气,抬头看双手之间,做好调整,再呼气回到下犬式,看肚脐。吸气调整的时候,要做到以下这些细节:

“敲黑板 划重点”

首先,抬头,看双手之间,脖子后侧拉长

手指关节压实地面,大臂外旋,手肘不要超伸

肩膀向后推,腹部内收,尾骨向上,拉长脊柱,脚跟下压

刚开始练习一般无法在一次吸气中完成以上所有细节的调整,可以多停留2-3次呼吸。调整好之后,下一次呼气,手推,臀部向上,看肚脐,截然不同的下犬式就调整好啦!

是不是看起来So easy?多试几次,改变旧的习惯不容易,给自己的身体时间去适应哦~

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