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爱自己、爱身体、讓生活多姿多彩
十 二 條 準 則
如果你能時刻保持平和的心態，你就朝成熟和情緒平衡又邁進了一大步。 面對人生坎坷時，人很容易就產生精神壓力，表現得不成熟。所以，你最好在處理問題時制定一個明確成熟的行動計畫。困難當前，以下的十二條法則能幫助你緩解壓力。
一、享受單純的生活
要對身邊的小事保持一顆敏感的心。不要刻意追求不尋常----有錢人和知識分子就常常這樣，但他們往往都會失敗。 如果你能從身邊的事物中發掘快樂，生活就會變成一場奇妙無比的大冒險。 當你望著無垠的天空和朵朵白雲，陶醉其中，你看，簡單的生活也可以很快樂！門板上奇妙的木頭紋理，一盤美味的炒蛋，平常樸素的某某夫人突然穿上了高級服裝，人們對此充滿了好奇，你看，簡單的生活也可以很快樂！ 要是能活得像英國塞耳彭的吉爾伯特?懷特，或者像約翰?謬爾、梭羅那樣，那該多好啊。他們長久生活在充滿聲色、氣味和風景的美妙世界裡。如果能夠像沃爾特?惠特曼那樣生活，每一刻你都會滿懷欣喜。 我有幸認識這樣一個人，他會因為身邊的事物快樂不已。他叫英格利什。 我在上大學的時候遇到了他。那時他已經六十多歲了。他簡直就是約翰?巴勒斯，約翰?謬爾和吉爾伯特?懷特的綜合體。他享受著身邊所有的事物。他的生活非常簡單，僅有的需求就是用眼看，用耳聽，用鼻聞，用手指去感受。 他從不開車旅行，因為他覺得徒步能看到更多風景。他徒步旅行一英里發現的奇蹟，會比別人坐車行一萬英里發現的還要多。他認識每棵草，每叢灌木，每棵樹。他能叫出它們的學名，也知道它們俗稱什麼。他知道粉色的仙女鞋花長在什麼地方，也知道哪裡才能找到水楊梅。他知道印度人拿哪些植物來做食物，哪些做顏料，如此等等。他甚至知道具體的烹調方法。有少數幾個人曾有幸吃過他煮的東西。他們在河灘上邊烤火，邊吃他煮的印度野菜，那真是人間美味啊 ！ 他也認識各種昆蟲。那些小蟲子們讓他驚奇不已。通過仔細觀察，他弄清楚了幾種昆蟲的生命演化史。而這些東西之前從來沒有人發現過。他很喜歡鳥類，遠遠地就能發現並認出那些鳥兒。他認識的河谷和別人所認識的可完全不一樣。在這片天地中，他熟門熟路，經常享受著星光和晚上林間的各種蟲鳴鳥叫，很自得其樂。 他教我哪裡有野鹿，哪裡有獾，怎樣才能騙一隻狐狸，讓它帶我們去它的老窩，還有到哪能找到響尾蛇並抓住它。他也了解地質學、化石和岩洞。 雖然研究這麼多東西，他可不是一個老學究，而只是一個總是笑瞇瞇、有趣的人，歪歪地戴著帽子，大步流星地走路，盡情地享受著這個世界。在這個世界裡，每一樣東西都能讓他興致勃勃。 我曾經看見他花了整整一個下午去觀察一隻跳躍的蜘蛛。當他需要錢的時候，他會去做講座、寫文章。但他對錢的需求並不大，因為他比亨利?福特和約翰?洛克菲勒兩個人加起來還有錢！他聽到別人的不幸遭遇會笑出來，然後問他們為什麼會那麼愚蠢，給自己帶來那麼多的麻煩。對他來說，那些人和植物、鳥兒一樣有趣，於是他會帶著同樣的熱情來對待他們。 他身邊的人都打心底愛他、尊敬他。他的妻子總是說，她每天都會多愛他一點----他們已經在一起很多年了。 當然，我們不可能成為英格利什，也不可能像他那樣生活。但是，關鍵是，我們應該培養自己對身邊的事物敏感，從中發掘快樂。能做到這樣的話，生活就會有一個很大的提升。善於欣賞身邊的事物，也意味著能簡單地生活。 現在，提醒你自己，生活就像飛翔，可以飛得很高，但前提是要腳踏實地----翱翔之後又回到陸地，回到真實的世界，這才是真正的飛翔。不要不切實際，脫離最真實的生活。
二、不要疑神疑鬼、過分敏感
世界上有這麼一類可悲的人：他們總是不可遏制地覺得自己哪裡出問題了----而且問題很大。這些人很可悲，永遠都疑神疑鬼。他們屬於一個龐大的群體----「整天有病一族」。這個群體裡的人每天醒來第一件事就是問自己：「我今天哪裡有病？」 這種無病呻吟的人最需要我們的同情和幫助。他們變成這樣是因為： 1.他們的家長自己喜歡無病呻吟，就給這些可憐的孩子灌輸這樣的思想：我們的身體只是個殼，裡面充滿了痛苦和疾病。 2.他們得了情緒性疾病，醫生卻說是生理性疾病。這些醫生要不就是經驗不足，要不就是滿腦子只想著多收點錢，少花點時間。他們從不為病人著想。 3.一個很有趣的生理學現象：如果我們停下來，問自己：「我哪裡有毛病？」，我們就真的可以檢查出一些毛病來。那些無病呻吟的人總喜歡這樣檢查自己，找到毛病以後就真感覺痛得不行。要把這些小毛病變成大病痛其實很簡單，你只要一直注意著那個痛的地方。很快你就會覺得那兒比原來痛了十倍。 無病呻吟的人總喜歡拿纖維組織炎大做文章。這種病其實很常見，典型症狀就是肌鞘、肌腱疼痛。纖維組織炎很少會惡化成什麼重病。盡管它由情緒波動引起，它也會因為肌肉頻繁伸縮，氣溫濕度變化而惡化。它非常常見，大部分人都有這個病。 有些人，某些部位會常年疼痛，比如我。那些無病呻吟的人喜歡把一點小疼痛都誇大。他們不知道自己得了什麼病，所以會橫加猜測、憂慮不安;如果疼痛是在胸部，他們會想自己肯定得心臟病了;如果疼痛在頭皮上，他們就肯定自己得腦瘤了;如果是在腹部，他們就覺得自己患有癌症，離死期不遠了。 在空閑時，花一個小時，把你的注意力集中到喉嚨上。一個小時以後，你就會明白一個疑神疑鬼的病人怎麼會認定他的嗓子是塞住了，腫了，發炎了，有痰了，長瘡了，還是生癌了----簡單來說，就是突發性的大災難----得了醫生們聞所未聞的病。醫生努力說服他，說他的喉嚨一點毛病都沒有，但卻被他嘲笑。 現在有很多人生理上健康，情緒上卻不健康。他們一直覺得自己有病，而且認定自己治不好了。讓人遺憾的是，他們會這樣想，某些醫生有不可推卸的責任。明明患者是情緒性疾病，他們卻診斷成生理疾病。 比如，一個女病人一口咬定自已肚子有東西。她為此已經動了三次大手術。事實上只是有一個小得不能再小的子宮肌瘤。 有一個不負責任的外科專家告訴她，問題的根本就在於肌瘤，所以只需要把肌瘤切除。但我不這麼認為，我清清楚楚地給她解釋了病因。她遲疑了一會，又回去找那個外科專家了。 那個醫生給她做了手術，向她保證手術後不會再有任何問題。她也確實感覺很好。但是開開心心過了兩個月之後，她又開始覺得別的地方不舒服了。 這時她想：「上次切除點什麼，我的病就好了。這次肯定也一樣。」對現在的她來說，更不可能理性地看待自己的病症了。當時我又試著去說服她，但那樣的想法已經在她腦子裡根深蒂固。她堅信又有哪個器官病變，治不好了。她事實上從來不指望能治好。她簡直就是一隻甘心被宰的鴨子，等著下一個醫生再推薦她做一個手術。 但有時也不是醫生的錯。約瑟芬是一個很漂亮的女孩子，她犧牲了自己所有的時間來照顧父母。她曾經的人生夢想都不得不擱在了一邊。表面看起來她很快樂，但實際上，她打心底裡厭煩這樣的生活。 她有潰瘍，所以她藉機抱怨不休。她和她父母的抱怨實在是讓人受不了，所以她的醫生只好同意給她做個手術。到今天，很多年過去了，她還是和以前一樣腹痛，這次不同的是她沒有潰瘍。那個醫生又被迫為她做了個手術。他知道這可以把她的潰瘍治好，但是絕對除不掉她腹痛的根源----那壓抑的生活環境。 從沒有人像我們今天這樣，被鋪天蓋地的健康預警淹沒。各個電台和電視台不停地向人們介紹新的病症，實際是為了推銷一些毫無作用的藥物。有些耳根子軟的人就會信以為真，然後跑去買那些名不符實的瓶瓶罐罐。日報和雜誌總是大肆宣揚某某綜合症會有哪些症狀，這樣人們就很容易覺得自己確實病了，或者馬上要得病。在我們這個時代，公眾如此關注和害怕那些疾病，因而也在一定程度上引發了人們的情緒性疾病。 不良情緒會引發各種病症。不管什麼原因，只要人們不去關注這些病症，他們就不能說是得了情緒性疾病。但是當他們開始因為這些症狀而焦慮不安、自怨自艾時，他們才是真的病了。 我的一個病人是一家大公司的經理。他總是處在很大的工作壓力之下。當他著手工作時，會覺得胸悶。但是因為這個感覺不是很強烈，同時他也專注於工作，所以他向來毫不在意。 在一次體檢中，他告訴醫生他經常胸悶，然後醫生對他說，他可能有早期的冠心病。從那時開始，這個可憐的人就被徹底打倒了。他整天神神叨叨，滿腦子想著他的心臟。一開始胸悶，就憂心忡忡。他完全沒辦法工作了。於是他去全國最好的心臟病專家那裡做了大量的檢查。最後，他終於明白這個胸悶的感覺到底是什麼了----焦慮和困擾本身就是他工作中不可避免的。 確認自己的健康狀況。有一個方法可以確保你健康。找一個認真負責的醫生，然後每年去他那裡體檢，以保證你完全健康。做完體檢後，堅信自己是健康的。如果有任何事情讓你懷疑自己是否健康，去找同一個醫生。事實證明你的擔憂毫無根據的話，不要再繼續任何檢查。無視醫生的診斷，固執地認為自己有病，還不如相信自己是健康的。 疑神疑鬼，整天以為自己有病，會導致情緒性疾病。
三、喜歡自己的工作
如果你是個普通人，必須靠工作維生，那你就要好好對待你的工作，因為不喜歡工作會給你帶來很多麻頌。 不喜歡工作的人會在工作時一直情緒惡劣。那樣他很容易患上情緒性疾病。曾經就有人向我抱怨，說他不喜歡他的工作，於是我建議他另找一份自己喜歡的工作。但是我發現往往這樣的人另找一份工作後，也不會滿意到哪裡去。根源就在於他壓根就不喜歡工作本身。 很明顯，不喜歡工作的人在工作時就會很不高興。所以，這類人會時不時地找些藉口不工作。不工作就沒有收入，那時他們會感覺更惡劣。 遊手好閑的人不會快樂。有這樣一個傳說，流傳了好幾個世紀。傳說的大意是一個懶漢整天遊手好閑，他很快樂。對於那些累死累活工作的人來說，這樣一個快樂的懶漢多讓人羨慕啊！所以，他受到了很多關注，多得有點過頭。但是，他只是個例外----絕大多數遊手好閑的人都過得很悲慘。我認識的25個懶漢中，只有一個人無憂無慮，非常快樂。而且他精力充沛----只不過他的精力都花在了毫無建樹的地方。 除非你希望自己去世時還在坐牢，或者貧困潦倒，不然你最好說服自己去喜歡工作。對工作的厭煩會給你帶來各種麻煩。 當你還年輕，還不是太固執時，要讓你喜歡工作很容易。所以，你可以試著一直對自己說：你很喜歡工作。早上起來時，你可以像泰山那樣用拳頭捶捶自己的胸，然後大聲喊：「加油，工作！來吧，工作！」這樣做，你會非常快樂。反之，可就不那麼愉快嘍。 高中生或大學生常常會苦惱以後要選擇什麼樣的工作，或者什麼樣的工作適合自己。其實做什麼樣的選擇並不是那麼重要。每個人都可以同時適合好幾種工作。有些人甚至能在任何工作上都成功。關鍵就在於那個人想要工作。帶著這種心態，他可以成為一位好醫生，一個優秀的水管工，或者一位好老師。而如果相反，不管什麼工作他都肯定做不好。 一個人如果喜歡工作，享受工作帶來的成就感，並在為社會做出一點貢獻時感到高興，那他總能在工作時給自己，也給老板帶來快樂。 喜歡工作的人，即使工作量超負荷，也很少會得情緒性疾病。他根本沒有時間「思考」。這裡的「思考」是指反覆想自己有哪些麻煩事。這本書的前面我提到過，在我的家鄉，那些農婦們從來不會得情緒性疾病。她們要照顧很多個孩子，要看家，同時還要幹農活。所以她們根本沒有時間「思考」或生病。就像一個整天無所事事的病人所說：「我一直都沒事，直到我開始思考」。 工作就是治病良藥。喜歡工作能很好地預防情緒性疾病。
四、良好的興趣愛好
