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跑步虽好,跑太多却有害,你跑过量了吗

2019-10-13  开启2019
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作者:老王 来源:跑步指南

爱跑步本来是好事,不过凡事皆有“度”,不然很容易会过犹不及,引出诸多负面作用。

白天朝九晚五的工作,回家吃完饭就出去跑步了,当他回到家老婆孩子已经睡着了。周末的时候,也是需要整日整日地进山训练,回来又累又饿,倒头就睡,早上老婆送孩子上学的时候,他都累的还没睡醒。所有的业余时间不是在外面跑步,就是在健身房练核心。

人生不止马拉松,过度运动对身体不好,对生活也不好。

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大家可以自查是否运动过度,或者对照一下自己的另一半是否运动过度,防患未然。

1. 身体指数:体重是否下降过快?

这种状况可能是在上次跑步后,没有补充足够的水分,最后身体出现「脱水」症状,除了影响到身体机能外,进一步也影响到我们的精神,而且还会让下一次的跑步效率大打折扣。

2. 静止心率:静止心率提高

“静止心率”其实就是,我们还没从床上爬起来时候的脉搏,可以持续测量一段时间,找出正常值。

正常人的心率一般在70至90分钟之间,经过长时间的耐力运动训练(如长跑)后,心脏的功能提升,每次跳动的输出的能量都比训练前大,心率自然亦随之而下降,也就是说,如果训练成功的长跑运动员,心率通常都在50至60分钟以下。

不过,长时间运动下来,如果心率不降反升的话,表示就有“运动过度”的现象。

3.睡眠:没睡好或是睡眠不足

好好睡一觉可以提升“强化肌肉组织”的荷尔蒙,如果连续几夜都没睡好,就会降低免疫系统、运动神经和认知系统的反应速度,这些因素加在一起,对我们的跑步的效率会有很大影响。

4.身体中的水分:尿液的颜色是暗黄色

“暗黄色”的尿液可能显示身体已经“脱水”。当然,暂时的偏黄也可能代表身体中的维他命、补给品或是前一个晚上的食物影响。若连续出现此现象,需要引起重视。

一般来说,尿液颜色越深就表示身体越难留住水分,因为体内的水分不够我们使用,这时候就要赶快补充水分啰!

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5.能量级别:身体衰弱了

当身体的能量储备下降的时候,比如感觉困顿,乏力,没精神的时候,就要停止继续跑步等运动了。我们要“诚实”的对待自己的身体,怎么说呢?因为很多跑步狂魔常会忽略身体发出的警讯,反而加倍锻炼自己,他们认为这会让身体更强壮,其实往往事倍功半。

6.情绪状态:变得焦躁不安

当身体过度训练的时候,会释放出一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙,也是我们俗称的“压力贺尔蒙”,当身体的压力增加浓度就增加,我们会变得易怒和不安。同时压力也会暂停“多巴胺”的供应,而多巴胺在我们心情不好的时候有稳定情绪、让心情变好的功能。

所以心情“焦躁不安”的时候,可能也表示身体还没恢复过来喔!

7.健康状态:生病了

我们生病或是女生月经来敲门的时候,需要更多的能量来补充“免疫力”。这种时候,身体没有足够能量修复虚弱的身体,运动最好Stop下。

8.疼痛:伤口发炎或正在修复伤口

不管疼痛的原因是来自伤口或是肌肉运动后的酸痛,我们的身体都需要更多时间,还有更多能量去修复伤口。

9.运动效果:成绩变差了

这边指的成绩是“运动的质量”,而不是运动量和强度,如果觉得自己前一天的跑步感觉很好,那表示有很好的运动质量,但如果感觉浑身不想动,那质量就不好啰!

而且“运动表现”也是最直接显示我们身体需要休息的指标。

10.血氧浓度:含氧量下降

血液中的含氧量越高表示身体越好,我们血液中的含氧量在95%都是正常值。在一个新的研究领域中显示,血氧浓度的越低,表示我们需要更多休息复原的时间。

其实不管是跑步还是其他运动,消耗身体的能量都是很多,如果没有足够的休息时间,不但小蝌蚪动不了,身体也会“动”不了的。

休息是为了要“跑”更长的路,记得该休息就好好休息吧!

跑步、健身、乃至工作、创业,我们不断追求更好的自己,让自己更强、更优秀,最终都是为了让身边的人过得更好。可是如果,在追逐梦想的道路上,忘记了出发的初衷,忽略了那些最重要的人,即使一个人跑到了终点,那才是真正的孤单,之前的努力又有什么意义?

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