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八部金刚功创始人 ——— 张至顺道长 任何功法，哪怕是一个动作，也要热身和收功 热身： 1、扩胸：左右上下 2、活动腰胯：两臂抬起，与肩同高，左手打右脚背，右手打左脚背 3、压腿：膝盖不能过脚尖，否则伤膝盖 起式：握拳，大拇指扣于食指中指，叫金刚拳，拳眼向外，拳心向上，重心右移，左脚迈开一大步，两手分开，自然垂直在大腿两侧，用肩带动肘、腕，转圈3次 一、 双手插顶利三焦（三焦通，百病消） 双腿与肩同宽，尽力往两边拉伸，立腕，双手上举头顶，十指相对，手背相靠，收与百会，双手尽力往上插，划开，双手与肩同高，扣腕，收，藏。 二、 手足前后固肾腰 双手握拳，重心右移，左脚迈开一大步，双手合掌，十指朝前，身体左移，双手向前伸，插，翻掌，手背相靠，划，双臂划开，身体前倾，双手下落至背部尾骨，双手向上提，翻掌，掌心贴背，推按膀胱经，左腿伸直，两臂合拢，收，回正。身体右移，重复以上动作。 插-翻掌-划-落-提-翻掌-推按-起-合拢-收-回正 三、 调理脾肤须单举 握拳起式，重心右移，左脚迈开一大步，两臂左移，变掌，左手在上，掌心朝前，右手在下，掌心朝下，左手的掌根贴在右手的大鱼际，两手分开，左手从耳根穿出，用力往上推，右手使劲往下按，两臂一条线，翻掌，掌心相对，握拳，右手使劲往上提，左手使劲往下拉，回正。 右边一样，身体右移，右手在上。。。 四、 左肝右肺似射雕 握拳起式，重心右移，左脚迈开一大步，两手插地，掌心相对，左上右下两圈，落于大腿正前方，提，握拳，沉下去，双手握拳在腰间，左手立掌在胸前，划弧向右、向下、向左（掌成90°），与肩同高，右手拳打左手背，拉弓，马步下蹲，身体上移，左手变横掌，射！右手穿出，右下左上，转圈2圈，落于大腿正前方，起，沉。右手立掌在胸前，划弧，向左、向下、向右，与肩同高，眼睛注视右外劳宫穴，左手打右手手背，拉弓，马步下蹲，身体上移，右手变横掌，射！ 五、 回头望足去心疾 握拳起式，重心右移，左脚迈开一大步，身体直接左转，两手变掌，掌心朝上，右手划出去高于头顶，左手向后插，转腰，翻掌，握拳，左手向前拉，右手向胸前拉，两拳相对，收于胸前，沉于腰间，回正 身体直接右转，两手变掌，掌心朝上，左手划出去高于头顶，右手向后插，转腰，翻掌，握拳，右手向前拉，左手向胸前拉，两拳相对，收于胸前，沉于腰间，回正 六、 五劳七伤往后瞧 握拳起式，重心右移，左脚迈开一小步（与肩同宽），两手相叉，吸气，到面部翻掌，掌心垂直于地面，伸直，头颈部慢慢往后转（腰转腿不动），按照顺序：头一、颈二、肩三、背四、腰五，内观。。。。。（一定要缓慢）， 然后头颈部慢慢回转：按照顺序：松腰、松背、松肩、松颈、松头。 七、 凤凰展翅周身力 握拳起式，重心右移，左脚迈开一大步，两手插地，掌心相对，转圈，左上右下3圈，双手高举在头顶的正上方，身体直接左转，左手在下右手在上，用腰带动手，向前、向下三点头 右上左下3圈，双手高举在头顶的正上方，身体直接右转，右手在下左手在上，用腰带动手，向前、向下三点头，转身、回正 八、两足顿顿饮嗜消 两脚并拢，双手相叉，到面部翻掌，掌心垂直于地面，脚尖踮起，落，如此两慢三快 关注“九针传媒”公众号，任之堂大量线上精品课程免费学
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