除了工作以外，一個有創造性的興趣愛好絕對會讓你生活得很快樂。人的兩大基本需求就是對新體驗的需求和對創造的需求。一個好的愛好能同時滿足這兩種需求。 如果沒有興趣愛好，我們的業餘時間會變得空洞無趣，也就很容易讓我們去想自己的麻煩事。 興趣愛好可以有無數種，我就不一一列舉了。總的來說，我覺得創造性的愛好要比收集性的愛好更讓人滿足。但是收集性的愛好也不錯。 我記得有一個病人，是一位七十多歲的老太太。前半生的四十多年間，她總喋喋不休地講著她的腹痛有多難受。她可以幾個小時滔滔不絕，講她怎麼去尋訪那些全國最好的醫生;哪個人做了什麼，哪個人講了什麼，哪個人又試了什麼;然後她的腹痛還是治不好，甚至繼續惡化。每一次講述她都會添油加醋，好讓故事聽起來有點不一樣。但即使這樣，她的家人還是覺得越聽越老套，沒意思。為了不聽那些倒胃口的故事，他們甚至故意避開她。這樣，老太太的長篇大論裡又多了一項話題----家人疏遠她。 終於有一次，在她重複那個老掉牙的故事時，我插進了話：「你為什麼不給白己找一個愛好？」 那時她沒有回答我----又繼續她的論調，講她的悲慘遭遇。但是，讓我驚訝的是，兩個禮拜以後她打電話給我說：「我有了一個愛好」。 「很好」，我說，「是什麼愛好呢？」 「收集紐扣」，她說。 我當時的第一感覺就是「啊？收集紐扣？」但從那時開始，我看著她慢慢收集各種各樣的扣子。我自己都躍躍欲試了。這個愛好給這位原先病奄奄的女士帶來了快樂。事實上，它讓她變得可愛起來了。 那之後，她經常出去搜集紐扣----往往要花上好幾天。一找到扣子，她就把它們分門別類，黏到卡片上，再掛到臥室的牆。現在，每當有人來拜訪她，她發現自己更想談論那些紐扣，而不是自己的腸道病。老太太的家人也都回來了，也對她的扣子興致勃勃。 有一天，這位老太太到麥迪遜市去找威斯康星州的州長。我記得那個時候的州長還是高德蘭先生。他當時八十四歲，而她七十四歲。當她見到州長時，她說：「州長先生，我到這裡來，是想向您要您衣服上的紐扣，好加到我的收藏裡面。」 「我很願意給你一個」州長回答說，「但我沒有什麼東西來剪我的釦子。」 老太太一早就料到了這個情況，於是從手提袋裡拿出一把剪刀，遞給了州長。那位讓人尊敬的老先生最後把他襯衫和外套的紐扣全剪了下來。 他把鈕扣遞給了老太太，說道：「女士，我還想再多給你點，但恐怕我要回家去拿了。」
五、學會滿足
如果你被人忽視、被人欺騙，或是你對什麼事力不從心，那麼，你有理由抱怨。但是如果一切已無法改變，生氣郁悶顯然沒有一點好處。 比如，有這樣的一個人，他整天因為這樣那樣的事心煩氣躁，連天氣不好都要抱怨一下。因為他整天只懂抱怨，他感覺就像活在地獄。悲劇就在於，這些根本就沒有必要。 你還記得在聖誕節和我一起去購物的那對雙胞胎姐妹嗎？她們其中一個很容易滿足，看到什麼東西都喜歡。而另一個，卻事事都要雞蛋裡挑骨頭。 一個家庭中，如果父母總喜歡爭執不休，那他們的孩子也會不知不覺養成事事抱怨的習慣。 還有一些人是因為別的原因才養成這種習慣。艾伯特是一個笨拙「奇怪」的小男孩。別的孩子總是喜歡讓他來當替罪羔羊。慢慢地艾伯特就開始懷疑、討厭周圍所有的人。他不喜歡別人喜歡的東西。時至今日，他對任何人、任何事都很厭惡，除了他自己----他做什麼事都會不自覺地自我保護。 另外有少數人，因為曾經遭遇不幸而習慣抱怨。他們天性軟弱，所以戰勝不了自己的不滿情緒。這種情況多發生在嫁錯老公，或娶錯老婆的人身上。他們的生活就像檸檬一樣的酸苦。被綁在這樣失敗的婚姻上，這些人卻沒因此氣得發瘋，真不能不讓人贊歎啊！亨利曾經告訴我秘訣在哪兒。亨利說的肯定有道埋，因為他自己就有一段失敗得不能再失敗的婚姻。「嗯，秘訣就在於此」，亨利說，「要培養自己去欣賞「檸檬」的味道。」 如果我有錢能給什麼人樹一座雕像的話，我肯定會選亨利。在33年痛苦歲月中，他被生活無情地打擊。但是，他卻一直保持平和的心態，帶著一顆善良的心，給予人們溫暖友善的笑容。我覺得以前的那些聖人們連他的一半都不及。這個世界上還有很多像亨利那樣的人，他們就像花兒開在某個角落，在荒涼的地方美麗綻放，卻沒有人欣賞。我希望有一天我能有足夠的錢來建一座雕像，或者一群雕像來讚揚他們。
喜歡抱怨的典型例子
我的一個年輕女病人因為情緒性疾病不得不住院治療。她的生活一團糟，根本問題就在於她對自己生活中所有的東西都不滿意。她畢業於東部一所非常優秀的學校，畢業後做了秘書，擁有一個人人羨慕的工作。後來，二次大戰爆發了，也因為這，她結識了一位年輕英俊的軍官----那位軍官那時常常出入她的辦公室。 他們倆結婚了，到二次大戰結束時已經有了兩個孩子。對所有人來說，惡夢結束了，除了她。她生活在一輛房車裡，在那裡養育著她的孩子。很快她又有了第三個孩子。 我第一次接到電話去見她時，她躺在床上，那位軍官站在車的另一頭，痛苦地緊握著雙手。她含糊不清地對我說話，說的那些事讓她的丈夫痛苦得手都捏白了。她說她不喜歡做家務----一點都不喜歡，而且她不喜歡生活在房車裡，或者在房車裡做家務，在房車裡養孩子太噁心了，而且(這點她沒有明說，但是暗示了)她不確定她是不是喜歡房車裡的丈夫----還有，她很希望自己那個時候沒有嫁人，而是繼續做她的工作。 通過幾次談話，我了解到，她的反胃和頭痛一直治不好，所以，她總是抱怨。她接受意見去住院僅僅是因為這可以讓她逃離那輛房車。我沒有給她看病，而是命令她(我們那時已經很熟了)去圖書館借四本《波麗安娜》系列的書。 現在很多人肯定會覺得這些書很愚蠢。但是他們這樣說，往往都是因為他們像艾伯特一樣厭惡一切。他們根本不了解這些書。不管怎麼樣，這位年輕的女士看了這些書。我什麼都沒有說，可她開始喜歡醫院了。 有一天早上，她主動要求我給她診斷。我就知道她已經好得差不多了。她說：「我一直在思考，或者說試著去思考。天哪，我多蠢啊！我居然不滿要做家務，不滿要在房車裡養育孩子，不滿我的丈夫，只因為他不能提供給我更好的條件，我還不滿我不再擁有好工作。」 「好吧，醫生，我一直在想----我真是個蠢人。我改變不了這一切，至少現在還不行。你和波麗安娜贏了。我究竟為什麼要這麼悲觀呢？其實在房車裡做家務更容易。如果賈德和我不喜歡窗外的風景，我們還可以把房車開到別的地方去，找一個更好的風景。」 「至於在房車裡養育孩子，孩子們住在房車裡，就隨時可以到廣闊的野外活動。這些在《第33街》可找不到。我要開始為未來打算，好好努力，這樣以後我和賈德就能擁有我們都夢寐以求的小房子。還有----上帝保佑----我不會拿這一切去和別人換任何東西，即使是世界上最好的工作。」 你看，她有了這麼一個想法，一個簡單的想法，那就是整天抱怨還不如學會滿足。她讀了所有的《波麗安娜》系列的書。她很快就對生活充滿了滿足感。她慢慢琢磨著怎麼調節情緒，並樂此不疲。其實很早的時候她的「病」就已經完全好了。 就像我說的，她很善於調節自己的情緒。很快她就在自己的小家庭裡找到了很多快樂。最後，那對夫妻搬進了夢寐以求的房子。我很喜歡去他們家拜訪，看著一個家庭是如此的快樂幸福---在他們知道了學會滿足有多重要之後。
要感覺好並不難
關於滿足和不滿足的問題，有兩點要記住： 首先，在日常生活中，學會滿足要比事事抱怨容易得多，也讓人快樂得多。唯一需要的就是你想要覺得滿足。聰明人會懂得這個道理：如果你想變得失落，生活中就會有一個接著一個的挫折出現，但如果你想要讓自己滿意，生活中也就會出現一個接著一個的快樂。麻煩都是你找出來的。
不要強求你得不到的東西
其次，另外一個防止不滿情緒的竅門就是少點欲望，不要又想要這個，又想要那個。當然，這個就回到了我們第一條法則講的---關注自己身邊的事物，讓自己的生活簡單。我認識一個收入不高，卻有一大家子要養的男人。他總是因為渴望一些他買不起的東西而痛苦不已。剛開始，他想要一個很貴的相機。憑著這個強烈的欲望，他拼命工作，終於買了那相機。但當他有了相機以後，他又渴望要一個動力鋸。在買到那個鋸子前，他滿腦子想的都是這個。然後，他又必須要買一個鑽床。這樣的情況一直繼續下去。他總是對自己擁有的東西不滿意，然後，想要得更多。同時，他的家庭也因為這個原因，買不起生活必需品。 其實對這個男人來說，追求一些買得起的東西會更快樂。他所受的教育有點缺陷：沒有人告訴他其實不花錢也能得到快樂。只要別人稍稍指點，他就可以從身邊的事物中發現美。如果他肯花一美元買一本吉爾伯特?懷特的《塞耳彭的自然史》讀讀，他就能發現一次小小的散步比滿屋子的小玩意更有意義。 學會滿足可以使我們工作更有效率，狀態更好，同時生活更愉快。
六、喜歡別人
當今世界，人們互為毗鄰，地鐵站人潮洶湧，高速公路上車水馬龍。 討厭人群並試圖遠離人群很不現實。
厭惡人群的人
這些人討厭所有的人，討厭他們從沒見過的總統，也討厭他們天天見到的隔壁鄰居。他們從不誇獎別人，有的只是貶低和嫌惡。不成熟的心態讓他們自我隔絕。但是事實上，他們必須生活在充滿人的世界裡。他們和外界接觸的程度，取決於他們能從中得到多少好處。 我有一個病人升職了，主管一個6000人規模的製造工廠。後來他病了。在開始的時候，他會突發性地顫抖，四肢無力，頭暈嘔吐。他和一個助理共用一個辦公室，每次他走進那裡就會有這些症狀。發展到後來，他在家只要一想起辦公室，就會頭暈嘔吐。他的體重也隨之下降。因為這，他和妻子都覺得他肯定是得了癌症，而且時日不多了。 其實，病症的根源就在於他不喜歡那個助埋。他說：「第一次見到他的時候，我就很討厭他。我不喜歡他的髮型，不喜歡他吹口哨的樣子。我也不喜歡他每次說話都以“聽著”開始，然後以“你不知道嗎”結束。」 進一步詢問以後，我發現他根本不喜歡任何人。他不喜歡他的父親，不喜歡他的母親，也不喜歡他的兄弟姐妹。他根本不在乎他的妻子。一句話，他誰都不喜歡。 後來，他試著去發掘那個同事的優點，還帶那個同事一起去喝啤酒，竟然就慢慢康復了。 很多人的抱怨都是出於他們對別人的厭惡。我曾經讓一個病人把他討厭的人列成單子，因為他看起來真的有很多抱怨。結果他把紙的兩面都填滿了。 在單子的最上面他列的是：嚼口香糖的人。「我受不了別人嚼口糖」，他說，「那讓我恨得牙癢癢」。他單子上的第二項是：我老婆坐搖椅。每次她搖的時候，我真恨不得跳起來，衝下去朝她大吼一通。」他還列了：「我的女兒彈鋼琴。」諸如此類。你可以想像因為這些抱怨，他的家庭生活有多可悲。
厭惡別人實質上是幼稚
這種厭惡實際上就是小孩子典型的以自我為中心的心理。這些可悲的人總喜歡躲在自己的殼裡。他們從不交朋友，或者剛開始交朋友就放棄了。對於這，他們總認為問題出在別人身上，而不是自己身上----他們覺得那些人根本就不懂怎麼交朋友。被孤立後，他們就開始自怨自艾，覺得自己受到了不公正待遇。慢慢地憂鬱症和深切的自卑感就出現了。憂鬱、自卑，再加上對別人的厭惡讓他們過得很可憐。 喜歡人們，並積極地與別人分享經歷是快樂生活的源頭。只有與別人分享快樂----與同事丶鄰居、家人分享快樂，我們才能真正快樂。根本沒有所謂「個體」存在於這個社會中，因為我們任何一個人都是「集體中的個體」。如果我們國家裡所有人，都從今天開始將自己與外界隔絕獨自生活，一年以後，估計就只剩幾百人活著了。 有意識地融入人群，並把自己看成是集體的一部份，這是成熟的重要表現。
七、多去談論美好事物
