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1、坚持运动就能一路减到底？ 理论上可以，实际操作起来不现实：如果你选定一种运动，常年用同样的方式做下去，就会得到一块固定的减肥成果，至于具体减多少，取决于这个运动的强度和总的运动时间。 纯运动减脂的局限，就在于得到这块固定的减脂成果后，体重就不会下降了，并且一旦停掉这项运动，体重还会反弹回来。 所以还是别太依赖运动的减脂效果，如果有喜欢的运动，常年做下去就行了。  2、健身减脂非得吃粗粮才行吗？ 并不是，粗粮与细粮的差别很小，吃粗粮还是细粮也无关大局。 很多人特别在意吃粗粮，就算不爱吃也要强怼，这是完全没有必要的。粗粮确实有三大好处，不过都是可以被替代的，这三个好处分别是饱腹感、纤维含量、和微观营养含量。 而其实只要你每天吃够蔬菜，这三样东西基本上就是不缺的，因为蔬菜才是饱腹感和纤维的主要供应者，只要你蔬菜吃够了基本上就不缺粗粮那点纤维和饱腹感了。  3、做腹动作就能练出腹肌？ 错。 腹肌的颜值取决于体脂率，与维度关系不大；而体脂率取决于减脂，与训练关系不大。 网络上流传的各种练腹肌技巧，都是忽悠人的玩意，没有例外。  4、拉伸有助于肌肉增长？ 没这回事，至少目前的研究证据并不支持这个观点。  5、蛋白粉有害？ 无害。 蛋白粉只是一种人工合成的蛋白质食物而已，不是药物，甚至练补剂都算不上。它和我们日常吃的牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉没有本质差别，只不过是形态和口味有区别而已。 当然，如果日常饮食已经有足够的蛋白质，就没有必要再使用蛋白粉了，增肌粉同理。  6、练哪减哪？ 错，训练局部减脂是完全不存在的，市面上那种「X个动作X天瘦腰瘦腿」的东西，各个都是鬼扯淡无一例外。 有冷门研究指出巨量的（貌似是几千个）的仰卧起坐带来了一点点腹部脂肪氧化的提升，但没有研究直接观察到训练会带来对应部位脂肪的真实减少。 7、体脂秤测体脂率准么？ 不准。 目前只有昂贵的DEXA和四分法，测出来的体脂率算是勉强有参考价值。民用的体脂称测出来的结果就是看着玩玩还行，千万别脂肪那东西能反馈给你真实的脂肪变化进展。 还有健身房看起来高大上的体测仪也一样，那东西是服务于卖课的。 8、微商卖的减肥神器靠谱？ 不说了，自行体会吧。  9、普通人健身可以用职业健康选手的健身方法？ 很多健身新手并不知道“职业健美选手”这个词意味着什么，这里可以清楚的告诉你，职业健美有且只有两个关键词，分别是“基因“和“药物“。一个出色的职业健美选手，必须有百里挑一的基因，同时还得会组合使用各种不同的药物，来得到最大的药物响应。 至于饮食和训练方式，基本没影响。自律和努力的话，会决定职业健美选手之间的竞争结果，对于他们和普通人之间的差距，基本没影响。 所以，不使用药物的普通健身爱好者，没有任何理由学习职业健美的练法。 10、增肌的动作一定要做全程？ 这个是不绝对的，半程动作也有应用的价值。 比如像二头弯举这种动作，如果你底部抬起来感觉很费劲的话，你就完全可以只做半程，从增肌效果的角度看，半程动作是没有劣势的，但要注意容量对等，就是说全程动作10组，它的增肌效果差不多相当于半程动作的15组，这个是有研究证据支持的。 半程动作的增肌效果是不差的，一般来说，如果能做全程一定要做全程，方便跟踪增肌效果。 11、早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素？ 纯扯淡。 这句话利用了“押韵有理“这个认知偏误才火起来的。“押韵有理“偏误的意思是说，只要一句话有韵律，读起来朗朗上口，其观点就容易被认为是正确的，而实际上观点的正确性与朗读体验没什么关系。  12、通过力量训练来减脂，吗？ 力量运动的确很适合在减脂的时候做，不过这么做的目的是保护肌肉，并不是为了减脂。 如果一个人持有这种意识，他往往容易彻底的把减脂的希望寄托在力量运动上，这样一来练肌肉保护的效果也将变得没有任何意义。 另外给你讲个鬼故事，力量运动直接消耗热量的能力极差（即使把EPOC算进去），单纯通过力量运动来提高消耗减脂成功那就真见鬼了。 13、增肌健身就是要“三分练七分吃”？ 鬼扯，反过来还差不多。 虽然吃和练对于增肌来说都是必要的，也都是有些难度的。但无论从难度，影响力，复杂程度，可调控性哪个角度来说，训练都完爆饮食（同时增肌减脂除外）。 走常规路线的健身者，会发现自己用几个月小半年的时间就能把饮食彻底的摸索清楚，而同样的几个月小半年，他很可能在训练方便还只是“新手”水平，未来的几年甚至十几年，他在训练方面都不断会遇到可探索的空间，而饮食方面则不会。  14、做到力竭才能最大化肌肉增长？ 流行的观点认为，一组动作只有做到力竭才能有效刺激肌肉，从而实现最大化的增长。从理论上来说，做到力竭确实能大化刺激肌肉，但从实践上来说，这笔买卖基本是亏的。 每组动作都追求力竭，带来的负面效果有四：1.危险，尤其是大重量复合动作；2.影响下一组动作表现，使得总容量受损，而容量的稳定又是训练效果的重要保障；3.影响恢复，可能使你的下次训练受影响；4.痛苦（当然如果你真的好这口那另当别论），痛苦会破坏健身的乐趣，这对新手来说尤其要命。 而力竭带来的好处，只是理论上的一点点的肌肉刺激程度提升而已。  15、空腹有氧运动更有利于减脂？ 典型的“脂肪代谢“类型谣言。 空腹有氧在做的时候它的确燃烧脂肪是更多的，因为在空腹的情况下，你的身体里基本就没有碳水什么的，然而观察24小时内的燃脂变化，你空不空腹运动燃脂的效率都是一样的，这个结论是有非常多的研究证据证明这件事的。 |
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