| 课程导师:杨淇
| 瑜伽笔记热度:★★★★★
| 图片&内容来自随心瑜大学(公众号ID:onyogais)
天气越来越凉,秋天也慢慢占据了全部的气候。天人相应,春生夏长,秋收冬藏,自然界的阳气变化从“长”的状态转向“收”,人体的阳气开始向内回收,积聚能量。要知道12条经络是唯一与内在的脏腑有实质性连接的,是连接脏腑和体表及全身各部位的通道,将五行、经络等内容融入瑜伽体式,便可以达到我们的目的。 而且近些年这样的课程大受学员欢迎,瑜伽老师一定要学! 接下来我们就一起来看看如何把握好时机,帮助学员把阳气“收”起来吧。6个结合五行经络的瑜伽体式,附详细引导词,干货有点多,可以先收藏哦~ 肺属金,主收敛。人体收敛的能力就看肺脏的强弱了。秋燥当令,燥气伤肺。如果受到燥邪侵袭,或者平素有肺脏慢性疾病的人群,如鼻炎、慢性支气管炎,收敛力量必然就会减弱。人就容易感冒咳嗽、呼吸气短、容易鼻干唇干皮肤干。练习体式 女神式启动肺经、大肠经 引导词: 1·双腿分开约一腿长,双脚外展45°,双脚脚底的涌泉穴向下沉,脚趾回勾,肾气的充盈可以帮助肺气的速降和宣发,宣发是指肺把人体新陈代谢所必需的营养物质布散全身,并保持气道通畅,因此要启动肾经;2·吸气,骨盆稳定,呼气时,屈膝向两侧打开,膝关节冲向脚尖方向,臀下沉,卷尾骨,把肾经流经的腹股沟处向上顶;3·双手从体侧平展,屈肘,大臂平行地面,小臂与大臂成90°,五指张开,把虎口大大有力打开,将大拇指向下拉伸,其余四指向外展开,启动肺经、大肠经;4·吸气,胸式呼吸带入体式,将中府穴向两侧推送,呼气时,斜方肌向下沉,手肘向后展,向两侧拉伸,同时,让低肋向下沉,每次呼气时,不断的让手肘向后展,拉动膈肌,启动上胸腔的呼吸肌;5·用深吸缓呼,加强肺气在体内的运行,吸气时,双脚推地起身,呼气时,放落双臂,双肩下沉;下犬式启动肺经、大肠经 引导词: 1·双腿打开与髋同宽,脚趾回勾,启动足底3个根基点,10个脚趾向上延展,涌泉穴向下沉,大腿肌肉收紧,打开腿后侧膀胱经;2·大臂外旋,尾骨内卷,做一点含胸,将意识关注到虎口处,启动肺经、大肠经,吸气,大拇指、食指压地,其余3指抬起,将重心压在大鱼际,中府穴向两侧推送,肋骨一直保持内收;3·将胸式呼吸带入体式,将意识关注肺经、大肠经,吸气时,胸腔充分扩张,前后、左右被启动,将第2节胸椎两侧旁开1.5寸肺俞穴启动向上推,呼气时,向内收,低肋下沉,感受肺经、大肠经从手臂阴阳两面流向虎口;4·呼气,屈膝,大拜式放松,将意识关注第2节胸椎两侧旁开1.5寸肺俞穴,如果肺功能下降时,会在肺俞穴的位置反映出毛孔粗大、皮肤斑点、长痘等现象,胸式呼吸吸气时将肺俞穴的位置推起,呼气时慢慢落下; 脾属土,居于中间枢纽,是升降转换的核心。如果脾胃伤于寒湿,就会导致收敛的气机疏通不利,收敛异常。这类人通常表现为,容易多食胃胀嗳气,大便不通或黏腻。练习体式 金刚坐启动脾胃经引导词: 1·金刚坐,跪坐,脚趾向后延展,脚跟并拢,左膝推右膝,脚背、小腿胫骨压实地面,让脾胃经和大地做连接,卷尾骨,缓缓落臀到脚跟,腹股沟向后推送;2·启动脾胃经,找到第1、2脚趾有力向下沉,吸气时,卷尾骨,臀部慢慢离开脚跟,一个手掌的距离,这个动作是五行经络瑜伽的金刚离心跪,大腿前侧收紧,大腿能量在不断启动,腹股沟向后推送,腹前侧向内收紧,这个体式也可以修复腹直肌分离;脚趾向后方延展,小腿胫骨、足三里向下沉;3·保持呼吸顺畅,吸气,继续抬臀向上,大腿前侧会有酸胀的感觉,膝关节周围气血加快运行,在这里也可以修复膝关节障碍;4·呼气时,慢慢落臀,敲打大腿前侧放松,可以重复练习,在平时生活中也可以练习金刚离心跪;战士二式启动脾胃经 引导词:
1·双腿打开一腿长,转左脚向外90°,右脚内扣15°,左脚脚跟对准右脚脚心,双手扶髋,右侧大腿肌肉向上收紧,插入骨盆,左大腿肌肉收紧,插入腹股沟,两侧髋收紧;2·呼气,曲左膝,膝关节不超过脚踝,让后侧膀胱经流到膝窝委中穴,脚趾回勾,启动第1、2脚趾,内足弓提起,外足弓下沉,屈膝腿大腿肌肉向上向后剥离,血海穴向外走,前侧脾胃经流向过骨盆;3·直膝腿,大腿肌肉收紧,打开腹股沟,脚的外侧缘向下沉;5·吸气,慢慢直膝,转脚尖回正,做反侧(初学者,髋关节没有打开,双腿距离不要太大);工作和生活节奏比较快,用脑较多,熬夜晚睡,喜食辛辣,这都会导致人们处于用“心”过度的发散状态。心属火,火趋上炎,心火太过,会导致人体正常的收敛能力来不及收敛,火气浮跃在上。这类人通常表现为容易上火、口腔溃疡、痤疮、咽喉痛、烦躁、口苦等。练习体式
站立侧平展拉伸4条经络 引导词:
1·站立山式,双手侧平展,锁骨向两侧推开,肩下沉向两侧打开,大臂做内旋,小臂微微外旋,掌心向下,十个手指大大张开,指关节不超伸;2·启动小指(心经、小肠经)、中指(心包经)、无名指(三焦经),让这三个手指有力的向两侧推送,呼气时沉肩向下,吸气时启动3个手指向两侧延展,感受4条经络的疏通,经络的通畅需要肌肉启动,骨骼、关节正位;3·肩胛骨向外推,将乳头外一寸的天池穴,向外向下推送,启动胸腔;小猫式伸展启动胸腔 引导词: 1·四角板凳式,呼气时,屈手肘,胸腔落地(初学者胸腔不能落地时,让胸腔向前移),下颌点地,脚趾回勾,大腿垂直地面,手臂向前延伸;2·启动天池穴向两侧推,腋窝下的极泉穴打开,双手向下压实地面,启动小指、中指、无名指压地,吸气,推起胸腔离开地面,释放腋窝下所有的毒素,呼气时,沉肩,胸腔落地,3·吸气,抬胸腔,呼气胸腔落地,做动态练习,在练习中启动火呼吸(胸式呼吸),加强心脏的代谢能量,胸闷气短时可以做这个体式缓解;其实远不止以上这些,五行经络能量流覆盖水脉、木脉、火脉、土脉、金脉的能量流,还有能量拜日、能量拜月多种主题序列的编排,每一节都启动不同的脉系,产生相应的功效,会员能够体会到不同的感受。 △△△后背部的膀胱经是人体最大的排毒通道,启动膀胱经后,学员们的后背出现密密麻麻的汗珠
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