6个床上拉筋动作，睡前练习6分钟，提高睡眠质量

经过一天的劳累后，我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气，第二天还能精神抖擞地迎接挑战。

今天介绍的这6个动作，可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟，便可拥有一个良好的睡眠。

动作一：保持一分钟

这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适的动作了吧。

这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。

动作二：保持一分钟

这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。

动作三：保持一分钟

这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。

动作四：保持一分钟

这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。

动作五：保持一分钟

这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。

动作六：每侧练习30秒

这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。

这套拉筋动作很简单，可以很好地放松我们的身体，对于提高睡眠质量很有帮助。记得每晚睡前花6分钟练习。

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