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深度睡眠的军用方法

2019-10-16  蔡灸哥

深度睡眠的军用方法

搜狐网

04-12 10:13

大家好,这里是橘井失眠疗法,我是老程,打造无价值不输出理念,只为带给你一份健康的睡眠!今天我跟大家分享的内容标题是 美国海军2分钟快速入睡法

失眠是成年人面临的一个常见问题。据估计,世界上20%的人患有睡眠障碍,美国约有5000万至7000万成年人患有睡眠障碍。

对军人来说,睡眠是一种奢侈。二战期间,美国飞行员失眠。由于压力引起的失眠,许多飞行员做出了可怕的、可以避免的错误决定。击落一架友机或自己被击落。即使飞行员打卡(一张能保持睡眠时间的睡眠卡),他们也无法放松并入睡。

1981年,这本书《放松与胜利:锦标赛表现》首次描述了快速放松与睡眠的秘密。因此,美国海军飞行前学校开发了一种科学方法,可以在白天或晚上在两分钟内入睡。

实验表明,经过六周的训练,96%的飞行员能在两分钟或更短的时间内入睡。甚至在喝了咖啡之后,机关枪还在后台播放。

美国海军的2分钟睡眠法:

第一步

平躺在床上,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

如果你觉得皱眉,注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松,眼睛完全放松。

第二步

肩膀尽量放低。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张。

然后放松一只手的上臂和下臂,然后移到另一只手。如果你的手臂很难放松,试着收紧一段时间,然后放松,最后放松你的手腕和手指。

步骤三

呼气放松胸部,让肺部感到充满空气。

步骤四

放松你的腿,首先是大腿,然后是小腿,最后是脚踝和脚。

步骤五

当身体所有的肌肉都放松时,下一步就是彻底地组织思想。想象一下下面的图片,以帮助组织您的想法并阻止各种干扰。

画面1:在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上湛蓝的天空什么也没有。

图2:在黑暗的房间里,你蜷缩在黑色天鹅绒吊床里。

如果这两张照片没用,告诉自己不要想,不要想,不要想……十秒钟后重复这个动作。如果觉得效果不理想,别急我们还有升级版。

有很多人问:我为什么吃了那么多失眠药,还没治好失眠呢?答: 找对方法是解决问题的根本!失眠很多时候是被外界因素影响,造成思想混乱导致失眠。 有的时候是内在因素导致失眠 。正确治疗失眠是=中药辅助+心里治疗 才能帮你彻底解决失眠烦恼 ,我为大家准备了,睡前音乐+ 快速入睡法,快来领取吧,搜索ip 橘井失眠疗法 我们在这里等你

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