|
日常膳食中保持充足的水果和蔬菜，可以帮助减少患心脏病的风险。尽均衡饮食会促进心脏健康，但是如果在饮食中增加一些对心脏有益的超级食物，可能会更好。如深色蔬菜、多叶蔬菜和西红柿等蔬菜、高脂鱼类、坚果零食等。以下介绍一些有益心脏的食物： 1.深色的绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、甜菜、青萝卜等，它们富含抗氧化剂并具有抗炎特性，有助于促进心脏健康。 2.西红柿：多吃西红柿可以帮助改善心脏健康，西红柿含有大量的维生素Ｃ、钾和维生素A，可以帮助降低血压并降低中风和心脏病的风险；西红柿还富含抗氧剂，有助于降低胆固醇。 3.多吃鱼（鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等）：含omega-3脂肪的鱼可帮助促进心脏健康，Omega-3脂肪酸可以降低心脏疾病的风险，如心律不齐和斑块堆积，以及降低甘油三酸酯水平。建议一周可以吃两到三次鱼。 4.豆类和小扁豆，它们有助于降低胆固醇并降低患心脏病的风险，有益心脏健康。可以尝试黑豆、芸豆、和豌豆等。 5.浆果：浆果中富含抗氧化剂，可以改善心脏健康，还可以降低心脏病发作的风险。可以吃蓝莓，草莓，黑莓和巴西莓等。 6.黑巧克力：黑巧克力含量有抗氧化剂，有助于减少炎症，降低血压。吃黑巧克力可以帮助减少患脏病和中风的风险。其他牛奶巧克力、加糖巧克力没有此作用。 7.柑橘类水果（橙子、葡萄柚、橘子、柠檬和酸橙）：它们含有抗氧化剂，可以降低中风风险。柑橘类水果还含量有维生素C、可以降低患心脏病的风险。不建议喝果汁，因为大部分果汁都含有糖和其他添加剂，建议食用天然水果。 8.杏仁牛奶：杏仁牛奶中含量有Omega-3脂肪酸，不含胆固醇厚或饱和脂肪，有助于降低不良胆固醇水平，对心脏有益。 9.石榴：石榴中含有一些特殊的抗氧剂，对降低不良胆固醇有很强的作用，还可以有助于降低血压并防止动脉硬化。 10.粗粮：粗粮中含有抗氧化剂和纤维，有助于促进心脏健康，帮助降低患心脏病的风险。建议食用燕麦片、糙米和全麦等，并尝试用来取代精制谷物，如白面包、白米饭，加工后的面包等。 12.亚麻籽：亚麻籽中含有Omega-3脂肪酸和纤维，食用亚麻籽有很多益处，可以降低胆固醇、减少斑块堆积，并降低中风和心脏病发作的风险。可以将其放入果汁，谷物，酸奶，沙拉，沙司或砂锅菜中食用。 13.坚果：许多坚果，例如核桃，吃杏仁，核桃，开心果，澳洲坚果和巴西坚果等都含有omega-3脂肪酸和有益心脏健康的纤维，以及可以降低胆固醇的维生素E，可以促进心脏健康。 14.奇亚籽：奇亚籽中含有Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症，降低胆固醇和降低血压，研究表明其也有助于逆转动脉硬化。可以将奇亚籽加入酸奶、谷物、燕麦粥或者汤中一起食用。 |
|
|