有這樣一些人，他們要不整天默不作聲，要不就只會說煞風景的話，弄得氣氛尷尬。說多了，還會把別人一整天的好心情都毀掉。這些人往往不是窮人，就是顯貴。窮人覺得自己應該抱怨，所以他們抱怨;顯貴們覺得自己說的話應該襯托自己的地位，所以他們抱怨稅務，抱怨黨派之爭;他們總喜歡痛斥下屬。 其實人生中，適當的幽默比諷刺、挖苦要有益得多。我認識幾個經理，他們平常承受著巨大的壓力，卻仍可以像街上蹦蹦跳跳的小姑娘一樣快樂。他們就好像一群相處融洽的小男孩，平和樂觀，從不動粗。 另一方面，多數的企業大亨們卻完全不一樣。他們整天暴跳如雷，對每個人大發雷霆----一句話，他們讓人厭惡。你不必嫉妒這些大亨，親愛的讀者，他們是只懂得張牙舞爪的蠢人。雖然爬上了高位，他們仍和以前一樣可悲。唯一的不同是，在現在的位置上，還要時刻頭痛該怎麼對付敵人。他們衝別人大吼大叫，只是讓自己變成了惹人厭的混蛋。
要保持心情愉快
習慣以好心情作為每一天的開始。你可以在早上醒來時看著你的丈夫或者妻子，然後(雖然有點誇張)說：「早安，親愛的。你今天看起來真不錯。」 你還可以走到窗邊，望向窗外，然後，用美妙的男中音或女中音唱道：「啊，多麼美妙的早晨啊！」----盡量讓你的聲音能傳到街的另一頭。如果那天下雨的話，你就充滿熱情地說：「啊，多好的雨啊！肯定能滋潤大地。」 這聽起來有點蠢，但毫無疑問很值得。讓你擺脫不良情緒最簡單的方去就是說一些愉快的話，或講幾個有趣的故事。你越懂得開玩笑，你就越不容易得情緒性疾病。順便說一下，幽獻也會讓你很受歡迎。沒有人會喜歡悲觀主義者。大家都喜歡身邊有一個幽默的人。
讓你的家人覺得快樂
一家團聚時要注意：要多愉快地交談。不要因為任何原因在家庭聚餐時抱怨不停。更重要的是，不要讓自己的低落情緒感染別人，弄得他們什麼話都不想說了。家庭中的愁雲慘霧往往會導致日後更加不幸的生活。 一個人要有起碼的幽默感。這其中包含了形形色色的幽默。只要用心，每個人都能培樣出幽默感。 我們鎮上有位牧師很木訥，完全沒有幽默感。在別人談話時，他也總插不上話。他靠下面的方法慢慢改變了情況：每天他都讀一個好故事，並記下來，第二天他就把故事講給別人聽，聽他故事的人也常常會給他講一個故事作為回報。如此循環往復，他積累了很多故事。再後來，他隨時隨地都能講出好故事，因此他在整個地區出了名。人們一看到他走過來就很高興。
八、面對不幸，轉敗為勝
很多人都因為遭遇不幸而患上情緒性疾病。他們在一瞬間失去了一切，所以失望、低落，充滿挫敗感。他們屈服於不幸，根本原因就是他們自私自利、不成熟。即使他們周圍的人去世了，他們也只是忙著算計----算計著這個人去世讓他們丟了什麼好處。 曾經有一個自私自利的可憐女人，丈夫去世以後就整天歇斯底里，情況嚴重到她兒子都必須放棄學業來陪她。「不然的話，我就要一個人待在這兒了！我不能一個人待著！必須要有個人陪著我呀！」如此云云。她根本沒有真正想過她丈夫，也沒有想到這會毀了兒子的生活，她想到的只是自己。 你還記得威廉嗎？----那個勇敢生活的人。他的妻子因為腸道惡性腫瘤去世了。他自己也是手術後大病初愈。從來沒有一對夫妻像威廉夫婦那麼恩愛，也沒有人像他們那樣相濡以沫。 他接受了妻子去世的事實。沉默了幾分鍾以後，他開始充滿感激地談論一些小事，談論著他的妻子是一個多麼不平凡的人。在那以後，他再也沒有提及妻子或者她的死，也從不哀歎自己將要孤獨生活。當他出院回到家時，他已是獨身一人，但他什麼也沒有說，沒有說自己的生活將如何改變，也沒有說那個曾經稱為「家」的地方再不會有他的妻子。 我去拜訪他時，他還像從前一樣，快樂地沉浸在讓他著迷的野外世界、至於他的生活有多大的改變，或者有多空虛，他從沒提及。很快他又開始出門，愉快地和老朋友們聊天(每個人都是他的朋友)。 幾年後我在辦公室附近的街上遇到他。「哦，醫生，你好」，他說，「你好像急著要出去」。 「不」，我回答說，「我不急，習慣而已。我正要去看一個女病人，真不想見這種病人----她的丈夫四個月前去世了，那以後她一直悶悶不樂臥床不起。」然後，我又感歎說，現在很少有人能像他這樣勇於面對不幸。 「這其實並不難」，他說，「如果你一直腳踏實地，當你不能改變什麼事時你最好接受它，然後，想想你怎樣才能活得最好。當一個男人失去了妻子，或女人失去了丈夫時，到底在傷心什麼？其實只是為他(她)自己而難過吧？很多人對這種說法議論紛紛。不過我看你現在那麼忙，肯定沒空聽我說這些。我以後再跟你說吧。」他笑了笑，就走了。
九、針對問題做正確的決定
在生活中，你不可能總是對的，或者總是做出對自己最有利的決定。但是，總的來說，遵循以下法則，你就可以少犯點錯，或至少不犯重大鍺誤。 總對自己的小失誤耿耿於懷，還不如允許自己犯一些錯誤。對小錯不釋懷只會讓你焦慮煩躁，進而得情緒性疾病。 你做過那麼多的決定，但其中只有很小的一部分經過深入的調查和思考。許多決定也都是關於雞毛蒜皮的事，比如是要買粉色花系列的碟子，還是買鑲金邊系列的。這些決定都微不足道，所以你不管怎麼選擇都不算錯。 你做決定時要冷靜，要從實際情況出發。決定好你要怎麼解決這個問題，然後不要再多想。 我的一個病人有嚴重的周期性纖維組織炎。有時候病發得太厲害的話，她就不得不在床上躺好幾個星期。什麼治療方法都沒用。她是一個很有主見的人，所以我覺得如果我告訴她，她的病是源於一系列不良情緒的話，她肯定會生氣。然而，在觀察了她一段時間後，我確信她的病就是為生活中的一些困擾。 讓我放心的是，當我正愁著怎樣才能讓她注意到這些情況時，她主動提出了白己的猜測：「醫生，我知道是什麼讓我發病的了。你可能會不同意我的看法，但我覺得這即使不是我的病因，至少也和我的病有關系。我的看法可能是錯的，但我發現每次我丈夫陷入困境時，我的病就會發作。」 「你說的完全正確，」我肯定了她的說法，「我正準備要向你說這些。」 「這樣的話，醫生，」這個可憐的女人問道，「那我該怎麼辦呢？」 「當然，你應該幫助你的丈夫，也從他那裡尋求幫助。另一方面，他陷入了困境肯定不會那麼快就走出來。所以，當他情況糟糕時，你就要想好你要做些什麼。然後，別再去多想。過去，即使你知道了問題的解決方法，你還是會在腦子裡一遍一遍地想著這件事，這就是病症的根源。」 剛開始她覺得有些艱難。但是，慢慢地她發現要做到這些越來越簡單。終於，面對重大問題時，她不再害怕，也能作出正確的決定。她也不再有生理病痛，當然更不會有嚴重的炎症了。 不能解決的問題。生活中我們有時會面對一些根本無法解決的問題(這些問題往往很棘手，也很重大)。要處理這樣的問題關鍵就是告訴我們自己：這個問題根本沒有解決方法，所以不要再多想。 有這樣一位K女士。因為丈夫酗酒，天天喝得爛醉，她帶著孩子過得很痛苦。她用盡了所有方法想讓丈夫戒酒。但是，那些方法都只能產生短期的效果。她不願意離婚，所以，整個家庭一直都被愁雲籠罩。 然後，有一天，她做了一個重要的決定。 她對自己說，「我不能再奢望他會戒酒了。從現在開始，我不會再為這件事折磨我自己。當然，我會好好照顧他，但是，我不會再為他擔心。以後的日子我要努力讓自己和孩子都過得開心。」 面對這個問題她及時調整了自己的心態。 她承認了他的問題是沒有辦法解決的，所以，再為這件事擔心煩惱也沒有用。 她的調整和努力創造了奇蹟。她變成了一個全新的人。孩子們也不再愁容滿面，而變得自信快樂。
十、抓住現在
改掉壞的情緒習慣不會、也不需要很複雜。把它想得簡單些，濃縮成一句話就是：保持平和的心態和冷靜的思維----就現在。 我們必須每一刻都盡量過得開心。 有些人總是活在期望中，把希望寄托於未來，完全忘記了要過好現在的每一刻。 一個男生在高中時期待大學生活，在大學裡，他又渴望著成為工程師，當他成了工程師以後，他又覺得和瑪麗結婚，擁有一個家才會快樂，然後，他就這樣一直繼續期待著..... 終於有一天，突然之間，更多的期望也不再讓人快樂。這時，人就會開始改變想法，顯得衰老，毫無鬥志。也就是在這一刻，人們不再幻想未來，而開始懷念過去的美好時光，而那一切早已過去。 為未來打算，但不要沉溺其中。我們都要為將來做打算，但是，不能沉溺在對未來的幻想中。除了必須的計畫以外，持續不停地幻想只會帶來焦慮、恐懼和憂鬱。 愚蠢的人會整天擔心將來愛情、事業、健康、孩子，甚至死後會怎樣。但其實，擔心未來並不能改變什麼。大部分時候，我們只是在為一些沒發生的事浪費時間而已。 要有一個光明的未來，就必須抓住現在這一刻。然後，積極地工作、思考，並幫助別人----就是現在。如果你懂得怎樣珍惜現在這一刻，你的未來會更美好。
十一、做好計畫，體驗新事物 人的基本心理需求之一就是對新體驗的需求。沒有新的體驗，生活就會很乏味單調，像例行公事。
總是期望著新的體驗，會讓你的生活充滿活力。所以，你應該多做一些這樣的計畫。這可以是一天的出遊，可以是星期天花半天做某件事，或僅僅是在你的帽子上插一根新羽毛。除了某些特殊情況以外，你的計畫不必很詳盡。因為重點是，那些是你一直期待的新體驗。 新的體驗會讓你身心愉悅，計畫也一樣。我常提到的那個巴尼?奧茲，他在生活中遭遇了一個又一個災難，卻仍然保持著平和積極的心態。最後他病了，在床上躺了三個月。又後來，病情復發，他又躺了整整一年，但他從沒抱怨過。 我曾經對他說：「巴尼，總躺在床上不煩嗎？」 巴尼笑了，很真誠地說：「不煩。我胃口很好，而且每天我都抽一支很好的雪茄，這樣的生活很美好啊。」 被限制在床上的巴尼，比那些度假的人更會享受生活。他喜歡計畫著去世界各地旅行，去西藏，去岡比亞島、塔斯馬尼亞等等。他會寫信給旅行社索取各種旅遊信息。他也會向圖書館借一些旅遊類圖書。在每次「旅行」的最後，他都對那些地方暸如指掌，就好像真的去過一樣。有一家旅行社怕失去巴尼這個客戶，還特地派了一位代表去看望他。在那以後，那家旅行社經常給巴尼寄去各種門票複印件，來幫助他完成他的「旅行」。巴尼也因此更加自得其樂。
十二、不要輕易動怒
日常生活中，只要你願意，總會有這樣那樣的麻煩能讓你動怒。但一般情況下，沒有什麼事是非得讓你生氣的。 當你忍不住要發火時，試試用食指和拇指做一個「魔力圈」的手勢，放在自己面前，然後說：「胡說，我才不會因為這種事生氣。」忍不住要生氣時多用用這個手勢，很快你就能愉快地面對那些討厭的事了。
學習能力是快樂的根源
掌握這十二條法則以後，你會朝著情緒平衡和成熟又邁進一步。你會發現自己在各方面都很有效率;你也會開始這樣對自己說：「夥計，我感覺好極了！」然後，生活就會變得充滿樂趣。 作為人類，我們很幸運，因為我們有學習的能力。行醫過程中，我就看見成百上千的人通過學習，擺脫了情緒壓力，擁有了平和的心態。如果人們連學習的能力都沒有的話，很久以前我就不做醫生去幹別的了，因為醫生很重要的一個工作就是治療情緒性疾病。
本章小結 讓生活多姿多彩的十二條準則是：
身 體
我滿懷愛心傾聽著身體的信息。
