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兜托肾囊擦小腹，壮阳益肾强筋骨，阳痿早泄与癃闭，坚持演练病能除。
兜肾囊是祖国医学遗产之一，在《道生八笺》中有“兜体治伤寒”的记载。男性睾丸在会阴部左右各一，在中医学称之外肾。其外由阴囊皮肤组织包被。所谓肾囊，是泛指阴囊及睾丸，附睾，输精管等阴器而言，“兜”有包纳，托举的意思。兜肾囊即反复同时对肾囊一兜，小腹一·撩的按摩方法，特别适应千中老年人健身及都分男性疾病患者。
男性阴器有足厥阴经，足少阴经及任脉循行，肾囊及阴茎与肝肾功能有密切联系。坚持练兜肾囊，通过温和刺激外肾及小腹部，使经络气血运行通畅，外肾得以濡 养，达到调和阴阳，壮阳补肾，行活血，利尿固精，平泻相火的功效。现代医学认为，常练之可改善局部血液循环，增强睾丸新陈代谢功能，调节内分泌机能，有助于防治阳痿、早泄、遗精，前列腺增生等男性疾病。
兜肾囊的具体练法分为坐式和卧式两种．
（一）坐练法
盘腿端坐床上或坐在凳上，意守丹田，两手搓热后，用左手四指兜托肾囊，拇指置于阴茎之上，以防止摆动，右手掌面紧贴于耻骨上毛际处，然后两手同时用力，左手兜抬肾囊阴茎，右手掌循腹中线擦至肚脐。如此反复兜擦100次。
（二）卧练法
仰卧床上（冬季仰卧被窝中，两膝屈成90一120度，并保持一定距离，以便操作。意守丹田，兜擦方法同坐式法。本法适用于老年、体弱或寒冷季节卧床者。
经多年实践体会上述两法以卧式较好，运作舒适、方便。对于前列腺增生症治疗有明显效果。
未婚青年不宜做有促进性冲动等不良反应 。
练功时间 -般是晨起和睡前各练一次，如有午睡习惯可加练1次。
兜肾囊功应循序渐进，日练次数自少到多，可达数百次，用力先轻后重，总之以自我感
觉舒适为度。
在练功过程中，因个体差异的缘故，如感明显不适，可停止练习。
兜肾囊是一种简易平实的功法，通过兜擦睾丸和小腹，促进血液循环使生殖器官功能增强，防治阳痿、早泄、遗精，前列腺增生等男性疾病。同时擦小腹能增强膀胱张力，夜尿，尿频等病锻炼一月左右就可取得良好效果。锻炼此法宜节欲100日，此后也不可不可恃之纵欲。
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