人到中年,可以说是人生的“黄金时机”,但同时,也是生命的“高危期”,很多大小毛病,在中年开始,便慢慢显现出来了! 人到中年,做到早上“三要”、晚上“三不”,就会很健康! 早上“三要” 1、要喝水 水乃生命的源泉,喝水不管是对于身体的健康还是减肥都是很重要的,特别是早上的第一杯水, 至关重要。 早上喝的第一杯水能补充我们整个晚上所缺失的水分,促进肠胃蠕动,促进大便的排泄,防治便秘。早上起床经过一晚上的消化,肠胃已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使肠胃保持最佳的状态。 早上喝水还能为身体补水,让水分迅速输送到全身,有助于血液循环,清醒大脑和帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,美容养颜。 2、要排便 我们的身体在经过一晚上,在我们身体中的一些毒素垃圾都已经经过我们的消化系统消化之后到达了我们的肠胃之中,并且有了一定的储存量,所以早上我们喝一杯白开水,有润肠的作用,这样排便会更加顺畅。 而且我们的大肠运动一般在早上的五点至七点,虽然晚上我们是在休息,但是我们的身体器官还是在运转,所以晚上腹部内脏器官在运转的过程中,小肠已经将我们人体所需要的一些营养吸收完毕,剩下的都是一些毒素垃圾会交给大肠解决,所以早上排便就是把毒素和垃圾排出体外,能达到减肥的效果。 一定要及时排便,不要憋久了,因为废弃物毒素在体内存留的时间越久越容易形成便秘,这对于身体健康和减肥都是不利的。 3、要吃早餐 晚上吃过的食物,经过一晚上的新陈代谢,在早上的时候胃部已经没有任何食物了,所以吃早餐能够补充身体所需要的营养成分,有助于减肥,保持更好的体型。 特别是在早餐中吃一些谷类食品,不但可以促进消化,而且食物本身的热量不高,营养丰富,对于减肥是很不错的,而且吃完早餐之后,不会因为过度饥饿,导致午餐的暴饮暴食,对于减肥都是很好的。 晚上“三不” 1、吃高油脂的食物 高油脂的食物往往是十分美味的,例如薯条、五花肉等,都是人们喜欢吃的食物,但这些食物都是含油脂量高的食物,吃了不仅容易发胖,而且还容易引发多种疾病的产生,给我们的健康埋下了很大隐患。此外,这些食物还会对人体的消化和吸收造成影响,严重影响到我们的睡眠质量。所以大家一定要控制自己欲望,尤其是在睡觉之前,不要吃这些含油脂量高的食物。 2、喝酒 有些人觉得在睡觉之前喝酒可以更快的入睡,但结果往往事与愿违,若是在睡前喝酒,尤其是过量喝酒,除了会对身体健康有影响以外,还不会起到助眠的效果,且还会对我们的睡眠质量造成影响。而对于那些有呼吸障碍的人群,在睡前喝酒反而还会诱发打鼾。 3、看刺激类的电影或电视剧 想要更快的入睡,首先要做的就是让心静下来,这样才能提前走进睡眠状态。尤其是不要看那些情节紧张、激烈的影视片,也不要进行一些容易让大脑兴奋的活动,不然你可能就会面临人已经躺下了,但大脑依然在迅速运行,这十分不利于你好好的入睡,建议你在睡觉之前可以看看书,听听音乐才能让你更快的入睡。 50岁后,想长寿,坚持“二多”1、多饮茶,延年益寿 饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯。 生活中,养成多饮茶的习惯,可促排毒、抗衰老,助力长寿。 不论哪一种茶饮,对于人体健康,都大有益处。 绿茶,营养保留全面,可减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,还有助于对抗电脑辐射等。 鸡头参茶,泡水喝,可补气养阴,健脾,润肺,益肾,可延年益寿。 《本草纲目》记载:“补诸虚,止寒热,填精髓。” 《神仙芝草经》记载:“宽中益气,使五脏调良,肌肉充盛,骨髓坚强,其力增倍,多年不老,颜色鲜明、发白更黑,齿落更生。” 研究表明,鸡头参,含有的多糖成分,具有体外抗氧化作用, 对氧自由基具有直接清除作用。 经常用其泡水喝,可补益肾气,延缓衰老。 山刺玫花,泡水喝,可疏肝解郁,改善心情,有益肝脏健康。 山刺玫花,是一种野生的小玫瑰,作为花茶,性质温和,能疏肝解郁,具有镇静、安抚、抗忧郁之效。 《本草再新》:"舒肝胆之郁气,健脾降火。" 用其泡水,对于疏肝理气,助力肝气抒发,改善不良情绪,对健康大有益处。 2、多走路,强健身体 走路,是世界上最简单的运动之一,常走路可以使身体更加健康。 每星期快走75分钟,相对于不运动的人,平均延长寿命1.8年。 每星期快走150分钟,平均延长寿命约4年(3.4~4.5 年)。 经常运动,并且保持正常体重的人,比不运动的肥胖患者寿命长7.2 年。 低量的运动,能降低死亡率 20%;适量的运动降低死亡率约40%。 所以,切莫懒惰,每天走走路,对于身体健康,大有益处。 50岁后,想长寿,谨记“四控”1、控烟酒 吸烟、喝酒,是导致许多疾病,甚至癌症的凶手。 并且,烟酒对于人体的危害,是日积月累的。 50岁后,不论多难,都应该尽量戒烟戒酒,若无法戒掉,也要注意控制,尽量少抽烟,少喝酒。 2、控血压 50岁后,一定要注意控制自己的血压。 一旦血压过高,血压不稳,十分容易诱发心脑血管疾病。 早起起床时,要注意慢一点,切莫起床过猛,也不宜过早晨练。 经常测量血压,一旦发现异常,及时检查,切莫忽视。 3、控血脂 随着年龄的增长,血脂健康也容易出现异常。 所以,一定要注意控制血脂,调节血脂健康,减少血管疾病。 食用油,搭配吃,减少高油高脂食物的摄入,不吃宵夜,清淡饮食。 4、控情绪 情绪,对于健康长寿来说,有着重要的意义。 常欢笑,乐观的心态,是众多长寿老人的共同特征之一。 悲伤、抑郁、爱发怒等,都会损害健康,威胁生命健康。 50岁后,情绪过于激动,大喜大悲,是诱发各类心脑血管疾病的诱因。 所以,一定要注意,保持情绪的稳定,切莫起伏太大,危害健康。 |
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