我相信，是我們自己創造了我們稱之為疾病的東西。身體，就像生活中的其他東西一樣，是你內在思想和信念的反映。假如我們經常抽出時間傾聽，我們會發現身體經常在和我們說話。你身上的每一個細胞都會對你頭腦裡的所思所念，對你說的每一句話作出反應。 我們不間斷的思維模式決定了我們身體的動作和體態，從而決定了我們是否健康。永遠愁眉苦臉的人肯定體驗不到擁有快樂的思想是多麼幸福。老人們的臉上會清楚地呈現出他們一生的思維方式。當你變老以後，你的容貌會是什麼樣子？ 在這一章裡我列出了導致身體疾病的可能的思維模式，以及治癒這些疾病所需要的新的思維模式和可以使用的宣言。除此之外，我將分析一些基本條件，讓你明白我們是如何製造出這些問題的。 並不是每一個思維模式都能夠百分百地應驗於每個人。但它給我們指明了一條找到疾病原因的線索。有些人把《治癒你的身體》裡羅列的治癒方法應用於他們的客戶身上，結果，這本書所指出的心理原因有90%～95%是真實的。
「頭腦」代表了「我們」。我就是我們給世界出示的東西。這就是我們平時所認識的自己。當我們頭腦裡的某些思想出了問題，我們就會感覺到「我們」出了問題。
「頭髮」代表了「力量」。當我們緊張和害怕的時候，有股力量會從肩膀肌肉處開始向上衝，直到頭頂。我們的頭髮會從髮根處立起。當頭皮緊張的時候，毛孔會被壓迫得很緊，使頭髮無法獲得營養而脫落。如果這種緊張仍在繼續，頭皮得不到休息，那麼毛囊仍然會收縮得很緊，新的頭髮就無法長出，其結果就導致禿頂。 自從女性開始進入「商業社會」後，脫髮的病例便明顯增多，這是由於強大的壓力造成了焦慮、緊張。我們並沒有意識到女士們開始禿頂，因為女士們的假髮實在太自然、太漂亮了。不幸的是，很多男士的假髮離得很遠就能看出來。 緊張並不是強大的表現，而是虛弱的表現。放鬆自已、集中精力、平心靜氣才是真正的強壯和安全。時常放鬆我們的身體是很有好處的，我們當中的很多人也需要放鬆頭皮。 現在就來試試吧。告訴自己放鬆頭皮，你的感覺會有些不同。如果你覺得你的頭皮明顯放鬆了，那麼我建議你經常做這個小練習。
「耳朵」代表「聽的能力」。當耳朵出現問題時，通常說明你在某種程度上不想再聽了。耳朵疼表明你對聽到的事情非常生氣。 耳朵疼在兒童中更常見。他們不得不在家裡聽那些他們並不想聽的話。家裡的規矩經常禁止他們表達出他們的憤怒，他們無力改變現狀，於是導致耳朵疼。 耳聾代表長期忍受----拒絕去聽其他人說話。你也許會注意到，如果一個人有聽力損害，其他人通常會不停地對他說個沒完。
「眼睛」代表「看的能力」。當眼睛出問題時，通常意味著有什麼東西我們不願意看，也許是我們自己，也許是生活中的事----過去的，現在的，將來的。 每當我看到戴眼鏡的孩子，我知道他的家裡有他不願意看到的事物。如果他們對這些事物無能為力，他們將無意中調節自己的視力，這樣他們就看不太清楚了。 很多人肯回到過去，清除了精神垃圾之後，他們奇跡般地康復了，而那些令他們不願看到的糟糕的事一般發生在戴眼鏡前一兩年。 你正在躲避此刻發生的事嗎？你不願面對什麼？你害怕面對現在還是將來？如果你能看清楚，你願意看清哪些現在你看不清的東西？你能看到你現在正在對自己做什麼嗎？ 這些都是我們能看到的有趣的問題。
頭疼來源於認定自已無能。下一次你頭疼的時候，問問自已你哪裡做錯了，你是如何讓自己做錯的。寬恕自已，讓過去的過去，頭疼就會「從哪裡來，回哪裡去」。 偏頭疼是那些力求完美的人給自己施加強大壓力造成的。還包括令人驚奇的一大堆怒火 。
鼻竇問題，它們分佈於鼻子附近，代表「被你生活中的某人激怒」，那人和你的關係很近。你甚至會感到它們壓倒了你。 我們忘記了是我們造就了環境，但是，我們通過「責怪他人」這種方式放棄了我們的權利。沒有任何人、任何地方、任何事情具有凌駕於我們之上的權力，因為只有「我們」才是自己頭腦裡的思考者。我們白己創造了自已的經歷、自己的世界以及其中的每一個人。當我們在自己的心裡創造寧靜、和諧以及平衡的時候，我們將在自己的生活中發現它們的存在。
頸部與咽喉很有意思，因為很多「事情」與它們有關。頸部代表我們思維的靈活程度，看到問題另一面的能力，從他人角度看問題的能力。當我們的頸部出現問題時，通常意味著我們對於環境有某些頑固的觀念。 每當我看見有人戴著那樣的「項圈」時，我就知道這個人非常自以為是，很難站在別人的立場看問題。 維吉尼亞?塞特爾，富有才氣的家庭問題專家，她曾說她作過一些「愚蠢的研究」，結果發現有超過250種洗碗方法，究竟使用哪一種取決於洗碗的人以及他們所考慮的不同角度。假如我們頑固地相信「只有一種方法」，或者「只能從一個角度來考慮」，那麼我們會把大多數人關在門外。 咽喉代表我們為自己「大聲說話」的能力，「要我們想要的」和說「我是」的能力。當我們出現咽喉問題時，通常意味著我們感覺自己沒有權力做這些事情。我們感覺站起來為自己說話是不恰當的。 喉嚨疼一般是由於憤怒。如果還傷風感冒了，那麼同時還存在思想困惑。喉炎通常意味著憤怒得說不出話來了。 咽喉還代表身體內的創造力。這是我們表達創造力的地方，當我們的創造力被抑制和挫敗時，我們經常會有咽喉問題。我們都知道，很多人一輩子都為別人活著。他們從來不做他們自己想做的事，他們總在取悅母親/父親/配偶/情人/老闆。扁桃腺炎和甲狀腺問題是創造力被挫敗、不能做你想做之事的表現結果。 能量集中於咽喉，這裡是變化開始發生的部位。當我們拒絕改變、處於變動時期或試圖開始改變的時候，我們的咽喉會有很多活動。注意一下你自己咳嗽或別人咳嗽的時候。剛才說了什麼話？他們的反應是什麼？是拒絕或抵抗，還是贊同發生改變？在諮詢時我把咳嗽當成一個自我發現的工具。每次有人咳嗽時，我讓他把手放在咽喉處大聲說：「我願意改變」或「我正在改變」。
上肢代表我們接受生活體驗的能力和程度。我們在關節裡儲存了舊的情感，肘部代表我們改變方向的靈活程度。你是否能很靈活地改變生活方向？過去的情感是否把你禁錮在某一點上？
手可以抓、握、攥緊拳頭。我們讓東西從指縫間溜走;有時我們握的時間太長了;我們唾手可得;我們緊抓不放;我們心靈手巧;我們著手處理;我們無從下手;我們對某事插上一手;我們放手了;我們留了一手;我們手把手地教;我們放下手頭的工作;我們出手了;我們舉手投降。 手可以是柔軟的也可以是有力的。手握起來是因為害怕----害怕失去，害怕永遠不夠。緊緊抓住只會讓對方因絕望而逃跑。握緊拳頭就無法接受新東西。從手腕處自由地擺動雙手會感到放鬆和開放。 屬於你的東西別人無法拿走，所以，放鬆吧。
每個手指都有其含義。手指的問題表明你哪裡需要放鬆，需要丟棄。如果你割破了食指，可能是憤怒、害怕或者與目前情境中的自負有關。拇指是中心，代表煩惱。食指是自負和害怕。中指與性和憤怒有關。當你生氣時，握住中指，讓憤怒消散。如果你對一個男人生氣，用左手握住右手中指。如果你對一個女人生氣，用右手握住左手中指。無名指是悲傷和協同。小指與家庭和偽裝有關。
後背代表我們的支持系統。後背出現問題通常意味著我們感到不被支持。我們經常會想我們只是被我們的工作、我們的家庭、我們的配偶所支持。然而，實際上我們完全被宇宙支持著，被生活本身支持著。 後背上部與缺乏感情支持有關。我的丈夫/妻子/情人/朋友/老闆不理解我或者不支持我。 後背中部與內疚有關。那些東西成為我們背上的負擔。你是否害怕向後面看，或者你的背後藏著什麼？你是否感到背後有傷痛？ 你是否感到真的「筋疲力盡」？你的經濟狀況是否一塌糊塗，或者讓你非常擔心？如果是這樣的話，你的後背下部可能會有些麻煩。感到缺錢或者害怕沒錢會導致後背下部不適。這與你真正擁有的錢的總數無關。 我們當中的很多人認為錢是我們生活中最重要的東西，我們「沒有錢是萬萬不能的」。這是不對的。有比錢重要得多、珍貴得多的東西，離開了這個我們就真的無法生存了。那是什麼呢？是我們的呼吸！ 呼吸是我們生命中最珍貴的東西，儘管我們都理所當然地認為在我們呼氣之後下一口氣就來了。如果我們不再吸氣，我們連3分鐘都堅持不了。如果造物主給予我們足夠的呼吸次數讓我們受用終生，那麼我們怎麼會不相信「他也會給我們所需要的、足夠數量的其他東西」呢？
肺代表我們生活中的輸入和輸出的能力。肺出現問題通常意味著我們害怕從生活中汲取，或者可能我們感到我們沒有權力充分享受生活。 傳統觀念認為女人的呼吸很淺，女人自己經常認為自已是二等公民，沒有權力佔有一席之地，有時甚至沒有權力生存。現在，這一切都改變了。女人在社會生活中佔據了相當重要的地位，她們的呼吸更深、更完全了。 我很樂意看到婦女從事體育運動。過去婦女只能從事農業生產，但是歷史已經證明，婦女一樣可以進行體育比賽。看到女運動員矯健的身影真是感覺美妙無比。 肺氣腫和過度吸煙都是對生活的拒絕。這表明他們感覺不到自己的價值。責備對改變吸煙習慣沒有什麼作用。必須首先改變基本信念。
乳房代表母性準則。當乳房出現問題時，通常意味著我們「過於母性」。母親的責任之一就是允許孩子「成長」。我們需要知道何時放手，何時鬆開保護的臂膀讓他們自己行走。過度保護會使別人無法自己處理他們自己的事情。有時我們專橫的態度會使事情變得更糟。 如果患有癌症，說明還存在很深的怨恨。不要害怕，要知道手宙神奇的力量存在於我們每一個人當中。
心臟代表愛，血液代表快樂。我們的心臟很樂意把快樂送往身體的各個角落。當我們拒絕我們自己的愛與快樂時，心臟便枯萎了、變冷了。結果是，我們走向 了貧血、心絞痛和心臟病發作。 並不是心臟病在攻擊我們。我們經常忘記去注意生活中的小小歡樂，我們只是被我們自己編寫的肥皂劇所吸引。我們花了很多年，把所有快樂都從心臟裡攆走，使它逐漸陷入疼痛之中。心臟病只攻擊那些從來不快樂的人們。如果他們不拿出時間來感謝生活中的快樂，那麼他們將很快為自已製造出另一次「心臟病發作」。 金色的心，冷酷的心，敞開的心，黑色的心，愛心，溫暖的心----你的心在哪裡？
胃消化我們所有的新思想和新體驗。你咽不下什麼事、什麼人？是什麼堵在你的胃裡？ 當我們的胃出現問題時，通常意味著我們不知道如何吸收新體驗。我們很害怕。 我們當中的很多人都記得載客飛機剛剛出現的時候。我們進入一個巨大的金屬機器，它可以帶著我們安全地在空中翱翔，但我們覺得這個新主意很難被消化。 在每一個座位上都有嘔吐袋，我們當中的大部分人都用過它。在那個年代裡乘務員們需要用很多時間來來回回地收集這些袋子。 現在，也就是很多年以後，儘管這些袋子仍然在每個人的座位上，但是很少有人使用它們。我們已經消化了搭乘飛機作空中旅行這個主意。
潰瘍不外乎因為恐懼----對於「不夠好」的極大恐懼。我們害怕成為不夠好的父母，我們害怕成為不夠好的老闆。我們不能消化「我們是誰」。為了試圖取悅別人，我們不惜撕裂自己的消化道。不管我們的工作有多麼重要，我們內心的自我估價很低。我們害怕別人會發現這一點。
生殖系統代表女性的陰柔或男性的陽剛，以及人們各自的男性/女性準則。 當我們對於自己的男性或女性角色感到不適的時候，當我們對自己的性別特徵感到骯髒或罪惡的時候，我們的生殖系統就會出現問題。 當我們對自己是男人或女人感到不舒服時，當我們拒絕性別時，當我們把自己的身體看成是骯髒或罪惡時，我們的生殖系統就會出現問題。 很少有家庭會把生殖器的正確名稱及功能教給他們的孩子。在我們的成長過程中，大家都用這樣或那樣的委婉說法來稱呼它們。你還記得自己家裡人的說法嗎？可能是比較溫和的名稱是「下面那兒」，這種稱呼讓你感到你的生殖器是骯髒的、令人厭惡的。是的，在我們的成長過程中，我們被灌輸的信念就是：我們的兩腿之間有些不對勁的東西。 我覺得性解放運動從某種程度上說是一件好事。我們從維多利亞時代的偽善中解脫出來了。很多人感到自己可以用一種新的方式、更開放的方式來享受身體的快樂和自由。 然而，我們當中很少有人會想到《自我溝通學會》的創立者羅莎?拉蒙特的「媽媽的上帝」理論。不管你的媽媽在你三歲時告訴你上帝是什麼，你媽媽的話一直潛藏在你的意識裡，除非你有意識地做一些思想工作去消除它。上帝是不是一個愛生氣的、復仇的上帝？上帝對性抱有什麼樣的感覺？如果我們對自己的性和身體仍然持有早期的那些罪惡感，那麼我們肯定會為我們自己製造一些懲罰。
