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溜溜的骑士 有人把站桩形象的称为“拥抱健康”。无数先贤已经用实践证明，站桩的确能够锻炼身心，让心态平和，令周身气血顺畅，内外一体，达到“气血冲和，万病不生”。 站桩，外静内动，除了和一般的体育运动有共同的规律以外，也有其比较特殊的注意事项需要提醒站桩爱好者了解掌握。 1.站桩前，应该做好身体上的一些必要准备。应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。尽量穿宽松舒适一点的衣服。 2.做好站桩的起势。或者说是准备活动。两脚开立，与肩同寛，两手臂同时前后左右旋转，两手反复做采气动作一两分钟，把全身的气血打通，把注意力收回集中起来。然后再开始进入正式站桩。  3.站桩结束后，应该注意坚持做好收势。要左手放置丹田处 ，右手迭放左手之上，静定2分钟。或可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。同时，双脚站开与双肩同宽，抖肩抖臂膀2分钟。 4.饭前、饭后一小时不宜练功。过分饥饿和饱饭，都不宜站桩。至少要饭后半小时才能开始站桩。  5.要选择安静幽静空气流通好的场地。公园，小河旁边都是不错的选择。空气清新，环境优美的地方更有利于放松身心。站桩时候的方向，一般认为面南背北为好，顺应地球南北两级磁场。早晨也可以面向太阳初升的东方。晚上，可以面南背北，可以面向西方。讲究天地人融为一体。 6.站桩时要凝神静气。排除一切杂念，多想开心的事、高兴的事。初始也可以听一些音乐，解除站桩带来的枯燥。慢慢再逐步入境入定。  7.站养生桩要全身放松。放松的最大秘密是肩部放松。放松的关键和难点是腰胯放松。要从头到肩，到尾，到腿，到脚，一点一点节节放松。然后，再开始从脚到头放松，如此循环往复。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。 8.站桩初始阶段身体会有一些不适反应。有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗，肌肉群轻微震颤等现象。继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。  9.站桩结束以后，不能急于沾水。长时间的站桩，使得全身的毛孔变粗大张开，匆忙着水容易损害身体。洗澡尤其要间隔半小时以上为好。 |
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