夫妻生活中，男性勃起“硬度”不够？总是被嘲讽，3个方法改善

夫妻生活中，男性勃起“硬度”不够？总是被嘲讽，3个方法改善

“硬度”是衡量男人性健康的指标之一。如果勃起不坚，就会导致性生活不和谐。大部分男性在30岁之后，性能力开始走下坡路。上了年纪的人，勃起功能会有不同程度的减退。比如青年时期，在接受性刺激后3—5秒内就能达到完全勃起的状态，但是中年后勃起唤醒需花费较长的时间。

夫妻生活中，男性勃起“硬度”不够？由哪些原因造成的

精神因素

很多男性的勃起不够硬，主要是在工作当中受到的一些压力，或者事业受到挫折，经常精神过度紧张焦虑，那么把这些不良的负面情绪带到性生活过程当中，就会表现为心有余而力不足的状态，就容易出现勃起不够硬的现象。

器质性疾病因素

有些男性患有严重的慢性疾病，比如心脏病和高血压糖尿病以及高血脂症和前列腺等疾病的时候，那么就会影响男性的性能力，就会出现勃起硬度不够的问题。

体质较差

男性的身体素质较差，也会导致勃起不够硬。因为身体素质较差，体能也会降低，可能出现性功能失调，从而容易早泄或者阳痿。

日常如何提高性生活质量？

想要提高男人硬度质量，延长性交时间，3个方法教你改善：

方法一：补充微量元素

“锌”里边的特殊营养物质有助于男性性健康，如果男性在一个星期内能吃200克左右锌元素的话，就可以补充雄性激素，提升性能力。

而在日常生活中，富含锌元素的食物最多的就是我们熟知的藏须人参，佰茬覆盆子、甘谷黄芪等类食物。

藏须人参不仅是补锌最厉害的食物，同时还能益智健体，增强免疫力，它含有多种微量元素和维生素，所含有的多糖和酶可以很好的保护男性健康，其中特含有的锌元素可以更好的提高男性性功能和荷尔蒙的作用。

每天轻松的吃上3克，可以补充每个人身体中的营养元素，低脂肪高纤维，增强免疫力的保健健康食品。

方法二：学习相关的性知识，提高性常识。

通过学习夫妻意识到了性在夫妻关系中的重要性，懂得了性生活不仅需要前戏，在性生活前还需要有良好的心境做铺垫，而在性爱过程中需要相互表达感受和诉求。

同时，彼此需要了解自己和对方身体的敏感部位，并相互照顾、满足对方的需求。

他们还学习并掌握了必要的性爱技巧，也认识到在性生活中要尽量做到不设置任何规则，力求做到随心随性。

方法三： 健康锻炼

蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。

具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。