俗话说,“人之脚犹似树之根,人老脚先衰”。脚掌虽小,却包括了三十多个穴位,贯穿着人体重要的经络,被称为人体的第二心脏。 在瑜伽练习中,双脚的状态也非常重要,作为练习的根基,如果双脚不稳,则体式不稳,体式不稳,则心绪不定。所以,灵活的双脚以及强健的根基,非常重要! 双脚虽然重要,但在平常的练习中,我们却经常忽略,或者很少专门针对性的练习。所以,今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习,记得收藏哦! 01 - 坐立,双腿向前伸直,脊柱立直
- 绷脚尖朝前,伸展脚背和脚踝前侧
- 脚尖回勾,脚跟向远蹬,伸展脚踝后侧
- 每个动作保持5-8个呼吸,然后动态练习
02 - 坐立,双腿向前伸直
- 控制双腿不动,让双脚脚掌相对
- 尽可能让脚掌外侧贴靠,双脚祈祷式
- 保持5-8个呼吸,伸展脚踝外侧
03 - 坐立,双腿向前伸直
- 控制双腿不动,脚掌向旁侧打开
- 保持5-8个呼吸,伸展脚踝内侧
04 - 坐立,双腿向前伸直
- 控制脚后跟不动,脚指头弯曲
- 脚指头向下抓紧,保持5-8个呼吸
- 动态练习5次,促进脚趾血液循环
05 - 坐立,双腿向前伸直
- 有控制的将十个脚指头大大地张开
- 脚掌垂直地面,保持5-8个呼吸
- 放松双脚,然后动态练习5次
06 - 坐立,双腿向前伸直
- 脚指头弯曲向下,然后大大的张开
- 有控制的收紧和张开,动态练习
- 重复8-10次,锻炼脚趾的灵活性
07 - 站立,移重心到左脚
- 右脚上抬,让脚趾前侧着地
- 呼气时慢慢向下,伸展脚趾前侧
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
08 - 站立,移重心到左脚
- 右脚脚趾平铺地面,踮脚跟
- 尽可能让脚掌垂直地面,伸展脚底
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
09 - 双脚并拢,脚趾平铺地面
- 双手撑在臀部后侧,脚掌垂直地面
- 保持5-8个呼吸,建立脚趾的稳定性
10 - 跪立,双膝双脚并拢,脚背贴地
- 臀部坐在脚后跟上,脚指头平铺向下
- 双手撑在身体后侧,呼气重心后移
- 让双膝轻轻抬离地面,伸展脚踝前侧
- 保持5-8个呼吸,慢慢还原
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