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【6个饮食原则，减肥期间必看！】#健康真相馆# #头条运动季# @头条健身 @微头条 今天健哥就为大家分享一些减脂期间需要注意的几项原则。 原则一：少吃多餐 这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变。 在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使小伙伴摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。 每隔三个小时就进餐一次，可以使小伙伴的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 原则二：早餐一定要吃 如果每天只能吃一餐的话，请选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少吃零食，燕麦+水果就是很好的选择! 原则三： 绿色蔬菜任吃 蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础! 原则四：多一点优质蛋白 我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的! 那要摄取多少份量的蛋白质呢? 大约是体重的2倍数，例如：70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。 原则五：不能戒掉碳水化合物 饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。 原则六：少油少盐少糖 大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。 掌握好碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比，并根据自身情况加以调整，再结合合理的训练，想要减脂简直就是分分钟的事情。 减脂的小伙伴们又get到了吗？    |
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