点 击 健 康 德 阳 官 微星 标 我 们 据全国范围内的流行病学调查研究显示: 如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来,目前我国有50.1%的成年人,即接近5亿人正处在糖尿病前期! 说不定你就是其中之一 糖尿病这顶帽子 一旦戴上就摘不掉了 如果控制不好 半数会死于心脑血管疾病 糖尿病还会引起肾功能衰竭 感染、高血糖相关并发症 糖尿病前期:往前一步是糖尿病 所谓糖尿病前期 就像5亿人站在一根独木桥上 往前一步,就是糖尿病 退后一步,将避免发病 糖尿病前期是一种血糖异常的状态,有两种情况: ① 一种是空腹血糖正常,但餐后血糖升高,处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间,这叫糖耐量减弱; ② 另一种是空腹血糖不正常了,在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间,这叫空腹血糖受损。 以上两种情况,如果有任何一个符合,就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着,每天都有可能落下来,让你成为一个真正“糖尿病患者”。 此外,如下5类特征的人群 也要更加警惕患上糖尿病 1 有糖尿病家族史的 直系亲属(如父母、兄弟姐妹)中有糖尿病患者。 2 分娩过巨大婴儿的妇女 如果婴儿出生时大于等于8斤,妈妈就会有患糖尿病的风险。 另外,如果婴儿出生时体重小于5斤,妈妈也是糖尿病的高危人群。 3 腹部肥胖人群 男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,都属于腹部肥胖。腹部肥胖者比那些脂肪集中在臀部和大腿上的人更容易患糖尿病。 4 患高血压人群 高血压患者容易出现高胰岛素血症,因此患糖尿病的几率更大。 5 年龄超过45岁的 随着年龄的增加,由于身体机能下降,很多慢性疾病都会找上门来,糖尿病也不例外。 抓住糖尿病前期的逆转时机 对于糖尿病前期的人 可以先进行生活方式干预 不少人进行干预后 血糖回归到正常值 这就是“成功逆转” 《中国2型糖尿病防治指南2017版》指出:“在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者,可考虑药物干预。” 1 每顿饭主食别超2两 在日常生活中,不仅要控糖,同时还要限制淀粉类主食的数量。米、面为主的主食没有明显的甜味,但它们升高血糖的速度和白糖是差不多的。 「杂食」更健康! ● 每天1斤蔬菜 ● 每餐主食少于2两 ● 每天的植物油控制在3汤勺 ● 每天可吃少于4两的低糖水果 ● 每天可吃5份蛋白质 ● 每天食盐控制在6g以内 ● 每天至少喝7杯水 2 运动:达到中等强度 中低强度、有节奏的节律性有氧运动比较好。每周运动5天,每次运动30分钟为宜。 ●中青年选择有氧运动。 如慢跑、骑自行车、羽毛球等,一些抗阻力运动,比如举哑铃、俯卧撑、引体向上等,也对于控制血糖有一定帮助。 ●老年人选择强度较小的运动。 以散步、太极拳、保龄球等为主 ,还可以做一些全身肌肉都参与的中等强度的有氧体操,如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳。 3 减肥:减重还要瘦肚子 除了控制体重、适当减重外,糖尿病前期还要关注自己的腰围,腰围越大,得糖尿病的风险就越高。 ●男性不超过85厘米 ●女性不超80厘米 4 睡够、睡香 睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。 睡好觉,降血糖,做到这几点: ● 每天23点前上床入睡,偶尔不得不熬夜,也别超2点。 ● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。 ● 睡前3小时,别看惊险刺激的影视节目和书籍。 ● 睡前可做些放松运动,如按摩、静坐、冥想等。 5 控制情绪,心情好 心情差,压力大,身体处于应激状态,也会影响胰岛素。想降糖,就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人。 6 记住健康口诀“一到八” 糖尿病不是一种孤立的疾病,往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌: ●一个信念:与肥胖决裂; ●两个要素:不多吃一口,不少走一步; ●三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜; ●四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂; ●五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效; ●七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。 |
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