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说出来你可能不信，1/3老人都摔过。 有数据显示，65岁—80岁、80岁以上的人群，每年发生跌倒的几率分别高达30%和50%左右。 北京老年医学研究所原所长高芳堃教授说：“要规避这种风险，至少要从两方面着手。” 其一：补钙以强健肌肉和骨质，预防骨质疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特别是女性，可补充一些钙剂。 其二：老年人居室的布置要去除屋里的各种不安全因素。地面要防滑、室内通道尽量不要堆放杂物。最好在浴室或通道处安装上适宜老人的扶手。 交通堵了是闹心，人堵了，就是闹病了。对于老人来说，最不能堵的一是消化道，二是心。 对于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。 这些食物“入口容易消化难”，轻则胃不舒服，重则发生胃黏膜出血，甚至肠梗阻。 因此，老年人最好别吃糯黏的食物，平时想吃时也要适可而止。 另外，老年人要做到适当多吃粗纤维食物、多喝水，平时做做揉腹操，以预防便秘。 老人堵了心，麻烦更大。不管是因为心情不快而大发脾气，还是暗自生闷气，都对身体无益。 尤其是老人孤独、自卑等负面情感更多，因而身体受情绪所累的问题也更突出。 为避免老人的不良情绪，子女要记得多嘘寒问暖，老人自己也要学会调节。 年轻人通常会很享受独居一室的自在，老人却最怕独居一室的孤寂。 老年人的孤独，源自他们各方面能力衰退后引发的不安全感。 没人说话，没人照顾，“出门一把锁，进门一盏灯”的生活，带来的是身体和心理的双重伤害。 因此，除了老人自己要有意识地接触社会外，年轻人更要“常回家看看”。 当然，年轻人回家带礼物不是必需的，多与长辈聊两句才是认真的，说说过去的事，让老人回忆起自己当年身强力壮、风华正茂的状态，这对于帮他们找回自信、激发乐观心态都非常有益。 这在老年人身上比较普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屡见不鲜。 老年人免疫能力低下、机体的适应性和自我调整能力也都比较差。因此一旦着凉感冒，治疗不及时，就容易转为呼吸道感染，危及生命。 更麻烦的是，老人在被病原体感染、发炎后，其临床体征通常表现不典型，多见精神倦怠，很难引起重视和注意，贻误病情，小病拖成大病的情况时有发生。 心脑血管疾病缠身是大部分老人都要面对的问题。 世界卫生组织数据显示，我国每年因心脑血管疾病死亡的人数在300万以上，其中，漏检查、漏服药、漏治疗是主因。 要知道，预防心脑血管疾病的关键其实是求“稳”，即用药不能漏、监测不能漏、及时跟进病情调整治疗不能漏。 只要保证了以上前提，即便偶尔发发脾气，着急一回也不会造成特别严重的后果。
不适合登高的老人，不妨尝试“仰天长啸”。 从医学保健角度看，有规律地啸，是养气的运动良方。 长啸能调气、生气、运气、养气。持之以恒，可增气力，强健五脏六腑，特别是对气虚体弱的年迈之人，有保健养生之效。 秋高气爽之时空气清新，宜于晨啸。有点伤风感冒不适，吼啸几声吐去几口痰，有时不药自愈。 吼啸时要仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，尽量延长尾声，以利吐净秽气。 上午9-11时，下午2-4时是中老年人锻炼的最佳时间。 此时气温渐升，逆流层现象消失，沉积在空气底层的有害气体逐步散去，空气较为洁净。 选择郊外旷野、森林、河边以及地静人稀的公园，一阵放怀长啸，喊出五脏浊气。 |
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