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推荐一种简单实用的站桩调形方法:只有四句话

2019-10-14  秦之过也

无极式(感恩山无垠师兄提供桩照)

  这个方法源自民国时期的孙禄堂前辈。孙先生在内家拳的历史上地位举足轻重,深得形意拳前辈郭云深、白西园、宋世荣以及八卦掌程廷华、太极拳郝为真等高人的亲授和指导,贯通三大家,融合成一体,身心皆有所成,留下了宝贵的武学瑰宝。

  阅读《孙禄堂武学录》的时候,我注意到孙先生在讲述形意拳、八卦掌、太极拳的时候,有四句相同的话。既然三大内家拳都有这样的要求,说明这是精华所在!我把这四句话用在两脚平行或略内八字的桩形上,效果非常好。下面,让我们按此体验:

  两胯里根均齐抽劲两膝往里扣劲,不可显露;两足后跟均向外扭劲,不可显露。两胯里根,是会阴穴两侧的位置。这里内收内合,身体的重量才能沉到脚底。有的人站桩多年,身体自重沉不到脚底,气也下不来。如果您体会到「两胯里根」这个核心位置的重要作用,您会由衷赞叹孙先生不愧为超逸绝尘的不世之材。抽劲,是指身形保持不变、用意念裹着劲往回拉。不可显露,是用暗劲做,不要有身形的变化,有点意思就行,千万不要弄巧成拙,把「不可显露」做成了下死力。

  胯根抽劲、两膝里扣、脚跟外扭,这三个动作同时作用、互相拉扯、相互制衡,您能不能体会到以下感觉?

  一、脚底自然而然、隐隐约约地形成了阴阳鱼的受力结构,脚后跟有点向外扭的暗劲,大脚趾掌内扣,涌泉自然涵空,双腿往下扎劲,脚底像粘在地上一样牢靠。这样子,下盘稳固,也利于地气上行。

  二、臀部适度收紧,自动完成下收谷道,有坐在胯、腿后侧大筋和脚后跟上的感觉。这时候,只能用舒服、稳当两个词来表达!这是我对这个方法相见恨晚的原因。
  三、除了小腹向下充实,腰也有下拉的感觉。这就实现了塌腰。塌腰,是一个非常重要的动作,贯穿孙氏武学的始终。我们无论是坐还是站,腰一定要往下塌。大家可以观察一下婴儿,腰那里都是平的。「塌腰」比「松腰」更有力度,有一个往下的劲。
  四、两肩根松开均齐抽劲。两肩根与两胯里根同时向后抽劲,会把颈椎和腰椎的生理弯曲调直,保持脊柱中正。脊柱中正,这不正是我们孜孜以求的站桩核心要求嘛!
  按照《内功真经》的动作要领,也能收颌正顶、提胸下腰,但缺少「肩根后抽」这个串连动作,头、项、胸、腰等部位衔接的不够紧密。两肩根松开抽劲之后,自然收下颌、头往上顶;正好前胸往上提、腰往下塌,后脑勺、尾骨、脚后跟站成了一条线,形意拳所讲的「坐满后脑勺」以及鼻尖对肚脐全部自然完成。
  大家平时请注意两肩根松开均齐抽劲这个动作!这不仅能矫正驼背和颈椎问题,人也显得非常精神,这是一个直脊竖项、提胸下腰的总开关,也是呼吸直达肋后的必备条件。

「胯根抽劲」示范(感恩宸熙师兄演示)

  主要身形到位后,双手按无极式、扶案式或抱球摆放皆可。手部动作待以后详解。

  好了,请您抓紧体会一下源自民国虎头少保、天下第一手孙禄堂前辈留下的这些身法秘诀吧。说是秘诀,实际上这四句话在《孙禄堂武学录》里已经静候我们多时了。

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