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很多办公室人群经常会遇到肩颈酸痛的情况，有时候单纯的自我拉伸舒展也难以放松我们的肌肉，这时候，就可以让朋友家人帮助你按摩肩部，来达到放松肩颈肌肉的目的。 下面就教大家9个按摩肩颈，舒缓紧张肌肉的小方法。 第一步：预备工作在清洁过的双手上抹上乳液或者按摩油，然后搓揉加热，双手的四指指腹以安抚滑动的方式，稍微下压施力，由颈部滑至双肩，再由双肩滑回颈部，来回3~5次。 第二步：按揉风池穴以大椎骨两侧为起点，用右手双指沿着凹陷处往上顶到风池穴后，左手辅助以手腕顶住对方额头，开始加深风池穴的揉按力道。按30秒。 低头颈后凸出的骨头即为大椎骨 风池穴位于头颈部凹陷处，约与耳垂平齐的地方 第三步：放松小菱形肌首先找到大椎骨，从旁边为起点，双手拇指指腹以下压後，稍微往後推的力道，推到肩胛骨旁的骨缝，注意不要碰到骨头，左右两侧分别按摩30秒。 第四步：放松大菱形肌用小臂在脊柱中央位置到肩胛骨之间滚动，注意不要碰到肩胛骨。左右两侧分别按摩30秒。 第五步：颈部拿捏左手顶住对方额头做固定，另一支拿捏住脖子，由下而上拿捏，被按摩者需要放松脖子。 第六步，肘击肩井穴首先找到肩部突出的骨头，这就是肩峰，从颈根部到肩峰连线的中点就是肩井穴。 这里也是肩膀最僵硬的地方，将手肘靠在该点上，运用身体的力量，施以往下压的力道，注意手肘不要滑开，停留约10秒后放开，再往下压，左右两侧重复各重复10次。 第七步，肩部拿提整个手掌捏住斜方肌向上提，提到顶端保持3秒再放下，重复20次。被按摩者会有酸痛感，但是较为舒适。 第八步，肩颈拿捏先拿住肩上的肌肉，由外侧肌肉向内侧的方向循环，保持一定的力度，被按摩者会感觉比较酸痛。拿捏30秒。 第九步，胸部拉伸被按摩者双手背到身后，肩部下沉，挺直腰背，按摩者辅助其拉伸胸部，慢慢加大幅度，拉伸5秒，重复5次。
最后提醒下大家，按摩虽爽，力度也应以适中为宜。经常肩颈酸痛的朋友，要尽可能少低头，多运动肩颈哦~ |
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