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一、站平行步抱球桩时，松腰坐胯，膝盖前顶上提，与之相应胯向后下方有坐劲，找着坐着休息的感觉，别老总想站着，别老想着自己在练功。 二、站丁八步矛盾桩、托婴桩时，前腿膝盖前顶，后腿胯部后拉，二者争力。前膝空间定位，主要是后胯拉，拉紧快失去弹性时再松，松后再拉紧，如此反复。 三、站独立桩一条腿离地，悬起的那条腿脚腕牵挂远方的树梢，膝盖角度不变，靠胯部回拉或前送，脚掌适度绷紧，尽量加大胯部来回的活动量，保持支撑腿的稳定性。 四、走摩擦步注意，抬脚时提胯，迈步时把胯送出去，脚落地要落胯，提胯、转胯、送胯、落胯，上半身安静，主要靠胯来走路。 五、扶着墙，你抬起一条腿，让人抱住使劲推或拉，看看你是不是胯用劲，推的时候用胯前顶，人家拉的时候你用胯跟他相争，用这个体验融入到走步、踢腿里面。 练习站桩，要打开胯的活动空间，首先要撑、拉大腿内侧的筋腱，因此膝盖的空间定位很重要，膝盖里侧的角度不能变，一变胯内侧的筋就拉不成了。 站桩、走步，要使胯部的前后、上下的活动量大，就必须限制膝盖的屈伸，把腿上用力的源泉定在人的下腹部，再进一步就是胯部，学习猫科动物的走路、奔跑，侧重于胯部的起落。 无论站桩、打拳，肩胯转如轮，都是我们的追求。 |
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