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减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？不是通过排泄，也不是通过流汗，今天来解答大家心中的疑惑。 脂肪的组成 脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。 汗水是脂肪的眼泪？“汗水是脂肪的眼泪”，这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。 看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。 脂肪最终是变成了汗水吗？其实并不是，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。 运动的时候，我们通常会脸颊发红发热，这是因为肌肉产生热量，身体升温，人是恒温动物，为了保持37℃恒温，会通过汗水散发运动时产生的多余热量。 脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情况下，胖人更易出汗，因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。就好比穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗？ 而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不多、散热又快，所以几乎不怎么出汗。 排泄物是脂肪的回收站？大部分女生都很在意体重，在称体重前，巴不得全裸，而且一定要排完宿便后再等上体重秤。 变轻了是减肥有效了，变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？ 拉屎=减脂？其实大家心里都有数，便便里主要是水和细菌，还有被消化吸收的食物残渣，和脂肪没有半点关系！ 脂肪会变成肌肉？ 脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，难道是运动过后变成肌肉了吗？很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，要增肌先增肥？ 其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！就好比油水不相容，两种不同的细胞也不能相互转化。健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。
那么脂肪到底去哪了？ 脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的，所以你的每一次呼吸都是在减脂！ 脂肪最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。 脂肪，真的是会呼吸的痛！99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。
既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？ 目前来说除了精密仪器测算，氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算。
最好的方法就是通过测算自己心率的方式，来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。 最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。
当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。
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