 《复仇者联盟：奥创时代》主演伊丽莎白·奥尔森（Elizabeth Olsen）在《吉米鸡毛秀》的节目中表示，自己旅游的时候，去派克市场，想找地方吃午餐，趴在一家法国小酒馆橱窗上看菜单，然后看见她吉米（同事）在里面。 奥妹表示说：“我有超严重的社交焦虑症，在工作之外，看到日常生活中看到工作的同事，我会感到很难受，如果坐那吃饭，不知道是不是应该跟吉米打声招呼，还是不该打招呼，所以我就跑去了另一家餐厅。”  奥妹的表述引起了多数人对“社恐回避熟人”的共鸣。大多数网友也表示自己不爱社交，常有“绕路”、“拒绝发言”、“低头玩手机”等行为。 （图片来自网络）
内向、不爱说话，喜欢呆在家里等等，这些都是常见现象。 但是对于一部分来说，他们在社交场所会感到过度焦虑，觉得所有人都在打量他们，觉得自己会在众人面前出糗而尽可能逃避社交场所。他们对社交的焦虑感已经严重影响到他们的日常生活，例如：
如果你身边有这样的人，那么他们有可能出现了社交恐怖症的症状。 社交恐怖症(Social Phobia)是最常见的焦虑障碍之一，指个体对一种或多种社会情境产生严重、持续性的恐惧，体验到显著的行为困难或消极情绪，包括焦虑不安和高度生理唤醒（呼吸，心跳加快，脸红，发热等躯体反应），以及在社交情境下产生的恐惧、尴尬、窘迫或羞辱感。这些症状严重干扰日常生活、工作或学习表现，影响人际关系(APA, 2000b). 如果你自己或身边的人出现这样的情况，不要仅仅当作是软弱或内向的表现，应及时向专业工作人员求助。除了专业人员的帮助外，一些小技巧也可以辅助帮助你调节自我。  以下建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。 01 自助方法 生活方式和家庭疗法 除了保持健康的饮食、睡眠和运动习惯以外，我们还可以学习一些减压技巧，如冥想、音乐疗法、肌肉放松渐进式训练等来帮助我们放松精神。 学习交流技巧 练习放松的身体姿势。很多有社交焦虑的人会很自动地采取一种“关闭”的身体姿势，学习放松的身体姿势（如把手放在身体两边，用眼神交流） 练习语言交流技巧可以鼓励别人对你有积极的反应，促进社交的信心。
 练习面对 对恐惧的场合进行系统的回溯，确定哪些情况导致焦虑程度最严重。然后练习如何面对这类场合，直到焦虑感逐渐减少。 当焦虑感袭来时，可以不断提醒自己：你的焦虑是短暂的，它可以被跨越，你担忧的其实很少发生。 在练习时，采用一些情绪应对方法降低焦虑，使用放松练习如深呼吸，觉察和改变自己的负性想法，一步一步面对恐惧情景不逃避。  制定计划 制定每日或每周目标，从小步骤开始练习。 每次练习不要超过自己的舒适度，在觉得自己快要不能承受的紧张感袭来之前停止练习。 这样练习越多，当真正面临所焦虑的场合时，就越不会感到焦虑。比如在公共场合和熟人一起吃个饭、尝试夸奖某人等等。 寻求亲友支持 保持和亲友之间的联系，建立属于自己的支持网络，真诚地对待自己与他人之间的关系。  记录重要的个人信息
这些信息可以提供给专业心理治疗师或者医生，在寻求帮助时有利于诊断和治疗。 寻求帮助 在症状严重时，患者需要向专业心理治疗师或医生寻求帮助。 在医院确诊后，医生可能会将患者转介绍给心理健康专业人员。 如果可能，尽量和可信赖的家庭成员或朋友一起去看专业人士，以帮助自己记住更多关键信息。  「泊恩声明」 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。 |
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