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瑜伽下犬式最容易犯的错误就是耸肩，比如下图左。我们要尽量像下图右那样，肩膀展开放松，手臂伸直。 从No到Yes，是一个怎样的调整过程呢？如下图所示： 先来一次吸气，抬头看双手之间，做好调整，再呼气回到下犬式，看肚脐。吸气调整的时候，要做到以下这些细节： “敲黑板 划重点” 首先，抬头，看双手之间，脖子后侧拉长 手指关节压实地面，大臂外旋，手肘不要超伸 肩膀向后推，腹部内收，尾骨向上，拉长脊柱，脚跟下压 刚开始练习一般无法在一次吸气中完成以上所有细节的调整，可以多停留2-3次呼吸。调整好之后，下一次呼气，手推，臀部向上，看肚脐，截然不同的下犬式就调整好啦！ 是不是看起来So easy？多试几次，改变旧的习惯不容易，给自己的身体时间去适应哦~ |
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