|
每个准妈妈与准爸爸妈妈都拥有同一个梦想——生个活泼可爱又聪明伶俐的小宝宝。而孕期是打造聪明宝宝的关键时期，你吃进去的每一粒饭每一块肉每一滴水都会成为胎儿大脑的养分；你的情绪你的一些行为也可能将会影响着小宝宝性格与行为。想要打造聪明的宝宝，孕妈要了解胎儿的大脑发展，大脑发育最迅速的是什么时候，该怎么吃，该怎么做。 下面我们先来了解胎儿大脑发育的两个黄金期吧。 胎儿大脑发育第一个黄金期—怀孕第2个月 众所周知，怀孕4周就能用验孕棒验出是否怀孕了。此时小宝宝已经建立起中枢神经系统，也即是大脑、脊髓与心脏。在怀孕第8周左右，大脑与脊髓的神经细胞约有七成会被创造出来，可以说此时是大脑发育比较显著的时期。  胎儿大脑发育的第二个黄金期——孕晚期 孕晚期是指怀孕28-40周这段时间。据《西尔斯怀孕百科》指出，这段时间是小宝宝大脑发育最为迅速的时期，胎儿正在发育的大脑从孕妈的血液中提取ω-3脂肪酸中的DHA最多。顺便提下，ω-3脂肪酸包含了DHA与EPA，其对大脑的作用不容小觑，可以帮助髓磷脂的生成，提高脑神经的工作效率；可以协助大脑连接的生成，稳定情绪。总之一句话，ω-3脂肪酸可以促进胎儿大脑发育！ 巧用三种方式，助你“打造”聪明宝宝 1.多吃“补脑”食物 ●备孕期与怀孕3个月内补充叶酸 叶酸的作用，相信大家都知道。它可以促进细胞分裂与细胸生长，创建含有遗传信息的“核酸”，预防神经管缺陷，是促进大脑发育不可或缺的重要营养素。鸡肝、牛肝与猪肝中叶酸量非常丰富，但有些人可能吃不惯，那从蔬菜补充也行，蔬菜含叶酸含量高的有毛豆、干香菇、欧芹、菠菜、芦笋（左起，含量从高到低），叶酸因为遇热容易流失，所以尽量大火快炒。 除此之外，每天一片叶酸片也是必不可少的。 ●适当食用富含酪氨酸的食物 酪氨酸是神经递质的重要来源，具有激活大脑与增强注意力的作用。富含酪氨酸的食物有动物肝脏、牛奶、奶酪、带鱼、黄花鱼、鲍鱼等。 ●富含DHA的食物 DHA对大脑的作用，上文已有所提及，它可以增强脑细胞之间的联系，提高大脑信使的工作效率，让思维更加敏捷，也可增强记忆力。据研究表明，到了孕晚期不少孕妇血液中的ω-3中的DHA偏低，而孕晚期又是胎儿大脑发育最快的时候，所以要多摄取富含DHA的食物。富含DHA的食物有不少，比如牛油果、坚果类、鱼类、亚麻籽油等。美妈怀孕的时候几乎每天会吃1茶匙黑芝麻，放到蔬菜里提味炒着吃，或者放到鸡蛋里煎着吃；每周吃三餐鱼，吃鱼建议安全的鱼。什么是安全的鱼呢？就是汞含量低的鱼，一般置于食物链高端的鱼类体内积聚的有害物质越多，所以尽量选择深海小型鱼，最好是应季的。鱼类中DHA含量较高且绿色安全的鱼有，鳕鱼、青花鱼、三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。  2. 做适当的运动 据加拿大蒙特利尔大学的研究发现，怀孕期间做适当的运动有助于胎儿大脑的发育。研究人员将怀孕5-7个月的孕妇分为两组，一组要求“每周锻炼3次，每次约20分钟”，运动项目有步行、慢跑、游泳等；另一组“完全不运动”，然后持续到分娩。 在生后第8-12天，研究员在熟睡中的宝宝的头上戴了124个电极，让他们听各种声音以此检查宝宝的脑电波，并以此确定他们能否区分之前听过与没听过的声音，并研究这些婴儿大脑的听觉记忆能力。 结果发现，与完全不运动的孕妇所生的婴儿相比，孕期运动的孕妇所生的婴儿，能有效地分辨各种的声音并听觉记忆能力更出众。换句话说就是，孕期坚持运动可以让宝宝的大脑比平常发育更好更快。 此外，适当的运动可以让内皮表面的血液流动更快，大脑也会分泌脑啡呔，这些对胎儿的大脑发展均大有裨益。  孕妇毕竟大肚便便的，不能做太强烈的运动，要量力而行，循序渐进。建议根据自己的身体状况来做，如快走、游泳、孕妇瑜伽及家务等中等强度运动。运动后一般有心率加快的现象，所以孕妇运动时要观察一下自己的心率，最大心率=220-年龄，比如你现在28岁，那么220-28=192。而运动后的心率以95-133为佳。 3. 胎教 怀孕5-6个月的时候，胎儿的中枢神经与末梢神经较发达，皮肤上的神经组织也快要完成，这些神经系统就像一经连网的WIFI，将胎儿与妈妈连接起来，但凡宝宝在活动，妈妈都能感觉到了。当胎儿踢我们的肚皮时，我们可以一边跟胎儿说话一边有意识、有规律地抚摸或者轻轻拍打肚皮回应胎儿，施以触觉刺激，提高宝宝的灵敏反应，促进大脑的发育。 另外，据研究表明，当妈妈说话时，胎儿的心率就会上升。孕妈与准爸爸日常要多跟宝宝交流互动，每本读绘本故事，听些缓和的音乐，给予听觉刺激以此促进大脑的发育。  |
|
|
