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番茄工作法图解

2019-10-16  刀首木


更大的世界,更好的我。

你好,这里是知乎读书会,我是苏菲,专注于在知乎上撰写日本文化、社会相关的内容。

今天我要推荐的书是《番茄工作法图解》。

「番茄工作法」是一种风靡全世界的时间管理方法,可以帮助我们提高学习、工作效率。在今天的解读里,我将通过对《番茄工作法图解》这本书的解读,带你了解番茄工作法的原理是什么,具体怎么实践,以及如何在学习、工作中应用这种方法。在解读的结尾,我还会分享一些自己的使用心得,希望能对你有所帮助。

首先,你一定很好奇,一种时间管理方法,为什么会叫「番茄」工作法呢?它和番茄这种蔬菜到底有什么联系?这就要提到番茄工作法中最重要的一样工具——厨房计时器。番茄工作法的发明者,最初使用的就是一枚红色的,番茄形状的厨房计时器。你在生活中可能也见过这种计时器,它们通常都带有磁铁,可以吸在冰箱上。当你开始煮一锅肉的时候,想要找个东西来计时,提醒自己 25 分钟后关火,就会从冰箱上拿下这枚计时器,一口气把它们拧到底。然后计时器就会咔嚓咔嚓地开始转,25 分钟后,这个番茄计时器终于转到了底,它会大声响铃,提醒我们关火的时候到了。

这 25 分钟就被称作一个「番茄钟」。番茄工作法,就是不断重复这 25 分钟的煮肉过程,来帮助我们达到时间管理的目的。

只不过是利用一个厨房定时器,效果真的有那么玄乎吗?首先让我们先来了解一下番茄工作法的历史吧!这种时间管理方法是一位叫弗朗西斯科的意大利人在 1992 年发明的,至今其实已有约 30 年的历史。但是它真正流行起来是在 2009 年前后,当时互联网已经趋于成熟,世界进入了电子信息爆炸时代,人们开始发现自己面临着信息过载、容易分心、注意力不集中、拖延症等问题。这时,有一群极客开始在自己的网站中大力推行这种新颖的工作方法,大家一试,发现还真的挺好使,于是番茄工作法就口口相传被推广开来了。本书的作者史蒂夫·诺特伯格也是在这个时期出版了《番茄工作法图解》。番茄工作法在全世界流行已有 10 多年,至今仍然有不少使用者,知乎上也有不少关于番茄工作法的讨论和心得分享。

利用一枚计时器来改变工作效率,到底是什么原理呢?这其中最简单也最核心的一点,就是番茄工作法确保我们一次只做一件事,并且保证我们只专注于这一件事,在做完这一件事后及时得到奖励。当我们不断重复这个过程时,其实是在慢慢训练自己,使自己越来越容易进入目标明确、高度集中、高度专注的状态。这种状态也被称为「心流」状态,心脏的心,流动的流。在心流状态下,我们会忘记时间的流逝,完全不会感到乏味,全身心投入到学习工作中,效率奇高。请记住,番茄工作法其实就是使我们反复进入到这种心流状态的训练。

铺垫了这么多,想必你已经迫不及待想要知道这种工作法具体该怎么做了吧。我会根据书中内容,分三个步骤,从简单到复杂,逐渐为你讲解番茄工作法的具体做法以及注意事项。你可以一次听完全部内容,也可以在听完每个步骤后暂停音频,进行一次实践练习。

首先,我们来体验一个最简单的番茄钟。需要的道具有三个:一个计时器、一张纸和一支笔。计时器可以用厨房计时器,也可以用你手机里的计时软件。把计时器定在 5 分钟,开始计时,然后在纸上写下你手头所有需要完成但是还没做的事情,每一行写一件事情,只要言简意赅,自己能看懂就行,比如「给王老师发邮件」「去超市买晚饭材料」「整理上次旅游的照片」「完成某门课程的小论文」。不用给它们分类和排序,也不用去想写出来之后怎么办,把它们全部列出来即可。你不需要考虑这份清单写得好不好,只需承诺,在这 5 分钟内只做写清单这一件事情,不做任何其他事——不看手机,不上厕所,不和其他人说话。如果你写完后发现只过了 3 分钟,就再次回顾写下的清单,看看有没有什么遗漏的项目,不要提前结束,也不要延长,一直做到闹铃响起,一旦它响起,就立刻结束手头的工作。

好了,在这 5 分钟过去之后,我们再把计时器拨到 1 分钟,开始计时。这时请站起来在周围走一走,或者去喝水,上个厕所,不要想着刚才写下的东西,争取让大脑完全放松,尽量避免看手机以及任何使用智力或者消耗大脑集中力的活动。一直休息到 1 分钟后闹铃响起。

做完这两件事,我们就完成了一个简单版的番茄钟和与它匹配的休息时间。你可能会觉得这一系列操作非常简单,但同时也能体会到即使是在 5 分钟内,保持完全专注于一件事也挺难的。这两个简单的步骤中包括了番茄工作法的几个基本原则:第一,每个番茄钟要有一个明确而简单的任务,比如我们刚才的任务就是列出一张任务清单;第二,番茄钟不能提前结束,也不能擅自延长,一到时间就立刻停止工作;第三,每个番茄钟后都应该匹配一个休息时间,不能连续工作。

了解这些基本原则后,我们再来复习一次番茄钟的实践吧。请再次定时 5 分钟,然后再拿一张新的纸,仔细阅读你刚才写下的任务清单,在里面挑出一些你必须在今天完成的事情,或者想要优先在今天做完的事情,列到这张新的纸上,同样是每一行写一条任务。比如「给王老师发邮件」「去超市买晚饭材料」这两项你决定在今天做,就把它们写在新的清单里。这张清单就叫作「今日待办清单」。同样集中精力花 5 分钟分钟去做这件事情,然后再花一分钟休息。

如果你能够顺利完成刚才的任务,那么恭喜你已经学会番茄工作法的核心了。接下来你要做的,就是在「今日待办」列表中选择最重要的任务,把番茄钟调到标准的 25 分钟长度,开始专注于这项任务,仅此而已。每个 25 分钟的番茄钟结束后,休息 5 分钟,然后再次开始。可以继续此前没做完的任务,也可以在今日待办中挑选一项新任务。如此循环往复,直到你完成所有的今日待办清单,今天的工作就结束了。到了明天,你可以继续制作新一天的「今日待办清单」,然后继续用 25 分钟的番茄钟来执行。

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评论
XF小蓝人
非常棒,有帮助,感谢分享
张杰
碌碌无为的人总在问,这个有用么?而执行力强的人会把问问题的时间拿来实践。自己用过了才能说有没有用,世间哪有
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番茄工作法图解
苏菲

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