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身体达到八个标准,说明你很健康,希望你能全部做到

2019-10-11  耘禾

“唉,平时看着身体挺健康的,怎么就得癌了呢?”邻居们都为宋阿姨感到惋惜。

宋阿姨今年56岁,是邻居们的羡慕对象:儿子事业有成,今年还抱上了乖孙,和老伴关系也不错。两位老人不仅饮食上十分注意,还养成了每日锻炼的习惯,平时很少去医院,身体看着很健康。

但是,天有不测风云,没想到,上个月宋阿姨去体检时,竟查出胰腺癌,这让身边的亲朋好友都无法接受。

一说到身体健康,大家想到就是不生病。但是,有些人一生起病来就时大病,这也挺够吓人的。那么,有没有什么方法可以自测身体的健康程度呢?哪些衡量标准可以帮助你测量身体的健康情况,及时发现身体的健康问题呢?

达到五“快”三“良好”标准,预示你的身体很健康!

随着全民健康意识的提升,大家都希望通过一些简易的方法来初步判断自己身体的健康状况。世界卫生组织曾提出了一个简易的现代人身体健康判断标准,简称为“五快三良好”

预示身体健康的“五快”:

吃得快:“吃得快”说明身体的五脏六腑之间功能正常且协调妥当,有较好的胃肠道功能,能够较快得消化食物。

便得快:“便得快”说明机体排除毒素的速度快,这样能够减少毒素在体内的停留时间。一般认为正常大便时间在3-10分钟为正常,排便时间过长容易诱发结肠癌、痔疮等健康问题。

睡得快:“睡得快”说明大脑的神经中枢兴奋、抑制功能正常运行。健康的睡眠,入睡时间一般在15分钟以内,睡眠过程中无梦或少梦、夜间醒来少于两次以及第二天醒来后精神焕发。

说得快:“说话快”与大脑的认知功能有非常大的关系,因此说得快表示大脑处理信息、逻辑处理能力非常好,同时能够很好的控制身体做出相应的反应。

走得快:“走得快”说明身体大脑与四肢的协调能力非常好,同时肢体的敏捷、反应快,能够反应出大脑以及肢体的健康状况。有研究显示走路速度越快者,寿命往往越长。

精神心理健康的“三良好”:

良好的个性,即心绪正常、乐观、情绪稳定。

良好的处事能力,有良好的自控能力,可以完成生活中的各种挑战。

良好的人际关系,能做到助人为乐,与人为善。

首都医科大学北京朝阳医院的沈教授解释:一个人体健康的标准不仅仅只是身体的健康,也要心理上处在一个健康的状态,“五快三良好”能够较为全面的反应一个人大脑反应能力、胃肠道功能、肢体运动情况,以及一个人精神心理健康状况。

延伸:这五个小动作可自测身体好坏

第一,双手各拎3公斤重的瓶子,手臂是否会感到酸痛?

这一动作考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。如果手臂感觉到酸痛,很有可能是肌无力,平时需多进行一些力量训练。肌肉的力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

第二,快速上下跳动十次后,心跳加速程度如何?

如果你心跳加速、感到心慌,排除一些疾病因素,平时可通过多运动来改善,选择一些间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来。

第三,膝盖不弯曲能摸到脚趾吗?

柔韧性是身体健康的指标之一,尤其与腰背、下肢肌肉的状态有关。站立时,如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾,就说明你的身体状态还不错。如果摸不到脚趾,可能说明腿部肌腱柔韧性变差,往往与久坐不动有关。

第四,拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。

第五,坐火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上吗?

这个动作可以检验腰背和腿部力量。如果难以做到的话,可能是腰背肌群出了问题。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢。

很多人会认为,身体是否健康就看有没有生病,但许多疾病藏得深,不容易被人发现,所以不敢说,没生病就是身体健康。不妨通过这些简易的方式来自测一下。最后,

小九想问问你们,身体有没有达标呢?

参考资料:

1、人民网—生命时报,《“五快三良”判断健康(健康管理大观)》,人民网,2015-3-27

2、人民网—生命时报,《10个动作测身体好坏》,人民网,2014-6-16

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