让手臂下沉一点

这是一个技术提示，可以帮助您提高抓水和推进力。

当手在你的头前入水并向前延伸到水下时，想象当你向前伸手时让它略微向下沉。这里的丽贝卡·阿德林顿（Rebecca Adlington）就是这样做的，注意手在水面下的深度：

 

水对手的压力应该很小，你不是要按压它，只是让它向下漂移，轻轻下沉。如果用力向下按压，你将抬起上身导致腿部下沉。

在下沉到这个较低位置后，无缝地开始弯曲肘部并向后按压水 - 抓水：

 

记住不要在完全伸展后暂停 - 让引导手保持持续运动：进入水中，伸展（并稍微下沉），弯曲肘部并抓水。全部以一个流畅运动连接在一起。

这不是一项简单的技能，但是轻微的下沉动作可能是你在抓水技术中缺少的东西，所以下次游泳时就去试试吧。

为什么这样做？许多游泳者认为他们应该在伸展时将手保持在水面附近，但这并没有考虑你的身体正在旋转，因此肩膀越来越深入水中。如果仍然将手放在同一高度，你的肘部会低于手掌，这会损害你的抓水和推进力：