膀胱問題，肛門問題，陰道炎，前列腺以及陰莖問題都是從同一個地方來的。它們都是從我們對自己身體及其功能的破壞性信念上滋生出來的。 我們身體的每一個器官都是生命的完美表達。都具有它們自己特殊的功能。我們並不認為我們的肝臟或我們的眼睛是骯髒的或罪惡的。那麼為什麼我們選擇相信我們的生殖器是骯髒的、罪惡的？ 肛門和耳朵一樣美麗。如果沒有肛門，我們就無法排出那些身體不需要的東西，我們就會很快死去。我們身體的每個部分和每種功能都是完美的，正常的，自然的，漂亮的。 我會問客戶們關於性的問題，由此開始慢慢涉及到直腸，陰莖或陰道，讚美它們原本的功能和原本的美麗。如果你讀到這裡開始感到畏縮或生氣，問問自己為什麼。誰告訴你要否定自己身體的某些部位？當然不是上帝。我們的性器官和身體的其他部位一樣，都為我們帶來喜悅。否定這點就會製造出疼痛和懲罰。性不只是一般的東西，它是美麗和榮耀。性和吃飯、呼吸一樣，是非常正常的事情。 花幾分鐘想像一下宇宙有多大，它已經超出了我們的理解力。即使最偉大的科學家用最先進的儀器也無法測量出宇宙有多大。在這個宇宙中有很多星系。 在宇宙遙遠的角落裡有一個小小的太陽系。有幾個行星圍繞著太陽運轉，其中有一個行星被稱為地球。 我強烈地感到，即使我們頭腦中存在著上帝，這個上帝也應該贊同我們，而不是反對我們。有很多不同的宗教信仰可供挑選。如果有一個信仰告許你說你只是一個罪人或一個謙卑的小人物，那麼就換一種信仰吧。 我並不是要說每個人在任何肘候、任何地方都有性自由。我說的是我們的某些規則是沒有意義的，這就是為什麼有那麼多人傷害了自己，而且成為偽君子。 當我們從人們頭腦裡去除罪惡感，教會他們愛自己、尊敬自己以後，他們會自動用最好的方式和最快樂的方式對待自己、對待別人。我們現在之所以在性方面有如此之多的問題，是因為我們很多人都僧恨自我、厭惡自我，因此我們會用惡劣的方式對待自己與對待別人。 在學校裡，僅僅教孩子們性生理是不夠的。我們需要進一步讓孩子們知道，他們的身體，生殖器和性別特徵都是令人高興的事物。我真的相信，愛自己、愛自己身體的人不會虐待自己，也不會虐待別人。
我發現大部分膀胱的問題都來源於被別人「趕開」，尤其是被伴侶驅逐。有些與女性或男性特徵有關的東西讓我們生氣。和男性相比，女性有更多的膀胱問題，因為她們更傾向於隱藏傷害。陰道炎同樣與伴侶的情感傷害有關。男性的前列腺問題與自我價值觀關係很大，也與自認為年老、男性特徵減弱有關。陽痿會增加恐懼，有時也因為對伴侶具有敵意。性冷淡來源於恐懼，或是「享受身體的快樂是錯誤的」這種信念。它也同樣來源於自我厭惡，也會被一個感覺遲鈍的伴侶強化。
PMS，經前期綜合症，已漸漸廣為人知，最近更是頻頻出現在媒體廣告上。這些廣告給大家灌輸這樣一種觀念，即女性的身體一定要噴這個抹那個、反反覆覆地用各種方式清洗，這樣才更容易被別人接受。這個觀念，連同今天那些被大量消費的糖類食品，造就了滋生PMS的沃土。 女性全部的生理週期，包括育齡期和絕經期，都是正常的、自然的過程。我們必須接受這一點。我們的身體是美麗、高尚、令人驚奇的。 我相信，性病常常是性內疚造成的。它來源於一種感覺，通常是潛意識裡的感覺，認為表達自己的性別是不對的。有性病的人通常有很多性伴侶，但是那些精神和生理的免疫系統都很虛弱的人更容易得病。近年來異性戀的人群中疱疹患者增加，這種病是在「懲罰」我們，因為我們相信「我們很壞」。疱疹容易在我們情感混亂的時候侵襲我們。這說明了很多問題。 現在，讓我們看看在同性戀的人群當中所具有的相同思想。他們具有和其他人一樣的問題，除此之外還有社會上的大多數人伸出的手指，他們指著這些人說：「壞！」通常，他們的父親或母親也會說，「你真糟糕！」這是一個沉重的負擔，在這種環境下你很難愛自己。因此，同性戀男性最容易得那種令人恐怖的疾病----愛滋病。 在異性戀的社會中，很多女人害怕變老，因為我們製造的信念系統認為女人年輕才榮耀。對於男性來說並不像女性那樣艱難，因為社會對他們是用白髮的數量來鑒別的。年紀大的男人常常會得到更多的尊敬，人們甚至會仰望他們。 對於大多數同性戀男人來說，情況並非如此，因為他們造就了一個十分重視年輕和美貌的文化。儘管每個人都是從年輕的時候走過來的，但是符合美貌標準的人卻很少。大家把太多的重點放在了身體的外在形態上，卻對別人心裡的感受完全視而不見。如果你既不年輕也不漂亮，好像你就沒有價值。似乎人本身並沒有價值，只有身體才有價值。這種思維方式是整個文化的恥辱。這是「同性戀不夠好」的另一種說法。 同性戀者經常這樣對待其他同性戀者，因此很多同性戀男子把衰老看成是一件恐怖的事。衰老甚至比死亡更可怕。愛滋病就是一個經常出現的殺手。 有太多的時候那些同性戀男人感到，如果他們一天天老去，他們就會成為沒用的人，不被別人需要的人。他們認為更好的辦法是----在變老之前先毀掉自已。他們因此創造出毀滅性的生活方式。同性戀生活方式裡的很多概念和態度，比如拒絕接近他人、一成不變的判斷等等，都是可怕的。愛滋病也是一種可怕的疾病。 這類態度和行為模式只會創造出深層次的罪惡感。一時的偷歡，既可以是愉快有趣的，也可以是極具破壞力的，對於給予者和接受者來說都是如此。這是另一種避免與別人建立親密關係的方式。 我絕不是要給任何人製造罪惡感。但是，為了讓我們生活在愛、快樂和尊敬之中，我們需要好好看看哪些事情需要改變。50多年前，幾乎所有的同性戀者都是隱蔽的，但現在他們可以在社會中擁有一小片空間，至少在這裡他們能夠相對自由一些。我感到不幸的是，他們的思想給他們的同性戀兄弟造成了太多的痛苦。在我們感慨一直以來社會對待同性戀者的方式時，同樣也會感慨有那麼多同性戀者用那些悲慘的方式對待其他同性戀者。 男性從傳統上說要比女性擁有更多的性伴侶。很多男人喜歡有很多性伴侶是為了滿足內心深處的自我價值需求，而不是為了從中得到樂趣。假如我們每天「需要」很多伴侶，只是為了證明自己的價值，那麼我們就需要改變一下思想了。 我們的目的是為了康復，成為一個完整的人，而不是要給什麼人定罪。我們必須從過去的局限性中走出來。我們都是生活神聖的、完美的表達。讓我們現在宣佈這一點 ！
腸代表我們丟棄那些我們不再需要的廢物的能力。我們的身體，如同生活的節奏和韻律一樣，須要在攝取、吸收和排泄之間達到平衡。恐懼是惟一阻止我們扔掉廢物的「絆腳石」。 儘管便秘的那些人實際上並不吝嗇，但他們通常並不相信會有「夠了」的時候。他們對於那些給予他們痛苦的關係緊抓不放。他們害怕把那些好幾年都沒有穿過的衣服扔掉，因為他們認為「說不定哪天需要穿它們」。我們無法在昨天的垃圾裡尋找今天的午餐。要學會相信生活的進程，它會把你需要的一切都交給你。
我們的腿承載我們走向生活的前方。腿的問題通常預示著我們害怕向前走，或者不願向某個方向走。我們用腿來跑步;我們費力地拖動我們的雙腿;我們走路是八字腳;我們是「X」型腿;我們的大腿太粗，太胖，被童年的怨恨填滿。不想做事情往往會造成腿部的小問題。靜脈曲張代表我們在忍受一個我們討厭的工作或討厭的地方。靜脈失去了承載快樂的能力。 你是不是正朝著你想去的方向走？
膝關節和脖子一樣，與柔韌性有關;他們表達出彎曲和驕傲，自負與頑強。通常，當我們向前走的時候，我們害怕彎曲。我們變得不靈活，關節變得僵直了。我們想向前走，但我們不想改變我們的路線。這就是膝關節疾病久治不癒的原因，這裡面包含了我們的自負，我們的驕傲，和我們的自以為是。 下次如果你出現膝關節的問題，想想你自己在哪些方面自以為是，在哪些方面你拒絕彎曲。把你的倔強扔掉。生活是動態的，如果想要感到舒適，你必須靈活地隨生活而動。柳樹總是隨風彎曲、隨風擺動、隨風飄揚，它總是優美的、輕鬆的。
我們的腳與我們的理解力有關，我們對於自已的理解，對於生活的理解----過去的，現在的，未來的。 很多老年人走路時步履蹣跚。他們的理解力出現了問題。他們通常不知道該去哪里。小孩子走路時會邁著快樂的舞步。老年人則慢吞吞地走，好像他們不願意走似的。
我們的皮膚代表我們的個性。皮膚問題通常意謂著，我們感到自己的個性在一定程度上受到了威脅。我們被一層薄薄的皮膚覆蓋著。 有一個快速治癒皮膚病的方法，就是每天對你自己說：「我贊成我自己」每天重複數百遍，收回屬於你自己的權力。
意外事故其實並不意外。就像我們生活中的其他事情一樣，是我們造就了它們。我們並不需要說「我想要發生意外事故」，但是我們確實有那些造成意外事故的思想模式。有些人似乎特別「傾向於發生事故」，而另些人一生當中連小小的擦傷都很少有。 事故表達了憤怒。它們表明我們感到不能自由地為自己說話，由此造成了很深的挫敗感。事故還意味著反抗權威。我們感到要發瘋了，我們想打別人，但是不幸的是，我們自己被打中了。 當我們對自已感到生氣時，當我們感到內疚時，當我們感到需要被懲罰時，發生意外事故是一個不可思議的「解決方法」。 看起來意外事故好像不是我們的錯，我們是暴虐命運的無助的犧牲品。事故可以使我們獲得別人的同情和注意。我們的傷口被清洗，被注意。我們通常在很長一段時間裡可以臥床休息。我們還獲得了疼痛。 疼痛發生的部位給我們提供了線索，便於找到使我們感到內疚的生活領域。生理損害發生的程度讓我們知道，我們在多大程度上感到需要受懲罰，以及「要判決多長時間」。
厭食與易餓是對自己生活的否定，是自我厭惡的一種形式。 食物為我們提供最基本的營養。為什麼你拒絕給自已營養？為什麼你想去死？你生活中發生了什麼讓你討厭的事，以至於你想徹底擺脫生活？ 「憎恨自我」是你的思想根源。思想是可以改變的。 對你來說什麼事情是可怕的？你是否成長在一個充滿批評與責備的家庭？你的老師愛批評你嗎？在你的早期教育過程中，你是否被灌輸了你「不夠好」的思想？這些都會讓我們感到我們原本的樣子是不可愛的、無法接受的。 在工業社會中，女性獲得的主要信息是「我不夠好，我有什麼用」，因此她們把自我憎恨的焦點集中在自己的身體上。她們可能會說：「如果我再瘦一點兒，他們就會愛我了。」其實這沒有用。學習自我贊同和自我接受才是關鍵。
關節炎來源於批評模式。首先是自己的批評，其次是別人的批評。關節炎病人會被一大堆批評所包圍，因為他們的思想模式就是批評。他們用「十全十美」來詛咒自己，他們在任何時間、任何環境中都要求完美。 你是否認識這地球上的一個「完美」」的人？我不認識。我們為什麼要建立那些讓我們成為「完人」的標準？「不夠好」是我們肩上背負的沉重負擔。
我們把哮喘稱為「窒息的愛」。你感到你沒有權力為自己呼吸。患有哮喘病的孩子具有「過度發達的責任感」。他們對自己環境當中發生的任何「錯誤」都感到內疚。他們感到自己沒有價值，因此而內疚，繼而需要自我懲罰。 換一個居住環境有時對哮喘有用，特別是當家庭不支持患者的時候。通常，患有哮喘病的孩子會「擺脫」這種疾病。當他們上學、結婚或者離開家以後，他們的病就好了。如果在以後的時間裡有人觸動了他們的「舊開關」，他們又會犯病。當這種情況發生時，他們並不是對現在的環境發生了反應，而是對童年的環境發生了反應。
