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《柳叶刀》曾刊登过一项大型健康研究，综合分析全球188个国家（包括中国）和地区的健康数据，总结了严重影响人类健康、寿命的前十大因素。快来看看，10大因素中你占了几个？怎样才能避免这些健康陷阱？ 第一位：高血压 
中国疾控中心公布的一项调查结果显示，我国高血压患者人数已突破3.3亿，每3名成人中就有1人患高血压，18岁及以上居民高血压患病率为33.5%，25～34岁年轻男性高血压的患病率高达20.4%。
高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗塞死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。预防措施：少吃盐，每人每日控制在6克内；坚持低脂饮食，控制动物食品和食用油摄入量；保证每周运动5次，每次30分钟以上，以健走、骑车、游泳等有氧运动为宜。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。第二位：吸烟 权威数据显示：中国15岁及以上成人吸烟率为27.7%，吸烟人数达3.16亿，每年因吸烟导致的死亡人数超过100万；处于二手烟环境的人数达7.4亿，每年因二手烟暴露导致的死亡人数超过10万。
研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。并且，吸烟群体日趋低龄化、烟民烟龄过长等现状，都导致相关疾病不断增加。第三位：高盐饮食 《中国居民膳食指南》建议，18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是推荐量的2倍。
在我国，钠摄入过量是血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。高钠饮食的致死风险正在逐年上升，且高于全球平均水平。预防措施：严格控制烹调时钠盐使用量，同时注意味精、酱油等调料中的“隐形”盐摄入，少吃腌制食物，减少在外就餐次数。第四位：果蔬吃得少 我国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年～2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。
世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。预防措施：《中国居民膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。第五位：大气颗粒物污染 调查显示，1990年～2013年，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。
大气颗粒物污染主要来自汽车尾气、工业废气、建筑扬尘、餐馆油烟等。这些颗粒物会吸附空气中有毒成分，危害健康，增加肺癌风险。预防措施：雾霾天应减少出行，出行时佩戴防霾口罩；室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。第六位：室内空气污染 室内空气污染也是致死的一大因素，也是十大因素中唯一呈下降趋势的一个。室内空气污染主要来自固体燃料煤、木材、秸秆等不完全燃烧产生的二氧化碳、二氧化硫、颗粒物和有害有机物。
固体燃料不完全燃烧释放的烟雾可能诱发哮喘、慢阻肺，甚至致癌。此外，烹调油烟、家装、家具可能释放有害气体，增加呼吸疾病、血液疾病，甚至肿瘤风险。预防措施：室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。农村地区应积极引进清洁能源。第七位：高体质指数 中国的肥胖人口数量位居世界首位，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，分别占全球肥胖人口数的16.3%和12.4%。在严重肥胖的人口中，中国男性和女性升至第二，仅次于美国。
世界卫生组织警告称，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。每年光是胖死的人就有至少280万。在中国，2013年就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。预防措施：少吃高热量食物；注意三餐规律，避免暴饮暴食；避免久坐；注意控制总热量摄入。第八位：高空腹血糖 中国18岁及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，50.1%为糖尿病前期人群，约有1.139亿糖尿病患者及4.934亿糖尿病前期人群。
1990年～2013年，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅2013年，这一数字就达62万。血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。预防措施：控制体重，加强运动，控制碳水化合物、脂肪摄入，定期监测血糖。第九位：饮酒 世界卫生组织《2016年全球疾病负担报告》显示：2016年，全世界范围内，酒精共导致280万人死亡，其中在15～49岁人群中，约有十分之一死因与饮酒有关。在中国，2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。
研究指出，一年内即使每天仅饮用一杯酒，也会使罹患23种与酒精相关疾病的风险增加0.5％。预防措施：不喝或少喝酒，适量喝葡萄酒，女性每日酒精摄入量应控制在15克以下，男性不超过25克。第十位：粗粮吃得太少 1990年～2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。
全谷物是指加工过程中保留一部分麸皮的食物，富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险。预防措施：玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等粗粮，每天摄入量最好占主食总量的1/3；同时不要过度加工。
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