适合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一个很不错的选择。首先要会呼吸，如果有兴趣的话，看一下我讲的呼吸方法，再去练习。一、注意年纪比较大的人去做练习的时候，因为肌肉特别少，先从简单的练习，慢慢去练习肌肉。不要着急。 二、缺点老年人因为年纪大了，肌肉的缺乏会导致骨头的脆弱，要做一些伸展小关节的，比如脚踝关节的练习，避免摔跤的时候会骨折 三、劳累了大半辈子了肯定会有肩膀腰部腿部酸疼得的感觉，我们主要去做瑜伽，缓解这些方面的练习。 我教了十多年的瑜伽，一般跟着我练习的都是50岁以上的人居多，所以说我总结出来了几套的动作，供你们参考。希望对你有所帮助。 一、简单的扭转整个脊柱1、简易扭转舒服的姿势坐好将你的一个手搭到我们的大腿上，另一个手呢？去放到你臀部的后方缓慢的去扭转整个脊柱。 功效缓解肩膀酸痛和背部疼痛，累一天的时候可以练习的体式 2、脚背的伸展将你的脚打开，把臀去坐到垫子上，做不到的话，下边垫一块毯子。 功效可以延长脚背的筋。可以避免摔跤的时候，骨折。 二、开肩的练习1、人面狮身趴到垫子上，或者床上让你的大小臂形成90度，让你的头稍微的向上扬拉伸整个颈部让你的胸腔呢，尽量地向前去伸展。 功效它可以很好地去消除颈部的皱纹还可以呢，让胸腔得到伸展这样的话，让身体会更加的挺拔而且可以缓解这个腰部的疼痛有腰脱的话是完全可以练习的。可以得到更好的缓解 2、双手在后面交叉抬高功效这个动作可以去避免得50肩，得了肩周炎的也可以缓解。 三、小肚子的练习1、90℃弯曲腿做到垫子上，将你的腿抬起来，能抬起来多高就抬起来多高将你的手松开保持稳定，用肚子去控制。 功效可以去让平衡性得到增强锻炼小脑。这个动作可以让小付去变得更加的平坦，因为年纪大了，以后这个肚子上的肉就会特别的多。 2、躺着够脚这个躺到垫子上让你的腿能形成90度，我们起来的时候让手去抓脚脚不要动这样可以很好地稳定住你的身体，让你的腹部去发力向上够 功效可以让腹部的肌肉越来越强。肚子越来越小，对于消除内脏脂肪也是一个非常好的方法。 如果年纪比较大一点的做我说的这六种动作，你能练下来坚持两个月，你的身体肯定是有改善的，如果你还有其他的想法，可以私信我，我可以再出新的教程。 |
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