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第一、二天 上海-南宁
上海乘坐火车到达南宁，沿途可欣赏祖国的锦绣河山。 住宿：南宁博客多缦酒店或漫途酒店（原来丽江村酒店）或柏曼酒店南宁科园大道店上午前往田阳游览【田州古城】，这里是壮民族的发祥地，古镇清新、古建筑、壮族文化是小镇的特色。随后享用午餐。 
午餐菜单：清蒸罗非鱼、黄焖鸡、烧鸭、兰豆炒腊肉、白萝卜炒肉片、西红柿炒鸡蛋、红烧豆腐肉沫、焖老南瓜、怀山炒木耳、炒青菜、杂菌肉沫汤、米饭晚餐菜单：焖巴马土鸡，活泉鱼块，豆腐圆，西芹炒木耳，时令蔬菜，沙骨例汤。
第四天 巴马 早上晨练后前往【长寿圣殿—巴盘屯】，访精神矍铄仍从事劳作的百岁寿星, 倾听巴马长寿人介绍健康经验、长寿人健康人生管理等长寿秘诀。 游览被英国皇家洞穴协会命名为“天下第一洞”的【百魔洞】，景区那千姿百态的丰富景观，简直令人目不暇接。洞内所有均为几亿年岩溶发育的结晶，堪称“大自然艺术之宫”，这里是人们进行康复疗养的圣地。
午餐菜单：红烧排骨、柠檬鸭、豆腐焖鱼、尖椒回锅肉、火麻蒸水蛋、莴笋炒肉片、肉沫豆角、红烧茄子、酸辣土豆丝、炒青菜、长寿火麻汤、米饭晚餐菜单：活泉飞鸭，焖土猪脚，胡萝卜肉片，西红柿炒蛋，时令蔬菜，老鸡汤。 第五天 巴马 上午听取水文化知识讲座。
下午参观【长寿博物馆】了解巴马长寿的历史渊源、探寻长寿奥秘、博览长寿文化及延寿民俗。船游【赐福湖长寿岛风景区】长寿岛全岛面积三万平方米，最高海拔231米，四周群山环抱，犹如一叶轻舟荡漾湖中，是观赏赐福湖精华风景的最好地点。
设有云鹤牌坊、太极广场、布洛陀山，可远眺壮族始祖布罗陀的侧影、欣赏大自然在赐福湖面上自然形成的人面肖像，惟妙惟肖。步行至中华养生文化长廊，长廊长约1000米，展出中国上下五千年的养生文化和巴马的长寿文化渊源，图文展示各种养生秘诀、巴马长寿揭秘、百岁现象等图片。
长寿岛主要为介绍和弘扬巴马的养生文化为主题，会员能从中了解到巴马的长寿文化。漫步亲水平台，观赐福湖河鱼，欣赏美丽的湖光山色，远眺夫妻岩等美景。晚上品尝长桌簸箕宴，举行篝火晚会。观看大型演出【梦巴马】。午餐菜单包括：荔浦芋扣，酱油切鸡，苦瓜炒牛肉，时令蔬菜，大骨汤。
第六天 巴马 早上晨练后前往【水晶宫】参观，这里被中国国家地理“中国喀斯特景观之最”评选活动之“最美的旅游洞穴”。拥有国内最大的鹅管群，是目前国内洞穴中罕见的珍稀景观。水晶宫的钟乳石类品类繁多，形态多彩多姿，雪白纯净，玲珑剔透，集天下艺术珍品于一洞，且正在生长之中，极具观赏价值和科学探究价值。 下午在活泉山庄自由活动。晚餐后会举行热闹的欢送晚会（提供卡拉OK、茶水、水果、小吃等）。
午餐菜单：荷叶蒸鸡、红烧肉、清蒸草鱼、壮乡小炒肉、西红柿炒蛋、肉沫豆角、青瓜炒肉、青椒土豆丝、南瓜扣、炒青菜、霸王花龙骨汤、米饭、玉米粥晚餐菜单：清蒸排骨，香煎禾花鱼，青瓜肉片，时令蔬菜，老鸭汤。 第七天 巴马-南宁 早上参加长寿养生知识讲座，下午乘车返回南宁。
午餐菜单：黑豆猪手，土豆炒土鸡，清蒸草鱼块，时令蔬菜，火麻鸡汤。
晚餐菜单：杂菌焖鸡煲、黄焖猪手、红烧罗非鱼、土豆红烧肉、农家小炒肉、青瓜炒肉片、肉沫茄子、焖老南瓜、干煸四季豆、青炒时蔬、冬瓜骨头汤、米饭
住宿：南宁博客多缦酒店或漫途酒店（原来丽江村酒店）或柏曼酒店南宁科园大道店 第八天 南宁
早上自由活动，下午前往参观南宁【南湖公园】：南湖公园位于市区东南面，是一个融水体景观，亚热带园林风光于一体的公园。 晚餐前乘车前往中山路小吃一条街，客人自由选择各种当地特色美食大快朵颐。午餐菜单：香菇蒸鸡、啤酒鸭、豆腐烧鱼块、回锅肉、甜笋炒肉片、冬瓜炒肉、肉沫玉米、西红柿炒蛋、木耳炒百合、青炒时蔬、海带沙骨汤、米饭住宿：南宁博客多缦酒店或漫途酒店（原来丽江村酒店）或柏曼酒店南宁科园大道店 第九、十天 南宁-上海 上午，南宁乘火车返回上海！次日抵达上海南站，结束愉快旅程，返回温馨的家。 巴马休闲10日游 会员价：2990元/人 开班日期：10月25、30日; 11月8、15日 （各门店报名资讯） 退休俱乐部旗舰店： 62260291，62267773 报名时间：周一至周日 9:30-17:00 报名地址：长宁路1436号3号楼1楼 交通：88、69、地铁2、3号线等
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