燙傷和燒傷，割傷，發燒，疼痛以及炎症，都是身體對憤怒情緒的反應。憤怒需要尋找它的表達途徑，不管我們是多麼想壓抑它。已經形成的蒸汽壓力必須釋放。我們害怕憤怒。其實我們可以簡單說一句「我對此感到生氣」就可以發洩憤怒，而不一定需要去破壞我們的世界。事實上，我們不能總是這樣對老闆說。但是，我們可以打枕頭，在車裡大叫，也可以使勁打網球。這些都是發洩憤怒的安全方式。 很多人在心裡相信他們自已「不應該」生氣。確實，我們最終是要達到「不因為自己的感受而責怪他人」的境界，但是，在達到那種境界之前，承認自己的真實感受才更有利於健康。
癌症是一種由長期埋藏在心 裡的怨恨所導致的疾病。這種怨恨會慢慢吞噬人的機體。兒童時期發生的一些事情會毀壞信任的感覺。如果不把這些事情忘掉，人們就會陷入自怨自憐之中，就會發現自己很難和別人發展長期的、相互信任的、深刻的關係。由於存在那樣的信念系統，生活好像是由一系列失望組成的。於是便會感到無望和無助，不去深入思考問題的根源。畢竟把我們的問題都推給別人是輕而易舉的事。患有癌症的人同樣喜歡自我批評。對我自己來說，學習愛自己、接受自己就是治癒癌症的良藥。(站長補充：1970年，露易絲在紐約開始了她一生為之奮鬥的事業。1976年，她的處女作《治癒你的身體》出版，奠定了她在這一領域的專家地位。不久，露易絲被診斷患有癌症，她開始在自己身上實踐整體康復的思想。6個月後，她擺脫了癌症，完全康復了。)
肥胖代表需要保護。我們需要保護，避免被傷害、被輕視、被責備。我們需要戰勝恐懼，在生活一成不變時我們恐懼，在生活發生變化時我們也恐懼。 我的體重在正常範圍內，但是我的體重很多年以來一直遵循一個規律：當我感到不安全和緊張的時候，我的體重就會增加幾磅。當威脅消失以後，體重自己就減下來了。 與肥胖做鬥爭是浪費時間和精力。節食也沒有用。一旦你停止節食，體重又會恢復原樣。我所知道的最好的減肥食譜就是：愛自己、贊同自己，相信生活的進程，感覺自己是安全的----因為你知道你自己思想的力量。對消極思想進行「減肥」，你的體重自己就會恢復正常。 太多的父母把食物塞進嬰兒的嘴裡，根本不管孩子是「餓了」還是有其他問題。這些孩子長大以後不管出現了什麼問題，他們都會站在冰箱前，面對打開的冰箱門說：「我不知道我想要什麼。」
任何類型的疼痛，我認為都表明了「內疚」。內疚者總在尋找懲罰，懲罰導致了疼痛。慢性疼痛來源於慢性內疚，這種內疚經常隱藏得很深，以至於我們常常意識不到。 內疚完全是一種沒有用的情感。它永遠不會讓任何人感到好受一些，也不會改變任何狀況。 對你的「審判」已經結束了，請你從監獄裡出來吧。寬恕就是放棄，就這麼簡單。
中風是由於血栓(血凝塊)運行至腦部血管，阻斷了腦部供血而引起的。 大腦是身體的計算機。血液是歡樂。動脈和靜脈是輸送歡樂的通道。一切都遵循愛的原則。愛存在於世界的每個角落。如果體驗不到愛與快樂。身體各部分就不會正常運轉。 消極的思想阻塞了大腦，愛與快樂就無法自由暢通地流淌。 如果不給大家「冒傻氣」的自由，大家就不會笑了。愛和快樂也是一樣。生活的本質不是嚴酷，除非我們要把它變成這樣，除非我們選擇把它看成這樣。我們能夠從最小的混亂中找到全部的災難，我們也能夠從最大的悲劇中找到一些喜悅。這取決於我們自己。 當我們沒有獲取最大利益的時候，我們有時試圖驅使生活朝某個方向前進。有時我們用中風來驅使生活轉到完全不同的方向上，這樣我們的生活方式就改變了。
身體僵硬代表思想僵化。恐懼使我們按照原來的路線行進，我們發現我們很難變得靈活。如果我們相信做某件事情「只有一種方法」，我們會發現我們變得僵硬了。其實我們經常可以找到其他的做事方法。還記得維吉尼亞的250種洗碗方法嗎？ 如果身體的某個部位僵硬了，在我的思想模式列表裡查一查，看看你的思想哪裡僵化了。
外科疾病是一大類疾病。當我們認為需要解決的問題超出了我們的能力時，我們選擇了「更好」的辦法----發生事故或摔斷骨頭。接受手術治療可能是某些情況下更容易做到的事情，但是精神上的康復卻沒有得到重視，因此情況並不會改變。 每天，很多盡職盡責的醫務工作者都在幫助人們戰勝病魔。越來越多的醫生傾向於「整體」康復，讓一個人從裡到外都健康起來。但是仍然有很多醫生並不過問導致疾病的心理原因，他們只是治療症狀，也就是那些心理原因導致的結果。 我曾聽說有一位女士需要緊急外科手術，在給她做手術之前，她和手術醫生以及麻醉師交談過。她請他們在手術過程中給她放輕音樂，和她談話，大家朗讀積極的宣言。在康復病房裡她讓護士做同樣的事。她的手術進行得很順利，術後恢復得也很快。 我經常向我的客戶推薦如下宣言：「在醫院裡，接觸我的每一隻手都是康復之手，它們只表達愛。」「手術進行得很迅速，很容易，也很完美。」另外一句是：「我在任何時候都很舒服。」 手術做完以後，盡可能多聽令人愉快的音樂，對你自己說：「我迅速康復著，康復是一個舒適的過程，完美的過程。」告訴你自己：「我的感覺一天比一天好。」 如果可能，給自己錄製一盤積極宣言的磁帶。把錄音機拿到醫院裡，在你休息和復原的過程中反覆聽它。注意感覺，沒有痛苦。想像愛從你心裡湧出，通過胳膊到達手中。把手放在需要癒合的部位，對這個部位說：「我愛你，我會幫助你康復的。」
身體浮腫代表感情阻塞和停滯。我們自己造就了自己被「傷害」的環境，我們又長久地堅持它。浮腫通常表示滿含眼淚，感到受打擊、受陷害，或是因為我們自己的局限性而責怪他人。 拋棄過去，清洗傷口，收回屬於你自己的權力。丟棄你不想要的東西。用你的頭腦創造你真正需要的東西。讓你自己順應生活的潮流。
腫瘤是錯誤的成長。一個珍珠貝吞進一粒沙子，為了保護自己，它分泌出大量物質來包裹它，這樣就形成了堅硬閃光的東西。我們稱之為「美麗的珍珠」。 我們身上有舊傷口，我們護理它，不停地揭掉上面的痂皮，我們會得到一個瘤子。 我把這叫做「上演老電影」。我相信很多女性之所以會在子宮上長瘤子，是因為她們有情感上的創傷，受過與女性性別有關的打擊，並且不停地關照這種傷害。我把這種現象叫「他害了我」綜合症。 其實，一個關係的結束並不意味著我們有什麼錯，也不意味著我們的自我價值降低了。
發生了什麼並不重要，重要的是我們如何對它作出反應。我們自己對自己的每一次經歷負責。如果你想要別人善待你，你就要檢查自己的哪些看法需要改變？
在我廣闊的人生中， 一切都是完美、完整和完全的。 我認識到我的身體是我的好朋友。 我身體的每一個細胞都充滿了神聖的智慧。 我傾聽身體的聲音，我知道它的忠告都是正確的。 我永遠是安全的，神聖的力量在保護著我，指導著我。 我選擇做健康和自由的人。 我的世界裡一切都美好。
如何愛自已
對於已經在學習「愛自己」和剛開始學「愛自己」的人，我想介紹幾個方法給你，我把它叫做十階梯，多年來，我一直把十階梯介紹給成千上萬的人。 「愛自己」就像一次奇妙的探險，像開飛機一樣令人激動，請想像一下，如果我們每個人都有足夠的力量實現白己的夢想，那該有多激動人心啊！請從現在開始愛自己吧！ 許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛自已，因為他們覺得自己有所謂的缺點，要真正愛自己是不可能的，我們通常有條件地愛自已，對別人付出愛也是有條件的。我們總聽說，一個人如果不先愛自己，就不會真正地愛別人，當我們看到了自己所創造的這些障礙時，應該怎麼辦呢？
愛自己的10個方法 1.停止自責 這是最重要的，我在第五章中提到過這點，如果我們告訴自己，自己已經很好了，無論發生什麼，我們就能輕鬆地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什麼。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。 在問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感，他們習慣於殘酷地負面評價自已，他們在緊張和壓力中成長，童年給他們的感覺是：「我一定有什麼異常。」請花點時間，想想你罵自已的話，有的人經常罵我「笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯髒」等等，你也用這些話罵過自已嗎？ 給自己創造「有價值」的感覺是很有必要的，當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸，給自己的身體製造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來傷害自己。 我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。相反，當我們看到了自己的創造性和個性時，我們將會讚賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，如果我們自責，就意味著在隱藏自己。
2.停止讓自己感到恐懼 我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，我們把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。 臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠。小時候，你需要父母的安慰，但是你已經長大了，你可以安慰自己。 病人也這樣，他們經常作最壞打算，或者想如何準備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認為，自己的生命就剩下了一些醫學數據。 有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。 工作也一樣，如果有人對你的工作提意見，你就會認為，自己肯定要被解雇，你自己製造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。 如果你發現自己習慣性地在心裡自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它，例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其他你喜歡的事，每次當你發現你在嚇自己的時候，請想像這些美好的畫面，告訴自己「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣，當然，這需要練習。
