睡觉姿势不正确 ▌趴着睡 大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。 趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰部和背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往,还会加速衰老,影响寿命。 ▌枕胳膊睡 有些人喜欢枕着胳膊睡觉,但是长时间这样睡,胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀,重则直接导致肩颈病。 ▌蜷着睡 ▌戴乳罩入睡 科学研究表明,每天戴乳罩超过12小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间穿或者根本不穿的人高出20倍以上,所以女性朋友们应该明白了吧? ▌带妆入睡 睡觉前不卸妆会堵塞毛孔,导致汗液分泌障碍,妨碍细胞正常呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,皮肤变差,加速衰老。 ▌带电子产品入睡 电子产品会影响人的神经系统、导致生理功能紊乱,像佩戴手表、睡前玩手机这些都不太好。 正确的睡觉姿势 腰间盘突出——腿搁在枕头上 肩周炎——胳膊放在枕头上 爱打呼噜的人——侧卧 胃食管反流者——垫高枕头 如果你肠胃不太好,经常出现胃反酸的情况,可以将枕头稍微垫高一点,让食管高于胃部。 孕妇——左侧卧 对大多数孕妇来说,左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫,让子宫动脉血液正常流动,保证胎盘的血液输送和营养供应。 正常人——右侧+仰卧 对于没有任何身体不适的人来说,右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力,有利于血液在全身的流动,仰卧不会压迫到身体的各个器官,睡的更香。 一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态,达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时,下巴最低处若朝天,表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。 平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头; 侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力; 起床时则要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。 不论姿势再怎么正确,固定太久都不宜,久了一定要换一换,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,脊椎才能保养好。 舒适的睡眠,除了枕头,床垫也是必不可少的。 合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。 教你一个方法: 平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙; 再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。 若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。 若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。 最后提示:床垫8年就该换 床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫,如果时间久了,弹簧失去弹性,承托力就会受到影响,再接着用下去,不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说,8~10年的床垫弹簧已进入衰退期,再好的床垫,15年也该“退休”了。 |
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