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【健身心得】练习瑜伽不仅是为了体形的美丽，更是为了身体的健康，坚持与自律，是瑜伽练习的秘诀！ 【文章导读】消化不良胃胀气？晚饭后练一练瑜伽，促进肠道蠕动，消除腹部赘肉！ 现在人们的生活水平越来越高了，但是身体的健康状况却每况日下，尤其是在生活好了之后，人们的饮食结构发生了很大变化，由之前的粗粮馒头配蔬菜，转变到现在的鸡鸭鱼肉。相对于蔬菜瓜果，肉制品在人体中更加难以消化，肠道不好的人往往会出现消化不良的情况。再加上现代人的饮食不加节制，聚会节日总喜欢暴饮暴食，许多问题也就随之而来。 照照镜子你就会发现，曾经苗条的腰身变得浑圆，曾经纤细的小腿变得粗壮，而且身材也变得臃肿不堪，肥胖变形，难以相信这就是现在的自己。肥胖和消化所带来的问题是息息相关的，归根到底都是不良的生活习惯所造成的的，只不过消化系统不好的更加加重了肥胖。如果你想要改变自己，那么不妨跟着莲花一起来练习瑜伽，每日一组，坚持练习，一定会带给你大惊喜。 毕竟瑜伽动作并没有你想象中的那么难，很逗减肥瘦身的瑜伽体式，都是建立在有氧运动的基础上，所以他并不需要你的技巧与力量，只要有毅力去坚持，你就能看到效果。无论是瘦腰腹、瘦小腿还是瘦胳膊，瑜伽都有专门的锻炼体式，针对脂肪易堆积的部位重点练习，促进肠道蠕动，增强消化功能，避免胃胀气、消化不良等各种症状，让你燃脂瘦身的同时获得宝贵的健康。 养生瑜伽体式一：屈膝俯卧撑式 动作详解： 呼气屈膝，双膝落向地面，两小腿相交，踝关节钩住，稳定住核心后，呼气屈肘下沉。吸气推起，重复此动作流动。向下时肘关节向后指，大臂夹住肋骨，推起向上，收住核心。尽量让小臂垂直地面，最后一次呼气，身体慢慢俯卧向瑜伽垫面，解开双腿，伸直膝盖向后侧，双手落回到体侧，掌心向上。 养生瑜伽体式二：后指加强侧伸展式（左） 动作详解： 吸气右脚趾回勾，提起右腿，吸气时向前迈一小步，右脚跟压实右转，试着伸直左腿摆正骨盆。呼气时，身体下沉，贴近左腿，双手向后延展，指尖冲后侧。调整呼吸，还有四次，左侧的髋部后拉，右侧的坐骨向上提，背部放松下去。还有最后一次呼吸，呼气，吸气，髋部保持稳定，我们准备下一个动作。 养生瑜伽体式三：桥式 动作详解： 两脚分开，与骨盆同宽，脚跟靠近臀部，双手紧压地面。吸气时脚掌下踩，臀部发力向上提起，整个膝盖与肩膀同宽，冲向脚尖的方向，胸口上提，仿佛你的下巴抵在锁骨的位置。舒展大腿前侧和腹股沟，收缩后背，收缩臀部，用力的下沉脚掌。两个肩胛向内靠近，大臂的外侧向下推地面，再次呼气，逐节落下背部。 |
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