3.耐心呵護自己 沃林?阿諾曾經詼諧地寫過一句話：「哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！」「忍耐」是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸，不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。 請想想，你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。如果能把這些醜惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種，你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛和關懷照料著它，那將會多麼美好！ 一開始，也許會看不到太大的變化，但是請不要停止，請繼續照料它，只要你有足夠的耐心，你的小樹將會茁壯成長，就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想，並耐心地等待，你最終會得到自己想要的生活！ 我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關系，許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。 學習任何事物都需要時間，剛開始的時候，通常感覺不會太好。為了使你理解我所說的，請花一點時間做個練習。請兩隻手握在一起，不管怎麼握都可以，請觀察，哪隻手的大拇指在上，然後鬆開手，重新再握，另一隻手的大拇指在上，開始你可能會覺得有點怪，甚至做錯了，現在再來一次，用第一種方法兩手相握，然後再用第二種方法，第一種、第二種....感覺如何？沒那麼怪了吧！感覺不錯吧！你已經開始習慣了，也許你兩種方法都能學會。 同樣的道理，當我們用一種新的方法做事時，剛開始會不習慣，然後就開始下結論了。請耐心一點，一切都將會變得自然，變得正常。我們不會在一天之內就完全學會愛自己，如果我們每天都能多愛自己一點，兩三個月後，我們會變得更加愛自己。 失誤是必經之路，失誤是件有價值的事，它是你的老師，請不要因為失誤而懲罰自己。如果你願意從失誤中吸取教訓，學會成長，最後失誤將使你走向美好。 有的人一直以來都在調整自己己，卻總是不斷遇到問題，我們需要加強所學的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說：「這有什麼用？」當我們學習一種新方法時，請對自己溫和一點，請記得我剛才提過的園子，當有消極的雜草出現時，請盡快把它拔掉。
4.善待自己的心靈 請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們，不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責，我們可以從這些經歷中學習成長，呵護自已的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰和所有的傷痛。 放鬆非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆，不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時候，請輕輕地對自己說「我愛你，一切都會好的」，然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。 在每天默想時，我建議，請靜下心來，傾聽自己內心的智慧。今天的社會，默想變得神秘，並很難成功。默想是最占老、最簡單的方法，我們要做的是，放鬆自己，靜靜地自我暗示「愛」「寧靜」等對我們有益的詞語。OM是一種古老的聲音，我經常在我的研習班裡使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重複「我愛自已，我原諒自已，我得到了寬恕」，然後傾聽內心的聲音。 有的人認為，默想就要停止所有的思想，實際並不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處於飄浮的狀態。有的人喜歡坐在墊子上，用鉛筆記下消極思想，達樣容易讓消極思想消失。當我們達到一種狀態，在這種狀態下我們看到以下這些思想(哦，這裡有恐懼、憤怒，這裡有愛，這裡有災難、遺棄，這裡有幸福)時，請先別管它，我們正開始智慧地使用自已的力量。 在哪裡默想都可以，請養成習慣，默想的時候，注意力集中在你身上至高的力量上，你正在連接內心的智慧，你可以根據自己的喜好，怎麼做都行，有的人在慢跑或散步的時候默想。別因為自己使用了別的方法，就以為自己做錯了。我喜歡跪在院子裡挖土，對我來說這是最好的默想方式。 想像積極的畫面也很重要，有很多你可以運用的技巧。卡爾。西蒙頓在《恢復自已》一書中為癌症患者介紹了許多想像的技巧，這些技巧富有成效。 想像能使你看到美好的、清晰的場景，幫助你自我暗示。許多人寫信給我，說起自我暗示時想像的畫面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結合，不然就不會奏效。 例如，有一位患癌症的女士，她想像身體裡的殺手細胞在和癌細胞作鬥爭，並殺死了癌細胞。隨後，她開始懷疑，自己的方法到底對不對，為什麼會沒有效果呢？我問她：「你把自己想像成殺手嗎？」我個人認為，在自己身上建立戰場，會帶來不良的感覺，我建議她，溫和地作些調整，我想，如果想像太陽正在融化癌細胞，或者想像魔術師把癌細胞變沒有了可能要好些。當我患癌症的時候，我想像，清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要作一些不傷害潛意識的想像。 一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的，請想像，他們很健康，向他們獻上美好的祝願，請記住，他們是否能痊癒取決於他們自己，如果他們能夠敞開自己，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶，不行的話，向他們獻上愛就可以了。 每個人都能想像，想你的房子，想激動人心的性愛，想報復傷害你的人，真是奇妙，我們的心都可以做到。
5.讚美自己 指責摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂。請認識你的力量，我們是無限智慧的體現，如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量，請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鍾，也請努力吧！如果你在學習新的事物，以前從未嘗試過的，請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容易，請為自己努力吧 ！ 當我第一次在紐約的宗教科學教堂演講時，我的心怦怦直跳，我記得很清楚，那是星期五下午，聽演講的人把問題寫在紙上，裝到籃子裡交給我，我在台上逐一回答問題，並作相應治療。一切結束後，我從台上下來，對自己說：「露易絲，你第一次就做得那麼好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業人士。」我沒有輕視自己「哦，我又忘了說這說那」，我不想讓自己在第二次演講中緊張。 如果我第一次輕視自己，第二次也會輕視自己，那樣我就會懼怕演講。之後幾個小時，我開始思考，需要在哪方面作些調整，我沒有讓自己有犯錯的感覺，我小心翼翼地讚賞和祝賀自己的出色表現。從那以後，當我第六次演講時，就已經很熟練了。我想，我們可以把這個方法運用到生活的每個方面。我經常在會上發言，這對培養我獨立思考的能力很有好處。 不論你是否認為自己配不配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經說過，「不配得到」的思想會使你拒絕美好的事物，「不配得到」的思想會阻止你得到想要的東西，當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話？ 你覺得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了麼？你知道，你來到這個世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車。你需要怎樣豐富你的生活？你願意自我暗示、想像美好的事物，想恢復治療自己嗎？你願意原諒嗎？你願意默想嗎？為了改變你的生活，實現自己的理想，你付出了多少努力？
6.幫助自己就是愛自己 尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，你可以在需要的時候尋求朋友的幫助，許多人總是很自信，不願意尋求別人的幫助，因為自尊心不願意這樣做。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下一次尋求一些幫助吧！ 每個城市都有一些團體，「10階梯」可以幫助人們解決各方面的題。在有的地方，還有一些教會組織和治療團體，如果你找不到自己需要的團體，你可以自己組織一個。這並不像你想像的那麼可怕，三兩個遇到同樣問題的朋友聚在一起，共同尋找解決問題的辦法。如果你用愛去做，你的小團體將會長大，並像磁鐵一樣吸引人們加入，別因為團體擴大後，聚會的場所不夠大而擔心，宇宙將會為你提供一切，如果你不知道怎麼做，請寫信到我的辦公室，我們會給你一些建議，告訴你怎樣組織團體，你們可以堅持並相互幫助。 在1985年，我在洛杉磯的家裡開始組織「海瑞德」的時候，成員只有6個患愛滋病的男人，我們不知道該如何處理這種極度的危機，我告訴他們，我們不只是來坐著玩玩，我們要積極地彼此幫助，現在我們每個星期三晚上在西好萊塢公園都有聚會，會員達到了200人。 這是一個幫助愛滋病人的特殊組織，在那裡，每個人都會得到很好的對待，許多來自世界各地的人來參觀我們怎樣工作，因為他們認為可以從這裡得到幫助，不是從我這裡，而是從我的團體，大家互相合作，一起默想和想像。我們一起分享治療的資料和最新的治療方法。人們可以在房間的後面一張桌子上躺下，其他人可以為躺下的人禱告或手拉手地分享醫治的能量，我們可以和心靈科學老師交流，當聚會結束後，我們一起唱歌，相互擁抱，我們要讓走出去的人比進來時感覺好，有時，這種積極的幫助能持續好幾天。 這些團體是社會的新羣體，成了解決當今混亂的有效工具。許多「新思想」的教堂，如宗教思想教堂，每個星期都有一些團體活動，這些團體的名單可以在一些新雜誌和報紙上找到。相互交流非常重要，它能使你繼續努力，我建議有同樣問題的人聚在一起相互幫助。 當人們為了同一目標而聚在一起時，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來，但不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然後使自己成長。 如果你是個有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體裡每個人都可以做老師。因此，當遇到問題的時候，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團體。
