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传统杨式太极拳对基本功是非常重视的。所谓“练拳不练功，到老一场空”，没有基本功的修炼，不能算是传统杨式太极拳。门内的基本功类型众多、次第分明，要求细致。对于我的弟子和学生，在初学阶段，一般先练站桩功和松腰功、松胯功，再练太极步；练了一段时间的太极步，就可学练杨氏太极拳115式大架了。 如是没练过武术或没练过太极拳的初学者，先学练贴墙马步桩、开立步桩一个月。待提高了下肢筋骨强度和气血流量之后，改练马步桩、弓步桩。有一定基础后，练两脚轮换吃劲的弓步桩、半马步合劲桩，加练虚步桩。之后则加练根劲桩。 站桩是松腰和胯、膝、脚的松沉功课，所以在学练站桩期间，同时学练松胯功、松腰功、松膝功、开胯圆裆功。 学练松腰功的顺序是：松腰下坠沉坐功、散盘松腰胯功、腰胯慢转功、松腰沉提功、松腰出脚功、松腰蹲起功。松腰下坠沉坐功、腰胯慢转功、松腰出脚功，需要练习至少三个月；松腰蹲起功需要坚持练习不少于半年；松腰沉提功、散盘松腰胯功是长期练习的松腰基本功。 学练松胯功的顺序是：马步开胯功、弓步开胯功、落胯功、塌胯功、扣胯功、马步转胯功、托胯功。开胯功、扣胯功、马步转胯功需要坚持练习不少于一年，托胯功是长期练习的松胯基本功。落胯功、塌胯功在弓步桩中已含有，不用分开单练。  学练站半马步桩、弓步桩的同时，可以学练前进太极步。练了前进太极步一月，增加学练后退太极步。练了后退太极步一月，增加学练横走太极步。前进太极步、后退太极步、横走太极步需要坚持练习至少一年，再学练含胸拔背与松肩坠肘功后就可练115式大架。 学练115式大架半年后，加上学练进阶的正弓步变换侧半马步的沉转功、半马步步变换弓步的沉转功、正弓步变换侧半马步的后坐功、半马步步变换弓步步的前弓功，大约练习三至六个月。待拳架熟练，各项基本功到位后，就可以进入吐纳功的习练了。 站一趟马步桩、开立步桩、弓步桩、虚步桩功、合劲桩的练功时间大约是3至5分钟，站一趟马步桩的练功时间大约是2至3分钟。在初练阶段，如果站了3至5分钟还没有大腿肌肉发热、酸胀、酸痛或大腿颤抖的感觉，那么说明腰椎还没松开、后胯还没松塌、尾闾骨还没松坠，在这种状态下站再长时间也没练出多大松沉到脚底的功夫，所以不用延长站桩时间。至于每个桩功练习多少次，看各人时间多少和疲累程度而定，一般每个桩功两次，根劲桩功左、右每练大约60次。 每练松腰沉坐功大约2至3分钟，每练散盘松腰胯功大约3至5分钟，腰胯慢转功左右各转12次，松腰沉提功、松腰出脚功，左、右各练大约48至60次，松腰蹲起功是腰桩合一的功法，下肢较为吃劲力；每练松腰蹲起功，大约蹲起18至36次。 每练马步开胯功、弓步开胯功、扣胯功、托胯功，左、右各练大约60次。落胯功、塌胯功在弓步桩中已含有，不用分开练。马步转胯功是胯桩合一的功法，下肢较为吃劲力，每练左、右各转18至36次。 每练弓步与半马步的沉转变换的功法，左、右各练24至48次。 每练劲走身后松膝的功法，大约练24至48次。 坐凳的开胯圆裆功，大约起落12至18次。 前进太极步、后退太极步、横走太极步，每练一种太极步大约10分钟。 含胸拔背与松肩坠肘功，大约练习24至36次。 正弓步变换侧半马步的沉转功、半马步步变换弓步的沉转功、正弓步变换侧半马步的后坐功、半马步变换弓步的前弓功分别练习12次。 每练松身功法中的“松腰转胯”“摇膝转臂”“扣胯摆臂”“松胯捋掤”“沉提掤推”，分别左、右各练36至48次， 每练“开合云手”，外开、内合各练36至48次，每练“松沉弹手”大约60次。 以上就是传统杨式太极拳初学阶段基本功的大致情况。 陈雄，1953年生，中国武术六段、太极拳明师。1986年至2015年，先后得到杨式太极拳名家林墨根、松绪金等老师的悉心传授，系统学练基本功、慢练大架、快练小架、刀剑套路、推手及散手。1989年，由林墨根的学业弟子转为授业弟子，成为杨式太极拳第六代传人。习拳三十余年，收授徒弟学生众多，并有百余篇文章在《中华武术》《武当》《少林与太极》《武林》等杂志发表。 |
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