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看了诺亚第康复的苗振老师讲的课程，记录如下： 1.呼吸能改善脑部缺氧爱发困、副交感神经占据优势的问题，起到提神醒脑的作用： 吸气～激活交感神经，抑制副交感神经。 ①分段式吸气：坐位下，完全呼气，收腹把气排空。然后慢慢地用鼻子吸气，吸饱满（吸不进），憋气1～2s，接着往里吸气，可以重复3～5次（吸5，憋5，1次）。最后把气慢慢全部地呼出。 ②五七呼吸法：吸3s，呼1s，吸5s，呼1s，吸7s，呼1s（鼻子吸气，嘴巴呼气）。1组7个，可以做3组。 2.通过呼气快速地进入睡眠，改善失眠： 呼气～激活副交感神经，抑制交感神经。 节奏性呼吸： 吸气吸满后憋气1s，拉长呼气时间（吸气时间的2～3倍）。 接着吸气吸满后憋气2s，拉长呼气时间。 以此类推，一直持续憋气到10s（超过这个时间，大脑会思考，再次兴奋）。 然后从第9s开始，再回到1，一个来回。共进行3到5组就有效果了。 |
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