7.愛自己的缺點 缺點是你的一部分，就如同我們是上帝的一部分，創造我們的智慧，不會因為我們犯錯而厭惡我們，或對我們的兒女發怒，他知道，我們已經做得最好了，他愛自己所創造的東西，就像我們愛自已一樣。你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。 如果你還在對自己說「我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得到的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那」，那麼，就很少有美好的事物來到你身邊。 不論你的處境多麼糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。《愛你的疾病》一書的作者約翰?哈瑞桑說，生病的人不要因為自已生病或要手術了而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方去。不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點後，就能夠找到實現自己理想的辦法。 有時，癌症患者和其他惡性病患者很難對生活中的權威人士說「不」，他們就無意識地用製造疾病來說「不」。我認識一位女士，當她意識到，要治癒自己的病，就要拒絕父親的要求時，她決心為自己而活，她開始對父親說「不」，開始她覺得很困難，經過不斷努力後，她成功了，並感覺不斷好起來。 不論我們曾經有多消極，都可以用積極的辦法來實現自己的理想。最重要的是，我們要問自己：「這些經歷教會了我什麼？我能從中吸取什麼教訓？」我們一般不喜歡回答這些問題，如果我們對自己誠實，深入自己的內心，就能得到答案。 也許你得到的答案是「愛人對我的關懷和照顧是短暫的」，既然你已經認識到了這點，就請試試其他能使你獲得成功的辦法。 在學習自我釋放的過程中，幽默感是個強有力的工具，它能使我們度過緊張的歲月，在「海瑞德」裡，我們會留一部分時間來講笑話，有時我們會請來一位叫「幽默女人」的客人，她會使我們忍俊不禁。我們不用使自己一直處於緊張的狀態。幽默感是個很好的治療方法，我想介紹你看一些老喜劇片，特別是情緒很差時，比如羅林和哈迪等。 當我和病人面對面坐在一起時，我盡量讓他們笑對自己的問題，其實，我們的生活就像滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處於恢復自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活。
8.照顧自己的身體 身體是你暫時的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護自己的家園呢？看看，你吸引了什麼到自己身上，毒品和酒精最為常見，因為這兩種東西是逃避問題的最常見的方法，如果你染上了毒品，並不意味著你不是好人，而是意味著，你還沒找到更積極的辦法滿足自己的需要。 毒品會欺騙我們說「來吧，來找我，我們一起會很快樂」，確實，它會讓你感覺好一點，卻隱藏了事實的真相。雖然一開始你可能認識不到，最後你將會損失慘重。吸毒一段時期後，身體健康每況愈下，然後一直感覺很差，毒品影響到了免疫系統，使你的身體出現很多可怕的疾病，當然，由於不斷吸食毒品，不久你就會上癮，然後開始懷疑，是什麼促使你第一次嘗試的？也許是壓力讓你嘗試毒品，但為什麼會吸食上癮呢？ 我從沒見過，愛自已卻使自已染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺，過後，反而比以前感覺更差，甚至增加許多內疚。我們要知道，讓自己有感覺並承認自己的感覺是安全的，並意識到，這些感覺都會消失，它們不會久留。 過量飲食也是一種拒絕自愛的表現。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，製造出新的細胞。雖然我們了解基本的營養知識，卻還用食物來懲罰自己，製造肥胖 。 我們成了一個對垃圾食品上癮的國家，幾十年來，我們都在吃稱之為「美國人的偉大食物」的各種加工食品，我們任由食品公司的迷惑左右我們的飲食習慣。現在，醫學院裡沒有健康飲食的課程，而是把它當作課外的特殊教程。目前，醫學界的治療一般集中在藥物和手術上，如果我們想了解營養知識，就得自己學習健康飲食的有關知識，關注自己飲食、了解飲食對身體的影響，這一切都能表現出我們愛自己的程度。 如果午飯後一小時就會覺得睏，你該問：「我吃什麼了？」也許，你是吃了對身體不好的東西。請注意觀察，哪種食物能使你增加能量，哪種食物會讓你沒有能量。你可以通過實驗不斷總結對錯，也可以諮詢營養師，他可以幫你找到答案。 記得嗎？有的東西對某個人合適，也許對另一個人就不合適了，每個人的身體狀況都不一樣。對許多人來說，長壽食譜是比較好的飲食方式，哈維和馬裡琳生命健康法也不錯，它們是兩種截然不同的理念，而兩種方法都有效。我們每個人的身體狀況不一樣，因此，我們不能說哪種方法有效或無效，你需要尋找適合自己的方法。 請找到自已喜歡的鍛煉方法，用積極的態度對待你的鍛煉。很多時候，由於受到別人太多的影響，你在自己身上製造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請在鍛煉的時候自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除有關身體和體形的消極思想。 我們處於健康科技高速發展的時代，我們也在學習新舊科技結合運用，例如，古老的阿育威迪醫學和聲波相結合。我一直在研究，怎樣用聲音激發腦波，加速我們的學習和治療進程。有一項研究成果表明，我們可以從心理上改變DNA的結構來治病。我想，從現在到20世紀末，我們一定可以發現大量對人類有益的可能性。
9.從鏡子裡看自己 我經常強調鏡子的重要性，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子裡的自己說：「我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎樣才能使你幸福呢？」聽聽心裡的聲音，按你聽到的聲音去做。你可能什麼也聽不到，因為你已經習慣於罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。 如果今天有什麼不如意的事，請走到鏡子面前說：「無論發生什麼，我仍然愛你。」不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什麼好事，請走到鏡子面前說聲「謝謝」，讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。 你還可以在鏡子裡學習「原諒」，原諒自己和別人。你可以在鏡子裡和別人對話，特別是當你害怕和他們直接對話時，你可以在鏡子面前說出所有不敢說的話，清除一切和父母、上司、醫生、孩子和愛人之間的不愉快，請注意一點，最後要向他們獻上愛和接納，因為那才是你真正需要的。 不能愛自己的人，往往是不知道原諒的人，因為「不原諒」是個障礙，當我們原諒並釋放時，不光使自己卸下了沉重的包袱，還為「愛自己」打開了大門，然然後我們會說「喔，我終於卸下了包袱」，我們當然會卸下包袱，因為我們不可能永遠背負著它。約翰?哈瑞桑博士說過，原諒自己和父母並釋放過去勝過任何一種抗生素。 小孩子很難不愛自己的父母，一旦他們真的不愛父母了，讓他們學會原諒就更難了。當我們不原諒或不能釋放時，就會把自己和過去捆綁在一起，並沉迷於過去，不能繼續今天的生活，如果我們不能繼續今天，又怎能為自己創造美好的明天呢？過去的痛苦只會為將來製造更多的痛苦。 在鏡子面前自我暗示，對我們會有很大的幫助，因為你會看到真相。當你和自己說話時，如果你聽到不好的回答「你在騙誰，那不會是真的，你不配得到」，這說明，你收到了一份有用的禮物。只有找到問題的根源，你才能改變自己。你得到的消極思想是走向自由的枷鎖，請把這些消極思想變成積極的自我暗示，如：「現在，我應該得到美好的事物，我願意讓美好的經歷進入我的生活。」一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部分。 我曾經見過，有一個人通過「自我暗示」而改變了自己的家庭。「海瑞德」組織裡許多人來自破裂的家庭，父母基本不和他們說話，我讓他們自我暗示：「我和家裡的每一個人有著很好的溝通和交流，包括我的母親，我們之間充滿了愛和溫暖！」我建議他們，每當想起自己的家庭和家人，就站在鏡子前一遍又一遍地自我暗示。真是奇妙，過了三個月、六個月或九個月後，他們竟然能帶著父母來參加聚會了。
10.請從現在開始愛自己 請不要再拖延了，「不滿意自己」是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當有美好的事物出現時，，你就會覺得幸福，如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。 我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那麼多力氣來改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自已 。當我們改變了自己，別人就會對我們作出不同於以往的回應。 你不能替代別人，每個人都要學習特定的生活經歷，你要做的是，學習你的經歷，首先學習愛自己，然後別人的行為就不會使你感到失望。如果你現在遇到了消極的、不願意改變自己的人，那麼，你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的人。 一次演講中，有一位女士告訴我，她丈夫很消極，她不想讓兩個年幼的兒子受他的影響。我建議她，自我暗示丈夫很好，很優秀，樂於助人，他正在展現他最好的一面。我讓她告訴自己，希望丈夫是什麼樣，每當丈夫有不好的表現，就自我暗示她所希望的。如果不論她怎麼自我暗示，仍然是老樣子的話，那她應該得到答案了，那就是他們的關係不成功。 由於美國的離婚率在上升，我想，女人在生孩子之前應該問自己：「我能獨立撫養孩子嗎？」現在單親家庭越來越常見，而女方一般都要承擔撫育孩子的重擔。美國曾經有過婚姻穩固的時期，而現在時代變了，這是一個值得深思的現象。 一直以來，我們沒有良好的人際關系，任由自己失望，我們的思想是：「我不應該得到愛，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒有人需要我。」 我知道，我喜歡把什麼都說得很簡單，並且重重複複，但我真的相信，幫助我們解決問題的最好辦法是：愛自己的一切，很奇妙，我們發出的愛的電波能吸引我們愛的人。 |
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