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欢迎光临！ 好久没有更新，最近婆婆有点懒，快一个月了吧。 今天介绍一下心炁门之“养生三功”。 心炁门的具体情况就不做具体介绍，公众号如下，喜欢的朋友们可以关注了解。 心炁门之“养生三功”，为虎背靠山功、橐籥功、伏虎疗膝功。靠山功补炁添髓通体鼓荡、橐籥功逼迫按摩内脏强化脊柱、疗膝功“荣”“通”康健膝盖，一整套完整的基本日常养生方法。 ========================== 功法一：虎背靠山功 （出自于《郑子太极拳理拳法》） 具体可以参考之前介绍过的【靠山功】---出自于《郑子太极拳理拳法》，出自于郑子太极体系。 功法二：橐籥功 （出自于心炁门橐籥功教学视频） 橐籥功，是洗髓功筑基之基本型功法，【橐籥】语出老子道德经之【天地之间，犹如橐籥乎】，其含义是风箱，在一吸一吐之间，鼓动内在的五脏六腑并强化整条脊柱，对全身进行深层逼迫与按摩挤压，进而让身体细胞重新唤醒，产生再造能力。 这个功法原本是洗髓功里的某个动作，并无名，为了利于未来有效的传播，心炁门创始人诸罗遁叟先生于2018年4月12日正式将此功法定名为【橐籥功】。 练习方法如下： 1、准备姿势： 两脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈，自然落胯。练习初期，两脚可距离一肩半宽，深蹲一点但膝盖不超过脚尖。 双手成掌，大拇指朝前、四指并拢朝后，按在肾部（位置在我们平常理解的肾部往上一点），手肘向后如翅膀状，尽量做到极限且保持住，上身含胸拔背，下巴微收，颈部找到贴衣领的感觉。 2、吸气： 用鼻子吸气，同时最大限度的收小腹，尾闾前卷，肚脐找命门，在膝盖保持不动，上半身姿势保持不变，小腹尽力往里收的同时找到脊柱拉伸的感觉，停留几秒。初期可以大声急促吸气，随着练习的深入，内脏逐步软化后可放慢吸气的速度。 3、吐气： 用鼻子吐气，吐气时身体逐渐放松，腹部鼓起，胯向后向下方坐，身体重量平均分布到两脚整个脚底。 4、保持身体姿势，重复吸气、吐气的过程，鼻吸鼻吐。 功法练习贵在坚持，多多益善，通过练习，小腹会练出一定的抗击打能力和丹田气，丹田是一种能量，是气海。另外靠山功练习过程中若出现腰背酸痛时，可以停下来练习30-50个橐籥功，即可缓解。 功法三：伏虎疗膝功 （出自于心炁门伏虎疗膝功教学视频） 伏虎疗膝功，源于心炁门创始人诸罗遁叟先生从朋友余先生处所学得并广传。通过膝盖局部的运动按摩，强化膝盖本身及其筋、经，提高膝盖本身的质量，使其“荣”；同时引气血下行，濡养膝盖，使膝盖具有源源不断的活水，流水不腐，户枢不蠹，气血通则正有源，气血行则邪不留，使其在“荣”的基础上“通”，同时邪去而新生，从而达到康健膝盖的目的。 练习方法如下：
1、两膝并拢着地，两脚掌并拢或相扣，不要打开，两手放于肩膀正下方，若手力度不够者，可稍稍往前，但不要太前（避免往后时手不够长），注意不要放到肩膀里面，双臂可微曲，但不要太过而成俯卧撑的姿势，手肘不要往外。 2、身体慢慢前倾，腹部找地面，脚跟找屁股。 3、身体慢慢后撤，脚不要落地，注意往后尤其要慢，力量放在膝盖，尽量去感受膝盖接触地面被按摩和挤压的感觉。 4、完成后两手尽力前推，注意感受肩胛骨、背部和脊柱的活动和拉伸。 以此方法循环往复，练习的次数以自己膝盖的承受力度为宜，不要过度，前期可以是几十下，后期可慢慢增加次数，多多益善。
两膝打开，越开越好，其余操作同前侧疗膝功。
往前时身体往一侧倾斜，同时碾压前侧和外侧，其余操作同前侧疗膝功。当动作熟练且膝盖可以承受后，可以把一条腿放于另一条腿上，单腿进行练习，这样可以增强刺激的强度，而且可以根据自己的需要锻炼到膝盖的各个部位。 要点提醒： 腹部找地面，脚跟找屁股：此时腹部以及人体正面的经络和脏腑得到充分的拉伸，背面的经络和脏腑以及脊柱呈放松状态。 两手尽力前推：此时背部的经络和脏腑呈充分拉伸状态，而腹部的经络和脏腑放松。此时背部、脊柱、肩胛骨得到充分的拉伸，可以活化和强化腰背部，拉伸脊柱和经络，可以缓解肩周炎、腰肌劳损等等。1、2两步交替进行，使得背部和腹部也就是全身的经络和脏腑都在放松、拉伸、放松、拉伸的循环中得以不断强化，其调整是全身性的。 脚不要落地：注意小腿和脚不要落到地面，疗膝功非常重要的一点是对于膝盖的按摩和刺激，如果小腿和脚落地，则对于膝盖的刺激就会分散到小腿和脚，使效果下降。 速度：缓慢，尤其是往后时。疗膝功的效果，三分在于往前，七分在于往后，因为往后时对于膝盖的刺激相对往前时要强。所以往后时尤其要慢一些，在身体往后的时候，要尽量去感受膝盖全方位地接触地面时被按摩和挤压的感觉，以达到全面按摩和活动的目的。 ==================== 以上，希望通过对心炁门养生三功的基本文字介绍，能给大家一个大体的认识与了解。练一练，求医不如求己。 想要进一步细致学习的，可以联系当地的心炁门资深学友。并且各地也经常在组织公益性质的三功交流活动，可以现场学习并得到指导！ |
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